2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
erkek diyeti kalori içeriğinde dişiden farklıdır - günde 1700 kalori kullanımına izin verilir. Bunun nedeni, erkek vücudunun çok az yağa dönüştürdüğü diyete karbonhidrat eklenmesidir.
Erkekler için diyet yaklaşık 2 ayda karın çevresinde biriken yağlardan kurtulmaya ve tamamen kilo vermeye yardımcı olacaktır. Tatlandırılmamış su, çay, kahve içilmesine izin verilmez. Ek olarak, günde 200 mililitreye kadar biraz alkol tüketmesine izin verilir.
Sebze salataları sadece sirke, limon suyu ve baharatlarla tatlandırılır. Tereyağı ve mayonez yasaktır. İstenirse, muz ve üzüm hariç günlük diyete meyve eklenebilir.
Kahvaltıyı şekil için sağlıklı ve etkili bir şeyle değiştirmek için aşağıdaki fikirleri kullanabilirsiniz. Bir bardak sütlü bir dilim kepekli veya 2 tatlı kaşığı ballı bir bardak yoğurt güne mükemmel bir başlangıçtır. Yulaf ezmesi ve meyve, 2 domatesli bir parça buğulanmış et ve bir parça ekmek ile değiştirebilirsiniz.
Başka bir kahvaltı fikri, sebze, jambon veya tavuk, bir parça peynir, bir elma ve bir bardak şekersiz meyve suyu içeren kızarmış sandviçtir. 1 yumurta, yarım greyfurt ve bir parça ekmek ile kahvaltı yapabilirsiniz.
Kahvaltıda yeşil sebzeli makarna veya mantarlı balık, bir dilim kepekli ekmek ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu da hazırlayabilirsiniz.
Öğle yemeği için - 100 gram derisiz tavuk, haşlanmış veya ızgara, 200 gram haşlanmış patates ve 100 gram peynir. Diğer bir seçenek ise karaciğer (100 gr, mantarlı fırınlanmış), 1-2 domates. Tavuk bifteği ve 200 gram haşlanmış patates yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği için bezelyeli ve haşlanmış patatesli balıkların yanı sıra kıyma ve domates soslu spagetti ve bir bardak yoğurt uygundur.
Öğleden sonra kahvaltısını kaçırmamalısınız - 2 dilim kepekli ekmek ve 2 yumurtalı omlet veya bir avuç kuru meyve. Öğleden sonra kahvaltısı için uygun sebze salatası veya 1 yemek kaşığı bal ile bir kova yoğurt yemektir.
Akşam yemeği, taze salata ile tamamlanan rosto et veya balıktan oluşur. Yatmadan önce 1 su bardağı şekersiz yoğurt yiyin.
Önerilen:
Erkekler Için Sağlıklı Beslenme
Yemek yakıttan daha fazlasıdır. Diyet hastalıklarla savaşmaya, güç vermeye ve hatta gençleşmeye yardımcı olabilir. Bir insanın hayatı boyunca nasıl yediği, ne kadar iyi (ya da yaşsız) yaşlanacağını tahmin etmeye yardımcı olabilir. Ancak burada şunu belirtmek önemlidir.
Erkekler Için Etkili Bir Diyet
Erkeklerin dış görünüşlerine dikkat etmediklerini düşünmeyin. Aksine, bazen onlar için her şeyden daha önemlidir. Bununla birlikte, çoğu zaman sahip oldukları yükümlülükler nedeniyle boş zaman eksikliğinden muzdariptirler. Ancak gerçekte, eğer karar verirlerse, istenen hedefe odaklanabilir ve daha güçlü bir iradeye sahip olabilirler.
Erkekler Için En Iyi Atıştırmalıklar
İhtiyacınız olanı ayırt etmeyi garip bulabilirsiniz. bir erkekle kahvaltı yapmak ve bir kadın. Ama sonuçta, erkeklerin gün boyunca genellikle daha adil seksten daha fazla kalori yaktığı kanıtlandı. Bu, yiyeceklerinin yalnızca yeterince sağlıklı olması değil, aynı zamanda yeterli enerjiye sahip olmak için daha fazla kalori içermesi gerektiği anlamına gelir.
Erkekler Için En Faydalı Yiyecekler
Daha güçlü cinsiyetin özel beslenme ihtiyaçları, masanın her zaman çeşitli ve eksiksiz bir diyete sahip olmasını gerektirir. Ancak, birkaç yiyecek erkekler için sadece bir zorunluluktur. Fiziksel aktivite ile birleştiğinde, kardiyovasküler hastalıkları ve kanseri önlemek için hareket edebilirler.
Çikolata - Erkekler Için Daha Fazla Ve Kadınlar Için Daha Az
Kadınların en yaygın hayallerinden biri bir parça çikolata yiyebilmektir ve bu onlara sadece zarar vermekle kalmaz, onlar için de faydalıdır. Kadınların partnerlerini acımasızca kıskanabilecekleri ortaya çıktı, çünkü aslında erkeklerin bu rüyanın onlar için gerçekleşme şansı çok daha yüksek.
