2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Son araştırmalar, kilo vermek için sadece marul ve süzme peynirle yaşamak zorunda olmadığınızı gösteriyor. Bu yazımızda size açlıktan ölmeden nasıl kilo vereceğinizi anlatacağız.
sakin gece
Kilo vermek istiyorsanız, iyi bir gece uykusu çekin. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin hormonal dengeyi bozarak metabolizmada değişikliklere yol açtığını gösteriyor. Bu nedenle vücudumuz besinleri gerektiği gibi işleyemez.
Japonya'daki araştırmacılar 7-8 yaşındakiler üzerinde çalıştı ve daha az uyuyanların obez olma olasılığının 9-10 saat uyuyanlara göre üç kat daha fazla olduğunu buldu.
Uyku eksikliğinin, metabolizma dengesini bozabilecek kortizol hormonundaki artışla bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Diğer çalışmalar, bu hormonun karbonhidrat metabolizması ve endokrin sistemin çalışması üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu ve karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesi sürecini karmaşıklaştırdığını göstermektedir. Sonuç olarak, istenmeyen yağlar ve şekerler vücutta fazla kilolar şeklinde depolanır.
Daha fazla araştırma, temel olarak iştahı kontrol etmek için tam olarak kortizole ihtiyaç duyulması nedeniyle uyku eksikliği ile iştah artışı arasındaki bağlantıyı doğrulamaktadır.
Bazı bilim adamları, uykunun niceliğinin değil kalitesinin önemli olduğuna inanmaktadır. Bazıları ise stresin daha fazla yemek yememizi sağladığına ve uykuyu bozduğuna inanıyor.
Greyfurt yiyin
San Diego'dan (Kaliforniya) araştırmacılar, normal beslenmemize greyfurt eklersek ayda neredeyse yarım kilo verebileceğimize inanıyorlar. 100 obez gönüllü üzerinde, üçte birinden her yemekten önce greyfurt yemesini, diğer üçte birinden her yemekten önce bir bardak greyfurt suyu içmesini ve son üçte birinden de hiç greyfurt yememesini isteyerek çalıştılar.
12 hafta sonra greyfurt yiyen grubun üyeleri ortalama 2,1 kilo verdi. Greyfurt suyu içen grubun üyeleri 1,8 kg verdi, üçüncü grubun üyeleri ise hiç hareket etmedi.
Beslenme uzmanı Marilyn Glenville, "Diyetinize greyfurt eklemek gerçekten yardımcı olabilir. İnsülini düşürür, bu da vücutta depolanan yağ miktarını azaltır" diyor.
Ama aynı zamanda uyarıyor: "Herhangi bir ilaç alıyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Greyfurt bitkilerin emilimini yavaşlatabilir."
Baharatları sev
Araştırmalar, biber yemenin metabolizmayı iyileştirdiğini ve iştahı azalttığını göstermiştir. Diğer bilim adamları, baharatların daha hızlı atmak için kalp atış hızını biraz hızlandırdığını ve metabolizma da dahil olmak üzere diğer her şeyi yaptığını söylüyor.
Melbourne'den yapılan bir araştırma, diyetlerine kırmızı biber ve kafein ekleyen gönüllülerin günde 1000 daha az kalori tükettiğini gösterdi.
Bu nedenle, acı biber, acı biber ve hardal kilo alımına karşı mücadelede yardımcı olmalıdır.
Yeşil çay
Günde dört fincan yeşil çay içmenin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Amerika'da yapılan bir araştırma, yeşil çayın içerdiği maddelerden biri olan katekolün metabolizmayı iyileştirdiğini ve yağ miktarını %30 oranında azalttığını gösteriyor.
Yeşil ve siyah çaylar, kirlilik, sigara ve güneş ışığından kaynaklanan serbest radikallerin zararlı etkileriyle savaşan doğal antioksidanlar açısından zengindir. Bunlar arasında metabolizmada kilit rol oynayan B6 vitamini ile tiroid bezinin normal çalışması için gerekli olan B1 ve B2 vitaminleri bulunur. Yeşil çay, siyah çaydan daha az kafein ve tanen içerir.
