2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
için tavsiye balık tüketimi ve balık ürünleri günde 30 - 40 gr veya haftada en az 1 balık yemeğidir. Balık, sıcak kanlı hayvanların etlerinin proteinlerinden farklı olmayan tam bir protein kaynağıdır. Önemli ölçüde daha düşük bağ dokusu içeriği nedeniyle, balık proteinlerinin gastrointestinal sistemde sindirimi daha kolaydır ve daha hızlı sindirilir.
Yağ miktarına göre balıklar üç gruba ayrılır:
- Yağsız - %5'e kadar yağ içeren (hake, morina, gümüş sazan, hake, beyaz balık, kalkan, kefal, lefer, ördek, istavrit, alabalık);
- Yarı yağlı - %5-10 yağ içeren (sazan, köpek balığı);
- Yağlı - %10'un üzerinde yağlı (sardalya, çaça balığı, ringa balığı, uskumru, ton balığı, palamut, lakerda, somon).
Balıklardaki yağlar kas dokusunda eşit olarak dağılır ve esas olarak omega-3 ailesinden biyolojik olarak değerli çoklu doymamış yağ asitleri ile temsil edilir. Artan balık tüketimi ile kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın ana kredisinin tam olarak bu yağ asitleri olduğuna inanılmaktadır.
Balık mineral kaynağıdır. Kalsiyum ve fosfor içeriği açısından etten önce süt ve süt ürünlerinden sonra gelmektedir. Özellikle deniz balıklarında iyot ve florür miktarı önemliyken, karasal kaynaklı ürünler bu eser elementlerde nispeten zayıftır.
Yaban hayatının en değerli ürünlerinden biri yumurtadır. Kolesterol içeriği yüksektir, bu da tartışmalara yol açar. Yumurtaların besin değeri için önemli olan, A, D, B2, B12 vitaminleri, folik asit ve ayrıca antioksidanlar E vitamini, beta karoten (provitamin A) bileşimindeki varlığıdır.
Önerilen:
Mutlu Karpuz Tatili! Neden Sık Sık Yemeniz Gerektiğini Görün
3 Ağustos olarak işaretlendi Dünya Karpuz Günü . Karpuz Bayramı İlk olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde yapıldı ve bu ülkede bu günün kutlanmasıyla ilgili en garip gelenekler var ve bunlar arasında karpuzla ateş etmek ve karpuz tohumlarına tükürmek var.
Yemeklerinizi Gün Içinde Veya Ne Ve Ne Zaman Yemeniz Gerektiğini Doğru şekilde Planlayın
Günde kaç kez yenilmeli ve gün içinde öğünler en iyi nasıl dağıtılmalı? Her vücut farklı olduğu ve yaş da önemli olduğu için bu soruya kesin olarak cevap verilemez. Bir kişinin günde 5 kez yemek yemesi gerektiğine inanılmaktadır. 3 ana öğün vardır:
Neden Adaçayı Ile Aşırıya Kaçmamanız Gerektiğini Görün
Adaçayı kullanılır mutfakta ve tıpta yüzyıllardır. Araştırmalar, bu bitkinin ilk olarak Akdeniz bölgesinde ve Orta Asya'da yetişmeye başladığını, ancak şimdi dünyanın her yerinde kolayca yetiştirilebildiğini gösteriyor. Mide problemleri, yüksek ateş ve bakterilerle savaşmak için kullanılır.
Daha Fazla Balık Yemeniz Için 12 Neden
Balık Diyetiniz için en faydalı protein kaynaklarından biridir. Omega-3 yağ asitleri gibi temel besinlerle yüklüdür ve vücudunuzu zayıf ve kaslarınızı güçlü tutmak için harika bir protein kaynağıdır. Balık sadece belinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda karaciğer fonksiyonunu, beyin fonksiyonunu ve hatta uyku kalitesini ve süresini iyileştirme de dahil olmak üzere vücudunuzdaki temel fonksiyonları iyileştirmeye yardımcı olur.
Harika Bir Kahvaltı Haftada 4 Kiloya Kadar Kaybeder
Sağlığınız için sadece sağlıklı beslenme değil, aynı zamanda belirli bir diyet uygulayıp uygulamamanız da önemlidir. Ancak, günde bir kez farklı zamanlarda yemek yerseniz, herhangi bir sağlık sorununuz olmayacağına güvenemezsiniz. Bütün bunların birçok organın çalışması üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve zamanla iyileşemezsiniz.
