2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Erkeklerin dış görünüşlerine dikkat etmediklerini düşünmeyin. Aksine, bazen onlar için her şeyden daha önemlidir. Bununla birlikte, çoğu zaman sahip oldukları yükümlülükler nedeniyle boş zaman eksikliğinden muzdariptirler. Ancak gerçekte, eğer karar verirlerse, istenen hedefe odaklanabilir ve daha güçlü bir iradeye sahip olabilirler. Bu nedenle erkekler kadınlara göre daha kolay kilo verirler.
Bir erkeğin iyi bir vücut arayışında çabalama ve azim anahtardır. Ek olarak, daha güçlü seks, tatlılar gibi ayartmalara yenik düşmek oldukça zordur. Teorik olarak, kilo vermeleri daha kolaydır. Ancak pratikte, uygun şekilde seçilmiş bir diyetin yanı sıra kurallara uyulması gerekir.
Yüzüğü çıkarmak isteyen bir erkeğin yaptığı şeylerden biri de alışkanlıkların değişmesidir. Buna düzenli egzersiz ve çok fazla yoksunluk dahildir - bu, bu diyetin kısa bir açıklamasıdır.
Adamın diyeti günde üç yağsız ve lezzetli öğün içermelidir. Diyetin ana kaynağı ve temeli olacaklar. Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Öğle yemeğinde protein ürünlerine ve akşam yemeğinde yağ yakmaya yardımcı olmak için bir miktar karbonhidrata güveniyor.
Her diyette olduğu gibi, ana öğünler arasına ara öğünler eklenmelidir. En iyileri, örneğin, küçük bir kova yoğurt ve saat 10'da 100 ml domates suyu ve bir kaşık dolusu süzme peynir ve dilimlenmiş salatalık ile gevrek bir diyet ekmeği olabilen ikindi atıştırmalığıdır.
Örnek menü
Kahvaltı:
Örnek 1: ½ kaşık az yağlı tereyağı ile bir dilim kepekli ekmek, 30 gr yağsız pişmiş jambon, 100 gr kavun;
Örnek 2: ½ çay kaşığı tereyağı ve bir kaşık çilek reçeli ile 2 dilim çıtır diyet ekmeği;
Örnek 3: 3 yemek kaşığı tam tahıllı yulaf ezmesi (şekersiz), bir yemek kaşığı süzme peynir ve 3 yemek kaşığı süt, 150 gr kavun;
Örnek 4: 4 yemek kaşığı. 2 çay kaşığı ile karıştırılmış krem peynir. kızarmış ekmek dilimi üzerine yayılmış dilimlenmiş zeytinler, 200 gr greyfurt suyu;
10 saat: 1/2 dilim kepekli ekmek, 1/2 su bardağı greyfurt suyu;
Öğle yemeği: 2 çay kaşığı. hardal, bir dilim ekmek üzerine yayılmış, 85 gr közlenmiş hindi göğsü, 55 gr az yağlı veya eritilmiş peynir, közlenmiş kırmızı biber, bir kase maydanoz veya taze ıspanak, fasulye salatası, yeşil soğan, 1 yemek kaşığı. sirke, zeytinyağı ve karabiber ile tatlandırılmış fesleğen, 2 kivi;
16:00: 2 yemek kaşığı. 1 çay kaşığı ile yağsız krema. 8 havuç ve 50 gr lyutenitsa ile karıştırılmış dereotu;
Akşam yemeği: 1 çay kaşığı ile 110 gr kavrulmuş balık. domates sos, zeytinyağlı ve maydanozlu haşlanmış yeşil fasulye ve 1 adet fırınlanmış patates.
Masa başında hafif işler yapan kişiler için optimal kalori seviyesi günde 1500 kcal'dir. Ağır fiziksel iş yapan bir adam için kaloriler günde 1800 hatta 2000'e yükseltilmelidir.
Sıvı içmeyi unutmayın - günde en az 2 litre sıvı (durgun su, meyve suyu, çay - alkol sayılmaz). Ayrıca trafiği arka planda bırakmayın.
Önerilen:
Etkili Kilo Kaybı Için 90 Günlük Diyet
İstenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir program mı arıyorsunuz? Dr. Oz'un 90 günlük diyeti birçok sağlık programında ve Oprah Winfrey'in programında yer alıyor. Bu program, yiyecek seçimlerine ve birkaç bükülme ile orta düzeyde fiziksel eğitime dayanmaktadır.
Erkekler Için Diyet
erkek diyeti kalori içeriğinde dişiden farklıdır - günde 1700 kalori kullanımına izin verilir. Bunun nedeni, erkek vücudunun çok az yağa dönüştürdüğü diyete karbonhidrat eklenmesidir. Erkekler için diyet yaklaşık 2 ayda karın çevresinde biriken yağlardan kurtulmaya ve tamamen kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Hızlı Ve Etkili Kilo Kaybı Için Muz Ve Taze Süt Ile Diyet
Muzların doyduğuna yaygın olarak inanılıyor. Açıklamada bir sebep olsa da gerçek şu ki onlar sayesinde fazla kilolardan kurtulabiliyoruz. Bu, tüketimlerinin özel bir rejimi gözlenirse olabilir. Egzotik meyve yüksek şeker içeriğine sahiptir.
Kilo Kaybı Için En Etkili 5 Diyet
Bir bayana sorarsanız, size kaybedecek bir kilosu daha olduğunu söylemesi çok muhtemeldir. Genellikle, bu durumda, kurtarmaya farklı diyetler gelir. Bunu gözlemlemeyen ya da en azından denemeyen bir kadın yok denecek kadar azdır. Bu vesileyle bir yerde toplandık en iyi diyetler en hızlı ve en etkili sonucu verir.
Kilo Kaybı Ve Sağlık Için En Etkili üç Diyet
Kış belli belirsiz geçti, kalın kıyafetleri yavaş yavaş atıyoruz ve ah … dehşet, belli belirsiz bir kilo daha aldık. Ve işte yaz geliyor, çıplak omuzlar, kısa etekler, pantolonlar ve mayolar mevsimi. Acilen hızlı kilo vermemiz gerekiyor. Fazla kilolarla mücadelede antrenman ve egzersizin yanı sıra diyet de önemli rol oynar.
