2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
A vitamini bağışıklık sisteminin işlevini destekler ve sağlıklı görme, dişler, kemikler, cilt ve tırnakların korunmasına yardımcı olur. Ayrıca hücre büyümesini teşvik eder ve kalp, akciğer ve böbrek sağlığında çok önemli bir rol oynar.
Sağlama A vitamini açısından zengin besinler. genel sağlık için önemlidir. Hangi yiyeceklerin A vitamini açısından yüksek olduğunu öğrenin ve bunları diyetinize dahil edin.
• Havuçlar
Havuç, beta-karoten ve antioksidanlarda yüksektir. Sadece yarım fincan çiğ havuç, önerilen günlük A vitamini alımının %184'ünü sağlar.
• Tatlı patatesler
Tatlı patatesler ayrıca C vitamini, B6 vitamini, potasyum, lif ve niasin açısından da zengindir. Bir fırınlanmış tatlı patates, önerilen günlük A vitamini alımının %561'ini sağlar.
• Kale
Kale zengindir ancak besin açısından son derece zengindir ve birçok sağlık yararına sahiptir. Bu besinlerin başlıcaları şunlardır: A vitamini, K vitamini, kalsiyum ve potasyum.
• Ispanak
Sadece yarım kase donmuş ıspanak, önerilen günlük A vitamini alımının %229'unu sağlar. Ispanak ayrıca potasyum, K vitamini, lif ve diyabet tedavisinde yardımcı olabilecek diğer antioksidanları içerir.
• Kuru kayısı
Sadece 10 adet kuru kayısı, önerilen günlük A vitamini alımının %25'ini sağlar. Ayrıca kalsiyum, fosfor, potasyum ve C vitamini içerir.
• Brokoli
Brokoli çok daha yüksek protein içeriğine sahiptir. Ayrıca iyi bir lif, C vitamini, K vitamini ve demir kaynağıdır. Yarım kase brokoli, önerilen günlük A vitamini alımının %24'ünü sağlar.
• Balkabağı kemanı
Bir kase haşlanmış balkabağı kemanı, erkekler ve kadınlar için önerilen günlük A vitamini alımından fazlasını sağlar. Kabak kemanı lif ve potasyum bakımından yüksektir. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
• Kavun
Bir bütün dilimlenmiş kavun, önerilen günlük A vitamini alımının %54'ünü sağlar. Kavun tüketimi, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir.
• Mango
Mango, C vitamini bakımından yüksektir. Bir mango, bir portakaldan daha fazla C vitamini içerir. Sadece bir mango ile önerilen günlük A vitamini alımının neredeyse yarısını alabilirsiniz.
• Kırmızı biber
Kırmızı biber, C vitamini ve E vitamini bakımından yüksektir. Sadece 1/2 fincan kırmızı biber, önerilen günlük A vitamini alımının %47'sini sağlar.
• Papuda
Papuda, yarım fincan için önerilen günlük A vitamini alımının %13'ünü sağlar.
• Süt
Süt, D vitamini ve A vitamini açısından zengindir. Bir bardak süt, önerilen günlük A vitamini alımının %10'unu sağlar.
• Domates
Domates ve domates suyu bunlardan biridir. A vitamini yüksek gıdalar.. Ayrıca iyi C vitamini, E vitamini, potasyum, magnezyum ve lif kaynaklarıdır. Bir bardak domates suyu, önerilen günlük A vitamini alımının %16'sını sağlar.
• Karaciğer
85 g karaciğer, önerilen günlük A vitamini alımının % 444'ünü sağlar.
• Kabak
Kabak mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Ayrıca kalorisi düşüktür ve lif, magnezyum ve potasyum açısından zengindir.
Önerilen:
Yüksek Kan şekeri Için Izin Verilen Yiyecekler
İnsülin, normal kan şekeri seviyelerinden sorumludur. Bu hormon pankreas tarafından salgılanır ve glikozun kan dolaşımından hücrelere aktif taşınmasında görev yapar. Tip 2 diyabet, vücut yeterince insülin üretmediğinde veya vücut hücreleri ürettikleri insülini işleyemediğinde ortaya çıkar.
Lif Içeriği Yüksek 20 Gıda
Lif son derece önemli besinlerdir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Bununla birlikte, çoğu insan günde sadece 15-17 g lif almayı başarır. Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye göz atın.
Omega-3 Yağ Asitleri Yüksek 12 Gıda
Omega-3 yağ asitlerinin vücut ve beyin için farklı faydaları vardır. Birçok sağlık kuruluşu en az 250-500 mg alınmasını önermektedir. Omega 3 yetişkinlerde günde. ile listeye göz atın Omega-3 yağ asitleri yüksek 12 gıda : 1. Uskumru Uskumru besin açısından inanılmaz derecede zengindir - 100 mg uskumru, önerilen günlük B12 vitamini alımının %200'ünü ve önerilen günlük selenyum alımının %100'ünü içerir.
A Vitamini Için Taze Hamsi Ve D Vitamini Için Istavrit Yiyin
Çoğu zaman balık pişireceğimiz zaman en yakın markete gidip donmuş balık alırız. Evet, çok daha hızlı ve daha kullanışlı! Ancak çoğu dondurulmuş ürün / meyve, sebze / gibi balık, dondurulmuş versiyondan çok daha tazedir. Ayrıca taze balık çok daha fazla A ve E vitamini içerir.
Gıda Yasasındaki Değişiklikler Nedeniyle Organik Gıda Sahtekarlığı Patlaması
Organik gıdalar, diğer gıdalardan biraz daha yüksek fiyatlara sahip olmalarına rağmen tüketiciler tarafından daha popüler hale geliyor ve aranıyor. Organik gıda pazarının giderek daha fazla büyümesi, yüksek talepleri nedeniyledir. Bu, Bulgaristan Organik Ürünler Derneği Başkanı Blagovesta Vasileva tarafından açıklandı.