2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Çocuk beslenme uzmanlarının sunduğu sağlıklı bir günlük çocuk menüsü (öğle yemeği, kahvaltı ve ikindi atıştırmalığı) için size fikirler sunuyoruz.
Kahvaltı için
Sütlü ve meyveli kahvaltılık gevrekler (tercihen tam tahıllar). Bu çabuk pişen yemek, çocuğun vücuduna karbonhidrat, lif, kalsiyum, demir, folik asit ve çinko dahil olmak üzere bol miktarda besin sağlayacaktır. Uzun vadede, bu kahvaltı ergenlerin kanında aşırı kilo, yüksek kolesterol ve trigliserit risklerini azaltacaktır.
alternatifler:
Kepekli hamur + sebze sosu ve portakal suyundan yapılmış pizza.
Az yağlı meyveli yoğurt + kızarmış dilim kepekli ekmek + portakal suyu.
Yoğurtlu meyve püresi + kepekli tost.
Sahanda yumurta, kızarmış kepekli dilim ve portakal suyu.
Tereyağı, ince kıyılmış (veya ezilmiş) badem, yer fıstığı, soya veya ayçiçeği tohumu ve bir bardak sütle doldurulmuş kepekli yulaf lapasından pişmiş waffle.
Öğlen yemeği için
Sebze çorbası veya buğulanmış sebzeler.
Bezelye ve havuç ile pirinç.
Soya filizli pirinç.
Aç çocuklar, elinizde ne varsa yemekten zevk alırlar. Bu nedenle mutfağınızda sadece bir kısmı ev dışında yenebilecek sağlıklı fast food ürünleri bulundurmanız gerekiyor. ikindi kahvaltısı içerebilir:
Kepekli ekmek, yumurta ve çiğ sebzelerden yapılmış sandviçler.
Fıstık ezmesi kuru bir sert bisküvi (kraker) üzerine yayılır.
Meyve ve yoğurt.
Taze yağsız süt ile tahıllar.
Patlamış mısır + portakal suyu.
Kavrulmuş soya fasulyesi ve diğer fındık.
Az yağlı peynir, kepekli tost veya bisküvi üzerine sürülür.
Doğranmış sebzeli lyutenitsa veya domates soslu küçük sandviçler.
Yaramaz çocukları masaya nasıl cezbedersiniz?
Deney. Vaktiniz varsa, çocuğun en sevdiği çizgi film karakteri şeklindeki sandviçlerin üzerindeki yemeği veya dekorasyonu hazırlayın. Bezelye, havuç, mısır, brokoli ekleyerek pirinci renklendirin. Her yemek için kısa bir hikaye oluşturun.
Menülerine çeşitli meyve ve sebzeler ekleyin ve onlara neyin iyi olduğunu ve kimin sevdiğini söyleyin, örneğin tavşanlar havuç sever, vb. Çocukların yumuşak kil gibi olduğunu unutmayın, onları şekillendirdiğiniz şekli elde edin. Onlara sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu öğretin ve yiyeceklerin onları nasıl güçlü ve her hayallerini gerçekleştirmeye hazır hale getireceğini söyleyin.
Önerilen:
Bu çocuk Kokteylleri Ile Yaramaz Insanlarınızı Memnun Edin
Kokteyller, misafirlerinizi karşılamanın çekici bir yoludur. Ama bir çocuk partiniz varsa ve misafirleriniz sadece neşeli ve susamış çocuklardan oluşuyorsa ne hazırlayacaksınız? Her duruma hazırlıklı olmak için çocuklara uygun kokteyller yapmayı öğrenmekte fayda var.
McDonald's çocuk Menüsünde Büyük Değişiklikler Yapıyor
Fast food alanında dev, büyük bir değişim öngördü McDonald's çocuk menüsü ile ilgili. Zincir, çocuk ürünlerini daha sağlıklı hale getirmeye çalışacak. Değişim, Amerika Birleşik Devletleri'nden başlayarak küresel olacak. Amaç Happy Meal'de kalori, sodyum, doymuş yağ ve şekeri azaltmaktır.
Çocuk Menüsündeki 10 Sağlıklı Uygulama
Armutu patates kızartmasına tercih eden bir çocuk nasıl yetiştirilir? Kulağa tuhaf, komik mi geliyor? Ama imkansız değil. Lezzet tercihlerimizin çoğu hayatımızın ilk yıllarında şekilleniyor ve eğer bebeğiniz varsa artık sağlıklı beslenme derslerine başlamanın tam zamanı
Bayramda çocuk Menüsü
Tatillerde çocuklar için en önemli şey kendi menülerinin olması. Bu sayede tatili tüm ihtişamıyla hissedecekler ve büyüdüklerinde hatırlayacakları bir şeyleri olacak. Çocuklar kendileri için tatil menüsü hazırlamaktan mutlu olacaklar ve ebeveynler bu isteği teşvik etmelidir.
Mükemmel Günlük Menü
En sağlıklı günlük menü, yarı mamul ve fast food ürünleri içermez. Besleyici olmalı, yüksek konsantrasyonda karbonhidrat, sağlıklı yağ, protein, vitamin ve mineral içermeli, zararlı maddeler içermemeli veya içeriyorsa minimum miktarlarda olmalıdır.
