2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Düşük demir seviyeleri insan vücudunda bir takım hoş olmayan semptomlara neden olur - yorgunluk, zayıf konsantrasyon, sık sık depresif durum. Bu demir eksikliği, bir takım olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir - çoğu zaman anemi gelişimi.
Demir, vücudun önemli bir elementidir, çünkü eritrositlerin - kırmızı kan hücrelerinin doğru oluşumuna bağlıdır.
Demir Vücuda esas olarak gıda yoluyla girer, ancak eksikliğine hem gıdadaki mineral miktarının yetersiz olması hem de vücutta demirin uygunsuz emilimi.
Gıdalardaki demir hem ve hem olmayan olmak üzere iki ayrı forma ayrılır. Hem olmayan, vücut için daha düşük emici özelliklere sahiptir. Bu yüzden bazı yiyecekler demirin uygun emilimini engeller.
Bunlar kuruyemişler, tohumlar, soya ürünleri, baklagiller, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerdir, çünkü hem olmayan demir - fitik asidin emilmesi için en güçlü inhibitörlerden birini içerirler.
Herhangi birini tüketmeden önce yemekten sonra en az 2 saat beklemeniz önerilir. demir emilimini engelleyen yiyeceklerSüt, süt ürünleri ve yumurta da bu süreci zorlaştırır - alımlarına dikkat edin.
Başka bir bileşen, demir emilimini inhibe etmek, oksalik asit esas olarak ıspanak, soya gıdaları, buğday kepeği, fındık ve fındık yağlarında bulunur.
Polifenoller, antioksidan özelliklere sahip faydalı bitki bileşikleridir, ancak ne yazık ki bazıları aynı zamanda vücuttaki demir emilimini bloke etmek. Kahve, kakao ve çay gibi içeceklerde bulunur. Uzmanlar yemeklerden en az 2 saat önce ve sonra içilmesini tavsiye ediyor.
Bunu bildiğim iyi oldu! Hangi yiyecekleri yemek, gerekli miktarda demirin iyi bir şekilde emilmesine yardımcı olur, aynı zamanda yeterli enerji sağlar.
Hem olmayan demirin aksine, hem demirinin sindirimi daha kolaydır. Esas olarak tavuk ve sığır karaciğeri, sığır eti, kırmızı hindi eti, ördek, ton balığı, tavuk budu, domuz, kuzu ve diğerleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur.
İçin demirin tam emilimi uzmanlar benimsenmesini tavsiye ediyor demir içeren yiyecekler C vitamini veya diğer asitlerle birlikte.
sahip olduğunu hissediyorsan vücutta demir emiliminin azalmasıKansızlık için sihirli bir içecek olan bu kansızlık tarifi ve bu kuşburnu şarabı ile kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Önerilen:
Demirin Işlevleri Ve Vücut Için Neden önemli
Demir temsil eder esansiyel mineral ve insan vücudunun genel sağlığı için gereklidir. Vücudumuzdaki demir, özellikle hemoglobin üretimi için önemlidir. İnsan vücudundaki kırmızı kan hücrelerinin şeklini korumasını, vücutta oksijen ve karbondioksit taşımasını sağlayan hemoglobin molekülünün ayrılmaz bir parçasıdır.
B12 Vitamini Emilimini Ne Engeller?
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, insan vücudundaki süreçler için büyük önem taşıyan en karmaşık mevcut vitamindir ve bu nedenle tıpta zaten iyi çalışılmıştır. Vücudumuzun günlük nispeten düşük dozlarda B12 vitaminine ihtiyacı vardır, ancak minimum bir eksikliği bile anemi, depresyon, sürekli yorgunluk ve diğerleri gibi ciddi şikayetlere neden olabilir.
Uykuyu Engelleyen Yiyecekler
Bazen erken yatıp gece yatsanız bile sabahları yorgun hissedersiniz. Çok az insan, sağlıklı uyku için beslenme alışkanlıklarının da önemli olduğunu bilir. Akşamları bal ve tarçınlı ılık süt uykuyu iyileştiren yiyecekler arasında popülerken, bazı yiyeceklerin yatmadan birkaç saat önce tüketilmesi kesinlikle yasaktır.
Demir Emilimini Engelleyen Besinler
Vücuttaki demir çok önemli bir elementtir, yeterli miktarda ise kansızlığa yakalanmayız. Ancak bazen demir eksikliği oluşur ve demir temini zordur. Ve elementi içeren takviyeleri veya yiyecekleri almadığımız için değil, emilmediği için.
Kilo Vermemizi Engelleyen Nedir?
Hiç yağ ve karbonhidrat içermese de kilo vermemizi engelleyen şeyler var. Ancak, bizim zayıflama çabalarımızla metodik olarak mücadele ediyorlar. Bunlar ilk etapta büyük güzel tabaklar. Tabağınız büyükse, porsiyonu farkında olmadan artırıyorsunuz ve zevk almadan tamamen yiyin.
