Kalori Tampon Bölgesi - Nedir Bu?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Tampon bölge, herhangi bir nitelikteki farklı parçaları birbirinden ayıran ve aralarında bir denge oluşturan bir bölge veya yerdir.

Bu tanımı diyet ve kalorilere uygularsak, kalori tampon bölgesi gözle görülür bir yoksunluk hissetmeden yiyecek miktarını azaltmanıza olanak tanır.

Bu mümkündür çünkü beyin kolayca aldatılabilir. Dışarıdan gelen sinyallere içeriden olduğundan daha duyarlıdır. Boş bir tabak, beyne dolu bir mideden daha net bir sinyaldir. Bu diyetlerde kullanılabilir.

bir anda kalori tampon bölgesi Günde 100-200 kaloriden beyin, yiyecek miktarındaki farkı hissetmeyecektir. Genellikle düşündüğümüzden daha fazla yeriz, ancak beyni başarılı bir şekilde kandırabilirsek, süreci tersine çevirebilir ve daha az yiyerek ona farklı bir izlenim verebiliriz. Böylece bilinçsizce daha küçük miktarlarda yiyeceğiz. Davranışlarımızı etkilemek için aynı ilkeleri kullanmalıyız.

Pratikte nasıl yapılır? İşte yollar yiyecekleri azaltmakhissetmeden.

Daha küçük tabaklarda yemek

Tabak dolduğunda beyne yemeğin tamamlanacağı sinyali verilir. Tabağın yarısı boşsa, bu yiyeceğin az olduğunu gösterir. Aslında, yiyecek miktarı aynı olabilir, ancak farklı büyüklükteki tabaklara yerleştirilebilir. Daha küçük tabaklar kullanıldığında ve yemekle doldurulduğunda daha az yenir, ancak bu pratikte hissedilmez. Bu yöntem deneylerle defalarca kanıtlanmıştır.

Servis yaparken porsiyonu yüzde 20 azaltın

Normalde aldığınızdan yüzde 20 daha küçük porsiyonlar tüketmeye başlarsanız, pratikte bu hissedilmez. Aynı şey, sebze söz konusu olduğunda miktarı yüzde 20 artırırsanız da geçerlidir.

Bardakların yüksekliği daha büyük olmalıdır

Yükseklik, şeyleri aynı hacimde daha geniş olduklarından daha büyük gösterir. Çoğu insan, aynı uzunlukta olmaları koşuluyla dikey çizgilerin yatay olanlardan daha uzun göründüğünü bilir. Daha geniş bardaklar yerine daha uzun bardaklar kullanırsanız, kaloriler fark edilmeden azalacaktır.

Kahvaltı için protein

Deneyler, kahvaltıda yenen protein içeren gıdaların iştahı bastırdığını göstermiştir. Gün içinde sonraki öğünler de yemek isteğinin azalması sonucu azalır. Bu yüzden kahvaltıda omlet iyi bir fikirdir, bu nedenle vücudun günün geri kalanında daha fazla yiyecek tüketme isteğini ortadan kaldırırsınız.

Günde üç kez yemek

Sık yemek yemenin günde üç öğün yemek yemekten daha faydalı ve mide bulandırıcı olduğuna dair bir görüş var. Beslenme sıklığına ilişkin çalışmalardan elde edilen veriler tamamen farklı sonuçlar göstermektedir. Öğün atlamak iştahınızı kontrol etmenizi zorlaştırır ve sık sık yemek yemek yeme dürtüsünü bastırmaya yardımcı olmaz. En iyi çözüm, insanlar ihtiyaç duyduklarına karar verdiklerinde, yani sabah, öğlen ve akşam yemek yemektir.

Makarna atıştırmalıklarını ve hamur işlerini ortadan kaldırın

Tüm araştırmalar, insanların bir yemek mevcut olduğunda, erişilmesi daha zor olandan daha fazla miktarda yiyecek tükettiğini göstermiştir. Yemeğe bilinçsizce ulaşmak için fazladan zaman ve çaba, eylemlerimizin değeri hakkında düşünmemizi ve böylece daha sonra pişman olacağımız bir kararı engellememizi sağlar. Öğle yemeğinden önce iki kez kahvaltı yapmamak için hazır atıştırmalıkları gözünüzün önünden ayırmanız yeterli. Sağlıklı besinler kolayca görülebilecekleri yerlerde muhafaza edilmelidir.

