2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Daily Mail tarafından aktarılan yeni bir araştırmaya göre, diyet yaparken ve istediğiniz kiloyu verdiğinizde açlık hissini kontrol altında tutmak için günde 50 gram ceviz yeterlidir.
Boston'daki Beth Israel Dickens Tıp Merkezi başkanı Dr. Olivia Fart, ceviz tüketiminin iştahı kontrol ettiğini ve tokluğa yardımcı olduğunu söylüyor.
Bilim adamları, diyet sırasında ceviz yemenin beyin aktivitesini artırdığını ve insanları daha disiplinli hale getirdiğini söylüyor. Bu nedenle, abur cubur tarafından cezbedilme olasılığımız daha düşüktür.
Bilim adamları, cevizlerin beyin aktivitesinin kalitesini iyileştirdiğini biliyorduk, ancak tokluk hissini kontrol ettiklerini öğrenmek gerçek bir sürprizdi.
Keşif, 10 kilolu gönüllüye 5 günlük diyet uygulandıktan sonra geldi. Birinci gruba sağlıklı kahvaltı smoothie ile birlikte 48 gram ceviz verilirken, ikinci gruba fındık verilmedi.
Katılımcılara daha sonra manyetik rezonans görüntüleme uygulandı ve bu, birinci grubun iştah kontrolü ile ilişkili beyin aktivitesinin arttığını gösterdi.
Gönüllüler ayrıca rahatsızlıktan sonra biraz ceviz yedikten sonra kendilerini daha tok hissettiklerini söylüyorlar.
Ceviz, tip 2 diyabetli kişilerde metabolik süreçleri iyileştiren sağlıklı yağlar açısından zengindir. Çalışmaya göre, bu hastalığı olan yetişkinlerin insülin seviyelerini kontrol etmek için aç karnına günde 50 gram ceviz yemesi gerekir.
Ceviz kabuğunu da yemelisiniz. Kabuğun biraz acı bir tadı var, ancak buna alışmaya çalışın. Cevizdeki antioksidanların %90'dan fazlası kabukta bulunur, bu da bu kısmı tüketmenin daha sağlıklı olduğu anlamına gelir.
Ayrıca, sağlığınız üzerinde en iyi etkiyi elde etmek için her zaman çiğ ve organik kuruyemişler yiyin.
Önerilen:
Bu ürünlerle Diyetinize Yeterince Selenyum Ekleyin
Selenyum bir mineraldir , doğal olarak toprakta, yiyeceklerde ve az miktarda - suda bulunur. Selenyum insan vücudu için son derece önemli bir mineral ve antioksidandır. Selenyum, antioksidan koruyucu enzimlerin bir parçasıdır. Kan pıhtılarının oluşumunu ve aterosklerotik plakların gelişimini önleyebilir ve bir dizi kardiyovasküler hastalık durumunda bu enzimlerin eksikliği vardır.
Kilo Vermek Istiyorsanız Yağlı Yiyecekleri Hayatınızdan çıkarın
Kilo vermek istiyorsunuz - ardından diyetinizdeki yağı azaltın, Amerikan Sağlık Enstitüleri'nden doktorlar bize tavsiyede bulunuyor. Araştırmalar, diyete sıkı sıkıya uyulması koşuluyla yağı sınırlamanın, karbonhidratları ortadan kaldırmaktan daha iyi sonuçlar vereceğini gösteriyor.
Kilo Vermek Istiyorsanız Televizyon Karşısında Yemek Yemeyin
Akşam yemek yerken film izlemeyi seviyorsanız ve aynı zamanda kiloluysanız, sorunlarınızın televizyondan geldiğini bilin. Yemek yediğiniz odada televizyon olması iştahın artmasında ciddi bir etkendir. Amerikalı bilim adamları, bunun bel çevresinde ekstra inç görünümüne yol açtığını söylüyor.
Kilo Vermek Istiyorsanız Muzdan Kaçınmalı Mısınız?
Sağlıklı beslenme hakkında herkesin bildiği temel gerçeklerden biri meyvelerin iyi olduğudur. Bu nedenle, birçok düşük karbonhidratlı diyetin kesinlikle yasaklanması garip. muz . Sonuçta, muzlar bir meyvedir, ancak kalorilerle dolu karbonhidratlı bir gıda olarak ünleri vardır.
Kalıcı Olarak Kilo Vermek Istiyorsanız Açlığa Alışın
Bunda yanlış bir şey yok, hatırlayabildiğin kadar uzun süredir seni rahatsız eden fazla kilolara bir kez ve herkes için veda etmek istiyorsan, açlığa hazırlanman gerekiyor. Kulağa korkutucu ve hatta uğursuz geliyor, ama gerçek şu ki, yiyecekleri kaçırmayacaksınız, aksine yasak meyve sendromundan muzdarip olacaksınız.
