2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çoğu zaman uyumakta zorluk çekeriz. Ve biliyoruz ki iyi uyku, genel fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemlidir. Muhtemelen sorunla başa çıkmak için kendi yöntemleriniz vardır, ancak sizi başka bir seçenekle tanıştırayım.
Akşam yemeğinin uykuyu etkilemek için kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Japon araştırmacılara göre, bu oldukça mümkün. Gıdaların kan şekeri üzerindeki etkisinin bir ölçüsü olan glisemik indeksi yüksek gıdaların uykuyu iyileştirdiği sonucuna varmışlardır. İstisnalar, büyük miktarlarda olmasına rağmen makarna ve makarnadır.
Pirinç iyi uykuyu teşvik eder, diyor Japon uzmanlar. Araştırmalara göre Japonlar, Avrupalılardan ve Kuzey Amerikalılardan yaklaşık 10 kat daha fazla pirinç yiyor. Pirinç, Yükselen Güneş Ülkesi sakinlerinin diyetinin yaklaşık %28'ini oluşturur.
Japon bilim adamları, 1.164 erkek ve 684 kadın üzerinde araştırma yapmak üzere bir araştırma yaptı. pirincin uyku üzerindeki etkileri. Araştırmacılar, uyku kalitesini, kişinin ışıkları kapattıktan sonra uykuya dalma süresini, uyku süresini, kişinin ne kadar dinlendiğini, ne sıklıkta uyandığını, ilaç alıp almadığını ve nasıl hissettiğini dikkate aldı. gün boyunca.
Araştırma, çok fazla pirinç yiyen insanların diğerlerinden daha iyi ve daha uzun süre uyuduklarını buldu. Ve akşam yemeği için makarna sevgisinin uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi oldu - insanlar genellikle uyandılar, gün içinde kendilerini kötü hissettiler, uyku hapları içtiler ve daha çok uykuya daldılar. Ancak beyaz ekmek ve pizza da dahil olmak üzere hamur işleri de eksikti. pirincin uykuya etkisi.
Uzmanlar, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek gıdaların, uyku hormonu melatonin ile bağlantılı ve yatıştırıcı özelliklere sahip aromatik bir alfa-amino asit olan triptofan nedeniyle uykuyu etkileyebileceğini açıklıyor. Triptofan beyinde önce serotonine sonra da melatonine dönüştürülür.
Bu çalışma sadece benzer, daha önceki çalışmaları doğruladı ve bilim adamları, doktorların uyku bozukluğu olan hastalara yakında hap almamalarını, akşam yemeğinde daha fazla pirinç yemelerini tavsiye edebileceğini öne sürdüler. Ve dene, başarabilirsin!
Önerilen:
Daha Iyi Bir Iştah Için Düzenli Olarak çorba Yiyin
Çorbalar halkımızın en sevdiği yemektir. İştahı artıran ve sindirim sularının salgılanmasına yardımcı olan aromatik ve diğer tatlar içerirler. En tahrik edici maddeler et, balık, kemik ve mantardan yapılan çorbalardır. Bazı sebze suları ayrıca güçlü mide ve bağırsak salgıları uyarıcıları içerir.
Grip Mevsiminde Düzenli Olarak Greyfurt Yiyin
Grip ve soğuk mevsimde düzenli olarak narenciye yemelisiniz ancak greyfurt bunların içinde şüphesiz en faydalı olanıdır. Kilo verme diyetlerindeki faydaları iyi bilinir, ancak çok az insan bu meyvenin vücudun virüslerle başa çıkmasına yardımcı olduğunu bilir.
Yüksek Tansiyonla Savaşmak Için Düzenli Olarak Mozzarella Yiyin
İtalyan mozzarella peyniri dünya çapında yaygın olarak bilinmektedir. Parlak beyaz bir renge, hassas bir tatlı tada ve elastik bir dokuya sahiptir. Orijinal İtalyan mozzarella manda sütünden yapılır. En lezzetli olanı, yuvarlak bir şekilde yapılan bir günlük raf ömrüne sahip olanıdır.
Lutein Yiyin - Düzenli Olarak Yiyin
Sağlıklı olmak için besinlere ve eser elementlere ihtiyacımız var. Bazıları vücudun kendisi tarafından üretilir, diğerleri yiyeceklerden elde edilir. Bu unsurlardan biri lutein - görme üzerinde faydalı etkisi olan karotenoid pigment. Lutein, gözlere oksijen ve mineraller sağlar.
Kahvaltını Kral Gibi, öğle Yemeğini Prens Gibi, Akşam Yemeğini Fakir Bir Adam Gibi Ye
Artık katı diyetler ve uzun yasaklı yiyecek listeleri yok! . Kilo vermek isteyen, ancak sürekli olarak farklı yiyeceklerle kendini sınırlamakta zorlanan herkes artık rahatlayabilir. Popshuger, sırrın sadece ne yediğimiz değil, aynı zamanda ne zaman tükettiğimizde de olduğu ortaya çıkıyor.