Yiyeceklerin yavaş çiğnenmesi

Yoğun günlük yaşamda insanlar çiğnemeyi unutuyor gibi görünüyor. Çoğu insan gerçekten yapmaz. Ve yiyecek ne kadar az çiğnenirse, o kadar büyük miktarlar yutulur. Yiyecekleri dikkatli ve yavaş çiğneyen kişilerin daha az yedikleri kanıtlanmıştır. Masada yemek için yeterli zaman ayırın ve her lokmayı yavaşça çiğneyin. Bazı uzmanlar, sürece alışana ve bilinçsiz hale gelene kadar çiğnemeleri saymanızı tavsiye eder. Yürüyerek veya hareket halinde değil, masada yemek yemek bu uygulamalarda çok yardımcı olacaktır.

Paketten yemek yemeyin

İnsanlar midelerinin sayamadığını unutuyor ve tüketilen gıda miktarının kaydını kaybettiklerini fark etmeden paketten yiyebiliyor. Bu durumda, genellikle normalden iki hatta üç kat daha fazla yersiniz. Yol her zaman bulaşıkları kullanmaktır. Kase, tabak ve hatta peçete, bu yemek için ne kadar yiyeceğin belirlendiği konusunda net bir fikir verecektir. Gün boyunca yedikleri yiyecek miktarını izlemek isteyen herkes, başlamadan önce yediklerinin iyi bir şekilde görselleştirilmesi ihtiyacına alışmalıdır.

TV karşısında yemek yemek

Televizyon, bilgisayar veya bazı iletişim ve bilgi araçlarının önünde yemek yediğimiz zaman dikkatimizi dağıtır. Dikkati dağıldığında, tüketilen yiyecek miktarları aşırı yemeye yol açar. İlginç gösterinin sonu, bilinçaltına beslenmenin bittiğini söyler. Bu, başlangıçtan bir veya iki saat sonra olursa, tüketilen kaloriler dayanılmaz miktarlarda olacaktır. Doğru beslenme masada ve tüm dikkat, dikkatini dağıtacak hiçbir şey olmadan bu sürece odaklanıyor.

Sağlıklı beslenme ve kalori kontrolü

Sağlıklı yiyecekler faydalı olmalıdır ve bu onun temel gereksinimlerinden biridir. Ancak hiçbir şekilde işlenmemiş sebzeler, meyveler ve diğer gıdalar sağlıklıdır. Herhangi bir işlemden geçmedikleri için genellikle etiketsizdirler. Diğer birçok gıda sağlık etiketleri taşır, ancak aslında kendilerini zararlı olanlara alternatif olarak sunmak için işlenir.

Her yaştan gönüllüyle yapılan tüm araştırmalar, insanların ambalajın üzerindeki kaloriyi hafife almalarının yaygın bir uygulama olduğunu ve bu hata nedeniyle daha fazla yediklerini gösteriyor. Etiketlenmemiş doğal gıdalar genellikle kalori açısından en sağlıklı olanlardır.

Yiyecek seçimleri ve yeme alışkanlıkları, bunu yapmanın en basit ve en kolay yoludur. kalori tampon bölgesi oluşturmakbilmeden daha az kalori almaya yardımcı olmak için. Böyle bir fırsatın yaratılması, bedeni ve zihni engelleyen diyetlerden farklı olarak, doğru miktarda gıda alımını doğal ve ağrısız bir sürece dönüştürecektir.

Uzmanların önerdiği gibi, vücuda masadan biraz aç kalkması öğretilebilir. Sadece tüketilen yiyecek miktarını kolayca ve sorunsuz bir şekilde kontrol etme yeteneğinde ustalaşmamız gerekiyor.