2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bir araştırmaya göre, Girit halkının yaşam beklentisi uzun, kardiyovasküler hastalıktan ölüm oranı minimum ve kanser insidansı Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan insanlara kıyasla sadece %10.
Bu gizemin cevabı basit - Yunanlıların takip ettiği ve dünya çapında Akdeniz diyeti olarak bilinen Akdeniz menüsü.
İtalya, Fransa, İspanya, Yunanistan ve hatta Kuzey Afrika'da yaşayanların özel beslenme alışkanlıkları, sağlıklı beslenme için bir mihenk taşı olabilir. Menülerinde ekmek, makarna ve makarna şeklinde tahılların yanı sıra pirinç bulunur.
Akdeniz beslenme alışkanlıkları arasında mevsim meyveleri ve sebzeleri de yer almakta olup, her öğünün olmazsa olmazı salata şeklindedir. Ayrıca kuruyemiş ve baklagilleri de ihmal etmeyin - ceviz, badem, çam fıstığı, fındık, mercimek, bezelye ve yeşil fasulye.
Akdeniz diyetinde süt ürünleri alımı yağsız süt, süzme peynir, peynir ve kaşar peyniri şeklindedir. Bunları günlük olarak ölçülü olarak karşılayabilirsiniz.
İkonik zeytinyağı ve zeytinler, miktarları hakkında endişelenmeden zorunludur. İspanyolların meşhur doğurganlığından balık ve deniz ürünleri sorumludur. Kırmızı et, hamur işleri ve bala ayda 2-3 kez izin verilir. Öte yandan, her gün 1-2 bardak şarap içebilirsiniz.
Örnek Akdeniz menüsü:
Karidesli kolay bir salata hazırlayın. Bunun için 50 gram doğranmış jambon ve salatalık eklemeniz gereken aynı miktarda deniz ürünü olan 100 gram pirince ihtiyacınız var. Salatayı 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyuyla tatlandırın.
Ana yemek olarak brokolili makarna hazırlayabilirsiniz. Tuzlu suyu kaynatın ve yaklaşık 300 gram brokoliyi kaynatın. 1 yemek kaşığı zeytinyağında 200 gram mantarı haşlayın ve doğranmış brokoliyi ekleyin. Yaklaşık 100 gram siyah makarnayı (1 porsiyon için) haşlayın ve sebzelerle karıştırın.
Akdeniz diyeti tatlıları dışlamaz. Hafif, tazedirler ve ağırlık ve aşırı yeme hissi yaratmazlar. 1 armut, birkaç kuru erik, 1 elmadan oluşan bir meyve salatası hazırlayın. Bunları 150 gr taze yağsız süzme peynirle karıştırıp bir kaşık dolusu taze sıkılmış limon veya portakal suyuyla tatlandırabilirsiniz.
Önerilen:
6 Haftalık Shred Diyeti Için örnek Menü
Shred diyeti bu yaz mutlak bir hit. Adı İngilizce'den geliyor - "parçalamak", küçültmek, kazımak anlamına gelir. Altı haftalık diyet, vücudun belirli bölgelerini küçültmek, sıkılaştırmak ve yıpranmış bedeni küçültmek isteyen kişiler için tasarlanmıştır.
Sağlık Ve Güzellik Için Maya Nasıl Kullanılır?
Eski zamanlardan beri insanlar mayayı sayısız ve etkili kozmetik prosedürler için kullanmışlardır. Maya, cilt, saç ve tırnakların sağlığı ve güzelliği için iyi olan maddelerle doludur. Gerçek bir doğal besin deposu olan ekmek ve bira mayası B vitaminleri, mineraller, amino asitler ve maya bakımından zengindir.
Pegan Diyeti - Izin Verilen Yiyecekler Ve örnek Menü
Pegan diyeti kilo vermeyi, kan şekerini düzenlemeyi ve iltihabı gidermeyi vaat eden diyetler arasında en son hit olanıdır. Bazıları bunu kolay ve etkili olarak tanımlar, ancak diğerleri takip etmeyi zor bulur. Pegan diyeti olarak da adlandırılan vegan paleo diyeti , paleo beslenme ve bitki bazlı beslenme ilkelerini birleştirir.
Yaz Akdeniz Diyeti - Sağlık Ve Uzun ömür Kaynağı
Yüzyıllar boyunca geleneksel sağlıklı beslenme, hastalıkları iyileştirdi ve güneşli Akdeniz kıyılarının sakinlerinin yaşamlarını uzattı. Bu fenomeni inceleyen doktorlar, bu ülkelerde ortak olan tariflerin kullanılmasının dünyadaki herkesin hayatını değiştirebileceği sonucuna vardılar.
Elma Diyeti Hem Güzellik Hem De Sağlık Getiriyor
Güzel bir figür elde etme arzumuzda çoğumuz belirli bir diyete başvururuz. Ancak diyetlerin bolluğu her geçen gün arttığından, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da olumlu etkisi olacak bir diyet seçmekte fayda var. Elmalar, iklim bölgemizdeki en popüler meyvelerden biridir.
