2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
B1 Vitamini, insan vücudundaki proteinlerin, yağların ve karbonhidratların metabolizmasında rol oynar. Zindeliği artırmaya ve antrenmandan sonra toparlanma süresini azaltmaya yardımcı olan tonik özelliklere sahiptir. Aynı zamanda kas kramplarını da ortadan kaldırır ve özellikle aktif sporcuların müsabakaları sırasında ihtiyaç duyulur.
B1 vitamini vücutta birikmez, bu nedenle günlük olarak alınması gerekir. Bitkisel gıdalarda (havuç, ıspanak, pirinç, siyah ekmek) ve hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Akşamları B1 vitamini almak, dinlendirici bir uyku sağlar ve vücudu onarır.
B2 vitamini kas kramplarında yardımcıdır. Vücudumuz için düzenli olarak süt, ıspanak, tahıl gevreği, karaciğer, yumurta sarısı ve diğerlerini tüketerek sağlayabiliriz.
B3 Vitamini gastrointestinal sistemin sindirim fonksiyonunu iyileştirir. Tahıllarda, özellikle mikroplarında ve kepeklerinde büyük miktarlarda bulunur. Karaciğer, fındık ve daha fazlasını içerir.
B5 Vitamini vücuttaki hemen hemen tüm metabolik süreçlerde önemli bir yer tutar. Yoğurt, baklagiller, havuç, lahana, yer fıstığı, tahıllar ve daha fazlasını yiyerek sağlayabiliriz.
B6 vitamini, protein metabolizmasında aktif olarak yer alır. Ayrıca yağ ve karbonhidrat metabolizmasını etkiler. En zengin kaynakları et, et ürünleri, tahıllar, karaciğer, yumurta sarısı, meyve ve sebzelerdir.
B9 Vitamini (folik asit) kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar ve anemiyi tedavi eder. İçerdiği besinler karaciğer, baklagiller, maya, kuruyemişler, meyveler ve sebzelerdir.
B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimini uyarır. Protein sentezinin yanı sıra yağ ve karbonhidrat metabolizmasına aktif olarak katılır. Karaciğer, yumurta sarısı ve ette bulunur.
Önerilen:
C Vitamini Hangi Besinlerden Alınır?
C vitamini vücuda yardımcı olur demiri emmek, sağlıklı dokuları ve güçlü bir bağışıklık sistemini korumak. Soğuk algınlığından kaçınma çabalarımızda güçlü bir müttefiktir. Erkekler için önerilen günlük C vitamini dozu 90 gr, kadınlar için 75 gr ve çocuklar için 50 mg'dır.
Günde Kaç Kalori Almalıyız
Her birimizin tüketmesi gereken kalori miktarı kilo, yaş, boy, cinsiyet, fiziksel ve zihinsel aktiviteye ve kilo almaya veya vermeye çalışıp çalışmadığınıza bağlıdır. Bütün bunlara rağmen, herkesin diyetlerinde aldıkları ve her gün tükettikleri kalori dengesine ihtiyacı vardır.
Uzun ömür Proteini Ve Hangi Besinlerden Alınacağı
Günümüzde tahılların vücut üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu tür yiyeceklerden biri, sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalı yiyecekler olduğu ortaya çıkan karabuğdaydır.
Bakalım Hangi Besinlerden Hangi Elementler Alınacak?
Biz insanlar çok çeşitli yiyecekleri tüketiyoruz, ancak gerçekte ne içerdiklerini biliyor muyuz? Hangisine odaklanacağımızı ve hangisinden kaçınacağımızı biliyor muyuz? Bazı ürünlerin tüketilmesiyle vücudumuz için gerekli maddeleri tablet şeklinde almak yerine doğal olarak alabiliriz.
Kilo Vermek Için Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Ortalama kaç kalori almalıyız? Kadınların kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada bir kilo vermek için 1.500 kalori tüketmeleri gerekir. Erkekler kilolarını korumak için 2.500 kaloriye ve haftada bir kilo vermek için 2.
