2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yine diyette! Yine yoksunluk! Ne zaman bir kilo daha alsak ve bunalmış hissetmeye başlasak, daha diyete başlamadan önce kaybetmeye karar verdiğimiz ilk şey ekmektir.
Ekmek gerçekten şişmanlatmak için mi? Bir restoranda oturup yan masada her zaman çok diyet ve sağlıklı olmayan ve ekmeksiz farklı yemekler servis etmek çoğumuzun başına gelmiştir. Ekmek şişmanlatmak için değildir! Orta boy bir dilim kepekli ekmeğin kalorisi, ekmeğe bağlı olarak 35 ila 50 arasındadır. Bu harika değil mi? Bir dilim kepekli ekmeğin biftek yemekle aynı tokluk hissini verdiği kanıtlanmıştır. biraz tereyağlı iki dilim ekmek yersek kendimizi daha fazla kalori almaktan kurtarabiliriz.
İsrailli beslenme uzmanı Olga Raz'ın yarattığı ekmekle böyle bir diyet bile var. Çok miktarda ekmek yemenin iştahı azaltabileceği ve sekiz haftada 20 pound'a kadar kaybetmeye neden olabileceği öncülüne dayanmaktadır. Bu diyetin arkasındaki teori, karmaşık karbonhidratların serotonin seviyelerini arttırmaya çalışması ve bunun da iştahı azaltmasıdır.
Diyetin temeli ekmektir, kadınlar için 12 dilime ve erkekler için 16 dilime kadar. Raz'ın vurguladığı gibi, daha kalorili olan beyaz ekmek değil, tam tahıllı veya siyah ekmek olmalıdır. Kepekli ekmeğin kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olan düşük bir glisemik indekse sahip olduğuna dikkat çekiyor. sadece diyet değil, aynı zamanda daha sağlıklı.
Bu diyet sırasında izin verilmeyen yiyecekler tereyağı, margarin ve tatlılardır, ancak hardal, fıstık ezmesi, humus, susamlı tahin, avokado ve şekersiz jöle gibi daha birçoklarına izin verilir. İzin verilen diğer yiyecekler ton balığı, somon füme, tavuk ve hindi göğsü, tofu ve az yağlı peynirdir.
Çoğu sebzeye sınırsız miktarda izin verilir ve Raz bunları her öğüne eklemenizi önerir. Meyveler, kan şekerini etkileyebilecek şeker içerdikleri için ölçülü olarak izin verilir.
Sağlanan ekmek miktarının yanı sıra proteinli gıdaların tüketimine de izin verilir: et, tavuk ve balık, ancak haftada üç kez. Haftada 3-4 yumurtaya da izin verilir.
Pekala, tam tahıllı ekmek yiyerek kilo verebileceğimiz ortaya çıktı!
Önerilen:
Sağlıklı Kepekli Tahıllar Yiyor Muyuz?
İnsanlar arasında tam tahıl yemenin sağlığa faydaları konusunda artan farkındalık, üreticilerin hilelerine körü körüne güvenmelerini sağlıyor. Birçoğu, insanların sağlıklı gıda satın alma umutlarını suistimal ederek, tahıllarının sağlıkları için iyi olduğu konusunda onları yanıltıyor.
Kepekli Ekmek Nasıl Yapılır
Kepekli ekmek yapmanın en kolay yolu kepekli un kullanmaktır. Ancak gerçekten faydalı olmak için özel teknoloji takip edilmelidir. Üç litrelik bir kavanoza bir bardak kepekli un ve yarım bardak esmer şeker dökün. Kavanozu neredeyse tepesine kadar kaynamış, hafifçe soğutulmuş suyla doldurun ve bir tutam kuru maya ekleyin.
Lord'un Masası - Neden Mayasız Ekmekle?
Lord'un masası - hayır, bu bir gelenek değil, bu bir ritüel değil, değil ve gelenek emrediyor. Bu, Protestan inananların Rab'be tapma şeklidir. Havari Pavlus'un bize tarif ettiği ilk Rab'bin sofrası, Fısıh için kurbanların sunulduğu mayasız ekmeğin ilk gününde, İsa için hazırlanmış özel bir oturma odasındadır.
Çok Su Içerek Kilo Verirmisin
Her türlü diyet ve egzersizle kilo vermeye karar verdiğinizde, kilo vermenin ve güzelliğin anahtarının su olduğunu bilmekte fayda var. Gezegenimizin yaklaşık %71'ini kaplar ve yaşamdaki rolü yadsınamaz. Kilo vermede de büyük rol oynadığı ortaya çıktı.
Müsliden Kilo Verirmisin
Sağlıklı beslenmeye karar veren ve birkaç kilo veren kadınlar başta olmak üzere birçok kişi müsliye yöneldi. Bununla birlikte, bazı türler fast food'dan daha fazla yağ içerir. Yurtdışından uzmanlar, 159 farklı müsli çeşidinin bileşimini ayrıntılı olarak kontrol ettikleri bir çalışma yürüttüler.
