2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İstenmeyen kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak bir program mı arıyorsunuz? Dr. Oz'un 90 günlük diyeti birçok sağlık programında ve Oprah Winfrey'in programında yer alıyor. Bu program, yiyecek seçimlerine ve birkaç bükülme ile orta düzeyde fiziksel eğitime dayanmaktadır.
Bu diyet programı, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır. İlk değişim alanı beslenme ve özellikle vücutta nelerden kaçınılması veya kaçınılması gerektiği ve günlük veya haftalık diyetinize düzenli olarak nelerin dahil edilmesi gerektiğidir. Dr. Oz'un stratejisinin eşit derecede önemli bir bileşeni, kardiyo güçlendirme, tonlama ve esnemeyi içeren fiziksel aktivitedir.
Bu diyette kaçınılması gereken yiyecekler
Dr. Öz'e göre, bizi daha hızlı yaşlandıran ve daha genç hasta olmamıza neden olan belirli yiyecekler var. Vücudumuza zararlı olabilecek kaçınılması gereken birçok yiyecek vardır, örneğin:
• Şeker: Bu diyete göre, beyaz şeker, insanların düzenli olarak şeker ve şekerleme aşermesinin ana nedenlerinden biridir. Şekeri, kepekli ekmek üzerine reçel gibi lifle birleştirmek en iyisidir. Kompleks karbonhidratlar, proteinler ve/veya sağlıklı yağlar ile kombine edildiğinde, insülin yanıtı daha ılımlı olduğu için şeker emilimi düzenlenir ve iştah artmaz.
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu: Mısır şurubundaki biyolojik olarak yüksek fruktoz blokları içeriği, leptin adı verilen bir hormonun işlevini harekete geçirir. Leptin iştahı kontrol etmekten sorumlu olduğu için bu vücut için iyi değildir.
• Beyaz un: Elde edildiği tam tahılda bulunan tüm yararlı bileşenlerden yoksun, son derece rafine, işlenmiş bir besindir. Diyet için tam buğday ve kepekli tahıllar, lif ve temel B vitaminleri de dahil olmak üzere diğer besin maddelerini seçmek son derece önemlidir.
• Doymuş yağ: Doymuş yağlar esas olarak hayvansal ürünlerde bulunur. Buna et ve süt ürünleri dahildir. Bu besinler ayrıca kolesterol içerir. Diğer doymuş yağ kaynakları arasında kızarmış yiyecekler ve bazı fırınlanmış ürünler bulunur. Bitki kaynakları arasında palmiye yağı ve hindistancevizi yağı bulunur. Arterlere ve kalp kasına son derece zararlıdırlar.
• hidrojene yağlar: Farklı yağlar daha uzun raf ömrü ve muhafaza için hidrojenasyon işlemine tabi tutulduğunda trans yağlar oluşur. Dr. Öz, bu trans yağların arterler ve kalp kası için doymuş yağlar kadar tehlikeli olduğunu iddia ediyor.
Günlük beslenmemize dahil etmemiz gereken besinler
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, kolza yağı, keten tohumu yağı, susam yağı ve üzüm çekirdeği yağı sağlıklı seçimlerdir.
• Fındık: Badem, fındık, ceviz çiğ yenmelidir çünkü ısı ve kızartma, vücuda fayda sağlayan sağlıklı yağlara zarar verir.
• nar: En yeni "sağlıklı" gıdalardan biri olan bu meyveler, kansere ve yaşlanmanın etkilerine karşı koruma sağlayan antioksidan özelliklerle yüklüdür. Yenilebilir çekirdekleri için bütün narları veya %100 nar suyu tüketin.
• Ispanak: Bu yeşil sebze karotenoid adı verilen antioksidanlarla doludur, yeşil yapraklı sebzeler yaygın bir yaşlanma hastalığı olan makula dejenerasyonu ile savaşır. Sağlıklı ıspanak, beyin ve organ fonksiyonu için önemli olan folik asitle yüklüdür.
• Domates sosu: Dr. Öz, diyet sırasında her gün 10 yemek kaşığı domates ürünü tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Bu biraz garip talimatın nedeni, likopenin serbest radikallere karşı iyi çalışılmış olumlu etkisidir. Likopen, erkeklerde prostat kanserini önleme yeteneği ile de bilinir.
• Sarımsak: İyi bağırsak bakterilerini desteklemedeki rolüne ek olarak, sarımsağın birçok kanser riskini azaltabileceğini ve sağlıklı arterleri destekleyebileceğini gösteren kanıtlar vardır.
Egzersiz yönergeleri
Dr. Oz'un fiziksel aktivite için net önerileri var. Bu diyette günde en az 30 dakika yürümek zorunludur. Ayrıca yoga ve kuvvet antrenmanı önerir.
Bu diyetin neden sadece kilo vermeye odaklanmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Aslında Dr. Oz'un 90 günlük diyeti sadece fazla kilolardan ibaret değil.
Ayrıca yaşlanma karşıtı ve genel hastalık önleme konularına da odaklanmaktadır. Aslında burada Dr. Öz'ün fikri bir diyet sunmak değil. Yaklaşımı daha çok doğru beslenme ile ilgili ve doğal bir sonuç olarak kilo kaybı.
Önerilen:
Kilo Kaybı Için 7 Günlük Hafif Diyet
Bahar geldi ve kış aylarından sonra biraz boşaltmamız gerekiyor. İşte size biraz kilo vermek ve vücudunuzu temizlemek için yedi günlük bir menü fikri. İlk gün: Kahvaltı: şekersiz çay veya kahve ve bir elma Öğle yemeği: kavrulmuş tavuk fileto, taze salata ve 1 dilim kepekli ekmek Akşam yemeği:
Hızlı Ve Etkili Kilo Kaybı Için Muz Ve Taze Süt Ile Diyet
Muzların doyduğuna yaygın olarak inanılıyor. Açıklamada bir sebep olsa da gerçek şu ki onlar sayesinde fazla kilolardan kurtulabiliyoruz. Bu, tüketimlerinin özel bir rejimi gözlenirse olabilir. Egzotik meyve yüksek şeker içeriğine sahiptir.
Kilo Kaybı Için En Etkili 5 Diyet
Bir bayana sorarsanız, size kaybedecek bir kilosu daha olduğunu söylemesi çok muhtemeldir. Genellikle, bu durumda, kurtarmaya farklı diyetler gelir. Bunu gözlemlemeyen ya da en azından denemeyen bir kadın yok denecek kadar azdır. Bu vesileyle bir yerde toplandık en iyi diyetler en hızlı ve en etkili sonucu verir.
Kilo Kaybı Ve Sağlık Için En Etkili üç Diyet
Kış belli belirsiz geçti, kalın kıyafetleri yavaş yavaş atıyoruz ve ah … dehşet, belli belirsiz bir kilo daha aldık. Ve işte yaz geliyor, çıplak omuzlar, kısa etekler, pantolonlar ve mayolar mevsimi. Acilen hızlı kilo vermemiz gerekiyor. Fazla kilolarla mücadelede antrenman ve egzersizin yanı sıra diyet de önemli rol oynar.
Pancar Ile Kilo Kaybı Için Etkili Diyet
Bunu bilmiyor olabilirsiniz, ancak pancar kilo kaybı için mükemmel bir seçimdir. Cildinizde iyi hissetmek ve forma girmek için kullanmanın birkaç yolu vardır. İlk önerimiz sadece pancar tüketimi olan bir diyet veya pancarlı bir monodiyettir.
