2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
En sağlıklı günlük menü, yarı mamul ve fast food ürünleri içermez. Besleyici olmalı, yüksek konsantrasyonda karbonhidrat, sağlıklı yağ, protein, vitamin ve mineral içermeli, zararlı maddeler içermemeli veya içeriyorsa minimum miktarlarda olmalıdır.
Sağlıklı yiyecekler durumunuzu iyileştirecek ve hastalık riskini azaltacaktır.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlayacak ideal bir günlük menü örneğine bakın.
Kahvaltı
Güne nar suyu, bir kase tam tahıl ve badem sütü ile başlayın. Nar suyu kan basıncını, kolesterolü ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Tam tahıllar size enerji sağlayacak karbonhidratları sağlayacaktır.
Bu ürünler, iyi bağırsak fonksiyonuna yardımcı olacak lif, mineraller ve sağlıklı yağlar içerir. Badem sütü size kalbi koruyan kalsiyum ve tekli doymamış yağ asidi sağlayacaktır.
Öğle yemeği
Öğle yemeği için farklı renklerde sebzeler, mandalina, portakal, zeytin ve fasulyeden oluşan büyük bir salata yiyin. Ispanak, en besleyici yapraklı sebzelerden biridir. Domates, salatalık, kırmızı, sarı ve yeşil biber karışımı, soğan, turp, pancar, havuç, kereviz ekleyin.
Hastalığı önlemek için bol miktarda farklı renkte sebze yemek tavsiye edilir. Bu kanser, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları önleyebilir.
Fasulye size lif sağlayacaktır. Zeytinyağı tekli doymamış asitler içerdiğinden, salatanız için soğuk pres zeytinyağı, sirke ve baharatlardan kendi sosunuzu yapın.
Akşam yemegi
Akşam yemeği için sebze kaydıraklı sağlıklı bir guacamole atıştırması yiyebilirsiniz. Guacamole, çoğunlukla yararlı yağlar içeren bir avokadodur. Izgara somon iyi bir seçimdir. Dilerseniz esmer pirinç ve haşlanmış brokoli ile karıştırabilirsiniz.
Somon, iltihaplanma ve artrit, kardiyovasküler hastalık ve kanser gibi kronik hastalıklara yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Kahverengi pirinç diyabet riskini azaltabilir.
Önerilen:
Mükemmel Günlük çocuk Menüsü
Çocuk beslenme uzmanlarının sunduğu sağlıklı bir günlük çocuk menüsü (öğle yemeği, kahvaltı ve ikindi atıştırmalığı) için size fikirler sunuyoruz. Kahvaltı için Sütlü ve meyveli kahvaltılık gevrekler (tercihen tam tahıllar). Bu çabuk pişen yemek, çocuğun vücuduna karbonhidrat, lif, kalsiyum, demir, folik asit ve çinko dahil olmak üzere bol miktarda besin sağlayacaktır.
Bir Günlük Gezi Veya Gezi Için Uygun Menü
Herkes zaman zaman temiz havada yürüyüşe çıkmayı, dağlarda kısa bir yürüyüş yapmayı, güzel bir gölü ziyaret etmeyi veya çeşitlendirmeyi ve doğanın tadını çıkarmayı sever. Bu tür gezileri tek başınıza, aileniz, arkadaşlarınız veya akrabalarınızla yapabilirsiniz.
Çocuklar Için örnek Sağlıklı Günlük Menü
Yeme alışkanlıkları erken çocukluk döneminde oluşur. Çocuğunuz için henüz çok küçükken sağlıklı bir diyet oluşturmak, gelecekte çeşitli kronik hastalık riskini azaltacağımız anlamına gelir. Anne babaların çocuklarını aç değillerse yemeye zorlamamaları önemlidir.
Stressiz Kilo Kaybı Için Yedi Günlük Menü
1.gün Kahvaltı - Şekersiz hafif kahve veya çay -2 dilim kepekli ekmek -10 gr tereyağı -150 ml yağsız süt + 1 çay kaşığı. şekersiz kakao -1 kivi Öğle yemeği -1 çay kaşığı ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç salatası. kolza yağı -180 gr domates soslu balık filetosu -Boğulmuş ıspanak -1 tarçınlı pişmiş elma Akşam yemegi - küçük bir parça kış turşusu -2 parça yağsız jambon -100 gr yabani pirinç -100 gr süzme peynir -2 kuru erik 2.
Güzel Bir Cilt Için Içecekler Içeren Günlük Menü
Gün içinde ne kadar çok sıvı içersek, o kadar iyi hissederiz. Su içmek cildimize bakmanın çok kolay ve etkili bir yoludur. Bir günde 6-8 bardak sıvıyı öğünler arasında nasıl ekleyebileceğimize dair örnek bir menü: Sabahleyin 1 bardak taze meyve suyu veya smoothie içebilirsiniz.
