2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Ispanak, yeşil rengi ve taze tadıyla içimizi enerji ve bahar havasıyla dolduran çok faydalı bir sebzedir. C, A, B1 ve B6 vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, iyot, folik asit gibi mineraller açısından zengin olduğu için sağlıklı beslenen kişiler tarafından tercih edilmektedir.
Ispanak, düşük kalorili içeriği nedeniyle birçok kilo verme diyetinin önemli bir parçasıdır. Sadece yedi günde birkaç kilo fazladan kurtulmanıza yardımcı olacak bu yapraklı sebze ile size bir diyet sunuyoruz. Sadece bir hafta sürdüğü ve sunulan yemekler lezzetli ve çeşitli olduğu için rejimi takip etmek zor değil.
İlk gün ıspanak ve muzlu shake ile kahvaltı yapın ve ikinci kahvaltıda yoğurt yiyin. Öğle yemeği için krutonlu ıspanak çorbası yiyin. Öğleden sonra kahvaltısı yine yoğurttan oluşuyor. Akşam yemeği için ıspanak ve brokoli çorbası yapın.
İkinci gün ıspanaklı meyve salatası ile kahvaltı yapın, kulağa garip geliyor ama lezzetli. Kahvaltı için ıspanak kokteyli ve öğle yemeği için ıspanaklı tavuk filetosu yapın. Kahvaltıda istediğiniz bir yoğurt ve meyve yiyin. Akşam yemeği kremalı ıspanak çorbasıdır.
Üçüncü gün ıspanak ve havuç püresi ile başlar ve ikinci kahvaltıda yoğurtlu muzla kendinizi şımartın. Kahvaltıda sebze salatası ve akşam yemeğinde ıspanaklı yoğurt kokteyli yiyin.
Dördüncü gün kahvaltı brokoli ile ıspanak püresi, ikinci kahvaltı taze kiraz veya kuş üzümü ile yoğurttan oluşuyor. Öğle yemeği için ıspanak soslu kavrulmuş somon ve lahana salatası yiyin. Öğleden sonra kahvaltısı, kuru üzüm ve kuru kayısı ile az yağlı süzme peynirden yapılır. Akşam yemeği bir salatadır - ıspanak ve diğer sebzeler. Ek olarak, haşlanmış yumurta yiyin.
Önümüzdeki üç gün boyunca, listelenen yemekleri değiştirin. Depolamayı kaçırmayın. Her gün yeterince su için - bir litre ile bir buçuk ile iki litre arasında. Şekersiz çaylar da içebilirsiniz. Bu diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ıspanağın faydalı özellikleri sayesinde sağlığınızı da güçlendirecektir.
Önerilen:
Ispanaklı Sağlıklı Tarifler
Ispanak sağlığa çok iyi gelen değerli maddeler içerir. Bu nedenle ıspanak genellikle sağlıklı tariflerde kullanılır. Ispanak salatası, çilek ve mozzarella enfes, lezzetli ve sağlıklıdır. Gerekli ürünler : 1 mozzarella, 6 çilek, 200 gram ıspanak, 200 gram roka, balzamik sirke, soya sosu, zeytinyağı, tadına göre tuz.
Ispanaklı Kek? Evet Teşekkür Ederim
Mutfak şaheserlerinizi sadece taze ürünlerle yaratmayı seviyorsanız (herhangi bir yarı mamul, hatta donmuş ürünler kullanmayın), o zaman son derece lezzetli ve hafif bir yemek hazırlamak için en iyi mevsim. ıspanaklı kek tam olarak… her mevsim
Stressiz Kilo Kaybı Için Yedi Günlük Menü
1.gün Kahvaltı - Şekersiz hafif kahve veya çay -2 dilim kepekli ekmek -10 gr tereyağı -150 ml yağsız süt + 1 çay kaşığı. şekersiz kakao -1 kivi Öğle yemeği -1 çay kaşığı ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatası. kolza yağı -180 gr domates soslu balık filetosu -Boğulmuş ıspanak -1 tarçınlı pişmiş elma Akşam yemegi - küçük bir parça kış turşusu -2 parça yağsız jambon -100 gr yabani pirinç -100 gr süzme peynir -2 kuru erik 2.
Yedi Günlük Süt Diyeti
Yakın geçmişte süt en faydalı gıdalardan biri olarak kabul edilse de, günümüzde durum oldukça farklı görünüyor ve mevcut süt ve süt ürünleri tüketim dengesi kökten değişti. Bunun temel nedeni elbette gerçek süt ve gerçek süt ürünleri elde etmenin zor olmasıdır.
Yemekten Nefret Etmemize Neden Olan Yedi Diyet
Günümüzde, sağlıklı ve mükemmel bir formun tadını çıkarmak istiyorsak, sağlıklı beslenme bir zorunluluk haline geliyor. Bununla birlikte, önerilen diyetlerden bazıları herhangi bir iyi yemeği mahvedebilir. Burada size yedi diyeti ve onların bizi yemekten nefret ettirmenin suç yollarını tanıtacağız.