Yemeklerden önce su için
Eliniz yemek için her uzandığında, diğer bardak suya uzanın. Beslenme uzmanı Joanna Hall, "Açlık hissini susuzluk hissi ile karıştırırız, çünkü bunlar beyinde birbirine çok yakın olarak ortaya çıkar" dedi.
Su, toksinlerin vücuttan ve tüm atıklardan atılmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olur.
Yemekten önce bir bardak su kilo vermenize yardımcı olacaktır çünkü kendinizi daha tok hissedeceksiniz. Günde en az sekiz bardak su için ve çay, kahve ve kola tüketiminizi azaltın.
Kahvaltı etmek
Kahvaltıyı kaçırmayın. Meyve gibi atıştırmalıklar da öğün aralarında faydalıdır.
Vitaminler
Vitamin alımı vücuda gerekli tüm maddeleri sağlar ve daha verimli çalışmasını sağlar. Örneğin B vitamini kilo kaybı için çok önemlidir. Krom, insülinin daha verimli çalışmasını sağlar ve vücut şekeri yağ şeklinde vücutta tutamaz. Magnezyum insülin üretimi için gereklidir.
Çorba
Çorba kilo vermenize yardımcı olabilir. ABD'li araştırmacılar, öğle yemeğinin başında bir kase çorba yiyenlerin, yağlı atıştırmalıklar yiyenlere göre %25 daha az yağ tükettiğini bulmuşlardır.
Önerilen:
Kilo Kaybı Için En Tehlikeli Yıldız Diyetleri
Güzel pop yıldızları, aktrisler ve modellerle dolu parlak dergiler, genç kadınları ve gençleri göz alıcı bir yaşam, güzel ve ince figürler hayal ediyor. Genç kızlar, idollerini taklit ederek, ne kadar tehlikeli olabileceğinin farkına bile varmadan mükemmel şekil ve boyutlara ulaşmayı amaçlayan tehlikeli yeme maceralarına atılırlar.
Kilo Kaybı Için En Iyi Protein Kaynakları
Kilo vermeye çalışıyorsanız, muhtemelen daha fazla protein tüketmenin istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olabileceğini hatırlatmamıza gerek yok. Sebzeler gibi kaynaklardan bile alınan protein, daha uzun süre tok hissetmenize ve abur cubur yeme olasılığınızın azalmasına yardımcı olmak için yavaş ve kademeli olarak emilir.
Kilo Kaybı Için Lezzetli çorbalar
Çorba yardımıyla fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde büyük bir kase yemek yeterlidir. diyet çorbası ve sonuç garantilidir. Çorbaya ek olarak bir dilim kepekli ve hafif bir meyve tatlısı yiyebilirsiniz. Öğünlerden sadece birini diyet çorba ile değiştirirseniz biraz daha yavaş kilo verirsiniz.
Kilo Kaybı Için Uygun Bir Akşam Yemeği Için Fikirler
Birçok diyette, tarif edilen günlük menüye kesinlikle uyulmalıdır. Ancak, özellikle akşam yemeğimizin birkaç gün boyunca aynı olması gerekiyorsa, bunun çok can sıkıcı olabileceğini hepimiz biliyoruz. Bu yüzden burada size aynı anda çeşitlenecek bazı seçenekler sunacağız.
Kadınlar Için Güçlü Içecek - Kilo Kaybı, Parlak Cilt Ve Güzel Saçlar Için
Bu, aşırı kilolu olmaktan ciddi şekilde endişe duyanlar için mükemmel bir içecektir. Bunu yapmak için sadece 1 malzemeye ihtiyacınız var. Sabahtan akşama kadar içmeye başlayın ve her gün kilo vereceksiniz. Güzel saçlar ve çabucak gençleşen cilt güzel bir bonus olacak.
