2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yiyeceklerin beynimiz üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Dallas'taki Texas Üniversitesi'nde Beyin Verimliliği Enstitüsü müdürü Diana Purvis Jaffin, "Ama bazen beynin vücudumuzun geri kalanından ayrı bir sistem olduğunu düşünüyoruz" dedi.
O ve diğer bilim adamları, belirli gıdaların zihinsel keskinliği korumaya ve Alzheimer hastalığını ve diğer nörodejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren artan araştırmaları vurgulayarak bu yanlış anlaşılmayı düzeltmeye eğilimlidir.
Şimdi sizi 6 tanesiyle tanıştıracağız. beyin için en faydalı besinler.
1. Roka
Bir araştırma, günde 1-2 porsiyon yeşil yapraklı sebze yiyenlerin, yeşil yapraklı sebzeler yemeyen 11 yaşındaki bir çocuğun bilişsel yeteneklerine sahip olduğunu buldu.
Yeşiller arasında roka en besleyici olanlar arasındadır. Kan damarlarını genişleterek beyne giden kan akışını artıran faydalı bileşikler içerir (roka ayrıca kan basıncını düşürür).
2. yaban mersini
Yaban mersini dünyada özel bir yer kazanabilecek tek meyvedir. beyin için sağlıklı beslenme. Araştırmalar, Alzheimer hastalığı riskini %53'e kadar azaltabileceklerini gösteriyor.
Tüm meyveler son derece faydalı olsa da yaban mersini, beyni oksidatif stresten koruyabilen ve beyin hücrelerini güçlendirebilen flavonoidler ve antioksidanlar açısından özellikle zengindir. Gün için ½ bardak yaban mersini alın.
3. Yumurta sarısı
Yumurta sarısı almak için çok iyi bir neden! Yumurta sarısı, beyin sağlığını artıran bir B vitamini kompleksi olan zengin bir kolin kaynağıdır.
McDaniel, "Kolin, hafızanızı destekleyen ve beyin hücrelerinin daha verimli iletişim kurmasını sağlayan bir nörotransmitter olan asetilkoline dönüştürülür" diyor. Çalışmalar, artan kolin alımının, gelişmiş hafıza da dahil olmak üzere gelişmiş bilişsel işlevlerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Günde 1 yumurta alın. Yumurtalar arasında beyin sağlığı için en iyi besinler.
4. Zeytinyağı
Temple Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, ekstra ham zeytinyağı tüketmenin hafızayı ve öğrenme yeteneğini geliştirebileceğini ve hem Alzheimer belirteçlerinin (amiloid-beta plakları hem de nörofibriler yumaklar) oluşumunu azaltabileceğini bulmuşlardır.
Mekanizma tam olarak bilinmemekle birlikte, zeytinyağında bulunan antioksidan oleconant çok önemli bir rol oynayabilir! Yüksek kaliteli organik zeytinyağı, 1 yemek kaşığı tüketin. günde.
5. Somon
Somon, beyin için çok önemli olan omega-3 yağ asitleri ve beyindeki en önemli yağ olan dokosaheksaenoik asit açısından zengindir. McDaniel, "Omega-3'ler, beyindeki Alzheimer hastalığının gelişiminde rol oynayabilecek iltihaplanma ve oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı olur" diye açıklıyor.
6. Ceviz - beyin için nihai besin
Cevizin beynin küçültülmüş bir versiyonuna benzemesi ve formuna sahip olması tesadüf değildir, cevizdeki sağlıklı doğal yağlar onun için çok faydalıdır.
Ceviz, alfa-linolenik asit, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir. Araştırmalar, düşük omega-3 alımının depresyon ve bilişsel dejenerasyon ile ilişkili olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle düzenli olarak bir avuç ceviz almak ruhu koruyabilir ve gri hücreleri iyi durumda tutabilir.
Bu süper besini her gün tüketin ve sonuçlar yakında hazır olacak!
Vücudumuzun normal şekilde çalışabilmesi için dengeli bir diyete, dinlenmek için yeterli zamana ve olumlu duygulara ihtiyacı vardır. Bu aynı zamanda tüm vücudumuzun ayrılmaz bir parçası olan beyin hücreleri için de geçerlidir. Listelenenleri tüketin beyin sağlığına iyi gelen besinler.
Önerilen:
Dişlerinizi çürük Ve Lekelenmelerden Korumak Için Bu Yiyeceklerden Kaçının
Diş hekimleri yıllardır bizi şeker ve çikolatanın dişlerimiz üzerindeki zararlı etkileri konusunda uyarıyorlar. Ancak çürük, mine erozyonu ve diş renginin bozulmasının başka birçok gizli nedeni vardır. İnanamayacaksınız ama şişelenmiş su, güzel gülümsememizi yavaş ama emin adımlarla alıp götüren bir yiyecektir.
Kendinizi Enfeksiyonlardan Korumak Için Mango Yiyin
Bilim adamları, dünyanın en çok tüketilen mango meyvesinin vücudu listeriosis ile enfekte olmaktan koruyan maddeler içerdiğini buldu. Listeriosis, memelilerin ve kuşların sinir sistemini veya iç organlarını etkileyen bir hastalığıdır. Hayvansal kaynaklı gıdalar ve sebzeler yoluyla bulaşabilir.
Tatillerde Beli Korumak Için Ipuçları
Tatiller her zaman vücut için bir sınavdır ve kışın birbirine yakın toplanır ve arzu ve niyet için gerçek bir meydan okumadır. belini sonsuz yemek günlerinde tut ve mutfak cazibeleri. İlk soru, kilo almadan nasıl lezzetli bir şekilde yenir?
Güzelliği Korumak Için Yiyecekler
Derinin gerçek beslenmesi ancak kan yoluyla olur. Kozmetikler güzelliğiniz için harikalar yaratabilir: temizleme, nemlendirme, beyazlatma, cildi arındırma ve pürüzsüzleştirme, kırışıklıkları giderme ve daha fazlası. Ancak sivilceleriniz varsa ve yüzünüzün rengini beğenmiyorsanız, kabızlığı, mide ve bağırsak iltihabını tedavi edin, karaciğeri tedavi edin vb.
Sizi Kalp Krizinden Korumak Için Lahana Turşusu Yiyin
Bulgaristan, dünyada kalp krizi geçiren ilk yerlerden biridir. Tehlikeli yaşamı tehdit eden hastalık genellikle sağlıksız bir diyetle ilişkilidir. Bu nedenle, uzmanların önerileri tavsiyeleri içerir: - lif açısından zengin, az yağlı yiyeceklere güvenmek;
