2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kaç kişinin daha sağlıklı olma, hastalık ve obeziteden korunma arayışında daha fazla meyve ve sebze tükettiğini defalarca duyduk. Ancak araştırmalar, çoğu insanın yeterince meyve ve sebze yemediğini gösteriyor.
Günlük ihtiyaç duydukları beş porsiyon yerine sadece ikisini tüketirler. Umarız bu makale diyetinizi yeniden gözden geçirmenizi sağlar ve yiyebileceğiniz daha geniş bir meyve ve sebze yelpazesi bulursunuz.
Yeni başlayanlar için, olumlu düşünmeye çalışmalı ve vücut için doğru miktarda meyve ve sebze alma yolunda yürüyeceğinize inanmalısınız.
Biber, mantar, salsa veya ıspanak içeren, yumurtalı omlet veya tortilla ekmeğine sarılmış bir kahvaltı ile başlıyoruz. En sevdiğiniz yaban mersini veya çilek veya bir dilim domates ile kahvaltı hazırlayın. Elma, greyfurt, portakal veya sadece meyve suyu gibi meyveler eklediğinizden emin olun. Kreplerinizi, hazır kahvaltılık gevreklerinizi veya sandviçlerinizi muz, yaban mersini veya çilek ile tamamlayın.
Öğle ve akşam yemeklerinde bezelye ve havuç ya da fasulye ve mısır gibi en az iki sebzeyi bir arada kullanmayı düşünün. Sandviçinizi bir dilim domates, soğan, salatalık veya marul yaprağı ile bitirdiğinizden emin olun. Örneğin, gün içinde öğün aralarında cips yediğiniz yerde taze ve çiğ sebzeleri alın.
Karnabahar, havuç, kereviz, salatalık ve kırmızı biber gibi taze sebzelerden oluşan ve çıtır çıtır cipslerin yerini tamamen dolduracak bir salata ile tokluğunuzu dengeleyin. Kayısı, kiraz, incir ve hurma gibi kuru meyveler yemek, pillerinizi gün boyu şarj etmek için harika bir seçenektir.
Evinizde en sevdiğiniz meyve ve sebzeleri yeterince bulundurduğunuzdan ve yerlerine yerleştirdiğinizden emin olun. Bu onlara erişmeyi kolaylaştıracak ve Doğu öğretileri tüm ailenin şanslı olduğuna inanıyor. Buzdolabında göz hizasında olmalı ve oturma odasında ailenizin en sevdiği meyvelerin bulunduğu bir kase olmalıdır.
Yenmemiş sebzeleri buzdolabında bozulana kadar bırakmayın. Sebze çorbası için veya lazanya veya et yemeklerine ek olarak harika malzemelerdir.
Her gün menülerinizi tamamlamak için muz, mango, ananas, elma, çilek, hindistancevizi ve daha fazlası gibi çeşitli meyveleri bir meyve salatasına karıştırarak yiyin. Bunları tatlılarınıza da ekleyebilirsiniz - krep, dondurma veya yoğurda.
Bir restorandayken, önce salata veya haşlanmış sebze sipariş edin. Çeşitli yiyeceklerle dolu büfelere bakarken taze sebze veya meyvelerle başlayın.
Son bir adım olarak, ama en az değil, sallamalardan bahsedeceğiz. En sevdiğiniz meyveleri dondurma veya yoğurtla veya dondurma olmadan birleştirin. Hayal gücünüzü serbest bırakın ve tüketmekten daha fazla zevk almak için en sevdiğiniz bardakta bir shake hazırlayın.
Umarız iştahınızı ve daha fazla meyve ve sebze tüketme isteğinizi artırmayı başarmışızdır. Yaz aylarında, menünüze nasıl daha fazla taze yiyecek ekleyebileceğinizi düşünerek güne pozitif başladığınızda, sıcak mevsimin sunduğu muazzam çeşitliliği takdir edeceksiniz. Her zaman daha iyi bir yaşam için neşe ve kahkaha ile karıştırılmış büyük bir sevgi dozu ekleyin.
Önerilen:
Bu Ipuçlarıyla Günlük Menünüze Daha Fazla Sebze Ekleyin
1. Taze bir salata ile yemeye başlayın; 2. Ana yemeğinizdeki tabağın en az yarısını sebzelerin kapladığından emin olun; 3. Çiğ sebze yemek en iyisidir, ancak acil durumlar için dondurabilir ve her zaman çeşitli sebzelere sahip olabilirsiniz.
Daha Fazla Meyve Suyu Ve Diğer Meyve Içecekleri Aldık
Nielsen araştırmasına göre geçen yıl yüzde 5,4 daha fazla meyve suyu ve meyve içeceği aldık. Yüzde artışına rağmen ülkemiz meyve suyu tüketiminde son sıralarda yer almaktadır. Avrupa Meyveli İçecekler Birliği'nin istatistikleri, en yüksek tüketimin, ülkedeki bir kişinin yılda ortalama 33,6 litre içtiği Malta'da olduğunu gösteriyor.
Sağlığınız Için En Iyi Meyve Ve Sebze Kombinasyonları
Meyve ve sebze sularının vücut için en vitaminli besin olduğunu hepimiz biliyoruz. Otlar ve baharatlarla zenginleştirilmiş çeşitli kombinasyonları, sadece sindirim sistemimiz üzerinde değil, aynı zamanda tüm vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
Narenciyeden Daha Fazla C Vitamini Içeren Bir Sebze
Tatlı biber inanılmaz derecede faydalı özelliklere sahiptir ve bu nedenle tüm yıl boyunca masamızda bulunmalıdır. Vitamin içeriği açısından kırmızı ve sarı biber, limon ve frenk üzümünden daha üstündür. Çoğu askorbik asit, sapın çevresinde bulunur, yani tüketim için kullanıldığında kestiğimiz kısım.
Daha Fazla Meyve Ve Sebze Depresyonunuzu Iyileştirecek
Sağlıklı beslenmede meyve ve sebzelerin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak son zamanlarda bir grup bilim insanı, dengeli tüketiminin psikolojik faydalarını kanıtlayabildi. Bu doğal ürünlerin sadece iki hafta içinde depresyonla başa çıkabileceğini buldular.
