Fitness Ve Diyet

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Diyete bağlılık kas yapmaz. Kilo verme arayışında, bazı insanlar diyetlerini egzersizle birleştirmezlerse kas kütlesi bile kaybederler. TV karşısında kanepede otururken bile kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle diyetinize biraz egzersiz eklemek iyi bir fikirdir.

Dengeyi sağlamak

Hem diyetler hem egzersiz yapmak fazla egzersiz yapılmamalıdır. Araştırmalar, aşırı derecede sıkı çalışan bazı profesyonel sporcuların soğuk algınlığı ve diğer solunum yolu hastalıklarına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu ve kas-iskelet sistemi hasarı riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Egzersiz ne kadar yorucu olursa olsun, onlar için yeterli kalori aldığınızdan emin olmak da önemlidir. Karakteristik olmayan fiziksel aktivite ile birlikte çok düşük kalorili bir diyet, olumsuz bir etkiye sahiptir ve aşağıdakilere yol açar: yorgunluk.

Kilo vermenin formülü

Kaç kilo vermek istediğinize karar verin. Bunun için bil İndirmek yarısında kilogram yaklaşık 3500 kalorilik bir açık gereklidir. Günlük rutininizden ne kadar kalori çıkarabileceğinize ve egzersizle ne kadar yakabileceğinize karar verin. En güvenli ve en güvenli yol, haftada yaklaşık dörtte bir kilo vermektir. Haftada bir kilo vermek istiyorsanız, 7000 kaloriyi ortadan kaldırmanız ve yakmanız gerekir.

Çok kalori yakan egzersizler var, tek başına egzersizle 500 kalori yaktığınızda şaşırabilirsiniz.

Egzersiz türleri

İkliminize, ilginize ve fiziksel uygunluk seviyenize uygun egzersizler bulun. O zaman günde en az yarım saat egzersiz yapmak isteyeceksiniz. yağ yakıcı. Ana şey, ne kadar uzun antrenman yaparsanız, o kadar fazla yağ yakarsınız.

Kendi antrenman programınızı oluşturup her gün takip edebilir, bazen çok istek duymasanız bile katı olabilir ve pes etmeyebilirsiniz. Bu günlük bir rutin haline geldiğinde, bir antrenmandan sonra insan vücudunun ne kadar iyi hissettiğini hissedeceksiniz ve bu kişisel bir ödül. Çabuk sıkılan biriyseniz, haftanın üç gününü bir tür egzersizle, diğer günleri başkalarıyla düzenleyin. Farklı kas gruplarını yükleyen egzersizlerde sonuç daha iyidir. Koşu için çok iyi bir seçenek yağ yakıcıama çok toksanız çapraz çalışmayın. çok var egzersiz yapmakbu da insanları obez yapabilir.

Son olarak, antrenmanınıza kas geliştirme egzersizlerini dahil ettiğinizden emin olun. Kasın çok kalori yaktığını bilin, ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken o kadar çok kalori yakarsınız. Gece yatarken vücudunuzun bir kalori yakma makinesi haline geldiğini bilmek harika bir duygu.