2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
Bakmaya karar verdiği sürece, kelimenin tam anlamıyla bulabileceği binlerce sallama tarifi var. Herkes için en kolay yol, serinletici içeceği hazırlamadan önce buzdolabında hangi uygun ürünlerin bulunduğunu görmektir.
Ancak, yapacağınız lezzetli bir shake'in yanı sıra faydalı olacağından emin olmak için her zaman elinizin altında bulundurmanız gereken birkaç kural ve ürün var. İşte buradalar:
Protein
Shake protein ekleyerek daha uzun süre tok kalırsınız ve gün için gerekli enerjiyi alırsınız. İçeceğinize yüksek proteinli ton balığı eklemenize gerek yok çünkü yaptığınız shake'in tadı beklediğiniz gibi olmayacak. Öte yandan süt tozu size doğru miktarda enerji vermez. Çözüm protein tozu. Mağaza ağında zaten farklı tatlar ve çeşitler ile geniş bir kuru protein yelpazesi var ve tercihlerinize göre seçim yapabilirsiniz.
Şişman
Sarsıntınıza esansiyel yağ asitleri eklemek en iyisidir. Onları farklı fındıklardan alın - ceviz, badem, antep fıstığı veya hindistancevizi sütü ve keten tohumu yağı. İzin verilen maksimum miktar 2-4 yemek kaşığı fındık veya 1-2 yağdır. Fındıkları çiğ tutmak en iyisidir. Tuzlanmamalı veya karamelize edilmemelidir.
tatlandırıcılar
Shake'inizi lezzetli hale getirmek için meyve veya sebze ekleyin. Küçük meyvelerin (çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kuş üzümü vb.) En iyi seçim olduğuna inanılır - daha az şeker ve daha fazla lif içerirler. Daha fazla enerji istiyorsanız, daha hızlı karbonhidratları olduğu için mango, muz, ananas gibi tropik meyveler kullanın. Tatlı sallamaları sevmiyorsanız, sebze ekleyin. Bu davanın klasikleri maydanoz, ıspanak, her türlü lahana bitkisi, brokoli.
sıvılar
Yakında favoriniz olacak shake neredeyse hazır. İçine sıvı eklemeniz gerekiyor. Bu su, taze veya yoğurt, hindistancevizi veya soya sütü olabilir - seçim sizin.
Önerilen:
Biberleri Adım Adım Hazırlayalım
Egzotik ve baharatlı bir şey ister misin? Sonra akşam yemeği için biber pişirin. Mağazalarda bulabileceğiniz tanıdık acı sostan değil, denizaşırı sevilen incelikten bahsediyoruz. Kıyma, soğan, sarımsak ve çok, çok acı biberlerden yapılır. Domates ve fasulye baharatlı yemek için tipiktir, ancak şefin hayal gücüne bağlı olarak başka ürünler de eklenebilir.
Bir Kuzu Nasıl Doldurulur - Adım Adım?
Bulgaristan'daki gelenekler, Paskalya ve Aziz George Günü'nde kavrulmuş kuzu dolması hazırladığımızı belirtir. Köyünüz olmasa bile yine de bu parlak geleneği sürdürebilirsiniz ve bunun için ülkemizde daha büyük zincirlerde satılan yaklaşık 8-10 kilo ağırlığındaki bir kuzu almanız gerekecek.
Adım Adım Kokulu Ve Faydalı Beyaz Mürver Suyu Nasıl Yapılır
mürver tarihi insanlık tarihi kadar eski olan bir bitkidir. Eski Yunanistan kadar erken bir tarihte, evlerine iyi ruhları çekmek için mürverler diktiler. Beyaz mürverin renkleri küçük, beyaz ila sarımsı ve güçlü bir aroması var. Mayıs ve Haziran aylarında çiçek açarlar, ancak Temmuz ayında toplama için uygun bir renk bulabilirsiniz.
Beş Günlük Kolay Adım Adım Diyet
Bu diyet tam 5 gün yapılır ve hiçbiri bir öncekine benzemez. Karbonhidrat oranı düşüktür ve belirli adımların üstesinden gelmeye dayanır, her gün belirli bir hedefe adanmıştır. Gibi diyet son derece sınırlı , psikolojik rahatsızlık oluşur. Bunun üstesinden gelmek için, diyetin yazarları, kağıda 6 renkli adım çizmenizi, her diyette gün için ve kaybedilen kiloyu açıklamanızı önerir.
Mükemmel Sağlıklı Smoothie Yapmak Için Yedi Ipucu
Düzgün hazırlanmış smoothie'ler, vücudunuzun sağlıklı meyve ve sebzelerle yeniden şarj olabileceği besleyici enerji kaynaklarıdır. Ancak yanlış hazırlanmışlar, size fazla şeker, yağ ve yapay bileşenler sağlayabilirler. Smoothie'lerin tadını çıkarmanın en iyi yolu?