2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Günde kaç kez yenilmeli ve gün içinde öğünler en iyi nasıl dağıtılmalı?
Her vücut farklı olduğu ve yaş da önemli olduğu için bu soruya kesin olarak cevap verilemez.
Bir kişinin günde 5 kez yemek yemesi gerektiğine inanılmaktadır. 3 ana öğün vardır: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra öğle yemeğinden önce ve ikindi çayı ekstradır.
Uygulamada, düzenli öğünleri sürdürmek oldukça zordur. Bu, çeşitli faktörler tarafından belirlenir - programı genellikle planlanan yemekle çelişen iş, taahhütler, toplantılar.
Ancak ana öğünleri atlamamak ve öğünler arasında uzun aralar vermemek için her türlü çaba gösterilmelidir.
Bu nedenle ana öğünler arasında öğle yemeğinden önce yemelisiniz ve ikindi çayı ara öğün ile birlikte içmelisiniz.
Yiyeceksiz uzun bir aradan sonra, vücut aç hisseder ve aşırı yemekten sonra, tavsiye edilmeyen yağları kolayca biriktirebilir.
Vücudun biyolojik saati
Her insanın vücudunda biyolojik bir saat vardır. Çalışmak, dinlenmek ve uyumak gibi hayati işlevleri yerine getirmenin ne kadar süreceğine karar veren kişidir.
Günün iki aşamaya ayrıldığı varsayılabilir:
• yaklaşık 16 saat çalışma kapasitesi;
• dinlenme / uyku / yaklaşık 8 saat.
Biyolojik saat aynı zamanda beslenme süresini de kontrol eder.
Kahvaltı - ana yemek
Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak kabul edilir. Sabahları vücudun en çok enerjiye ihtiyacı vardır. Glikozun da beyne iletilmesi gerekir. Kahvaltı karbonhidratlar açısından zengin olmalı, ancak basit şekerler içermemelidir. Dengeli bir kahvaltı, protein, sebze ve meyve bakımından yüksek ürünlerden oluşmalıdır.
Örneğin, meyveli müsli, sebzeli yumuşak haşlanmış yumurta, frenk soğanı ilaveli süzme peynir, sebzeli omlet ve çay.
Kahvaltı, uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede olmalıdır, yani. 6-7.30 arası
İkinci kahvaltı, kahvaltı ile öğle yemeği arasındaki süreyi kısaltır ve vücudun aç hissetmemesini sağlar. Yoğurtlu veya kefirli salata şeklinde meyve ve sebzelerden oluşur. Bu, saat 10-11 arasındaki zamandır.
Öğle yemeği de aynı derecede önemlidir çünkü günün ortasında vücudun yeni bir enerji yüküne ihtiyacı vardır. Günün ikinci kısmı için güç ve enerji verecektir.
Vücuda gerekli enerjiyi sağlamak ve yine de fazla yememek için öğle yemeği çok kalın olmayan çorba, et veya balık ve sebzelerden oluşmalıdır. Bu 13 ila 14 saat arasındaki zamandır.
İkindi çayı veya kahvaltı 16-17 saat arasında tüketilir. Meyve ve süt ürünleri burada tüketilebilir, ancak makul miktarlarda.
Günün son öğünü akşam yemeğidir ve uykuya uzun bir ara verildiği için diğer öğünler kadar önemlidir.
Akşam yemeğinde hafif et veya balık, süt ürünleri, yumurta, kepekli ekmek, meyve ve sebzeler yiyebilirsiniz.
Aşırı yememek çok önemli! Bu uykuya dalmada güçlük ve uykusuzluğa neden olabilir. Bu yüzden akşam yemeği çok bol olmamalı ve mideden kolay işlenebilir olmalıdır. En geç 20 saat içinde yapılmalıdır.
Önerilen:
Doğru şekilde Pişirin Ve Bu Ipuçlarıyla Doğru Yiyin
Doğru beslenmeden ne anlamalıyız? Bu, yalnızca bir veya başka bir yiyecek seçerken vücudunuzun doğal ihtiyaçlarını takip etmek değil, aynı zamanda tam olarak vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek tüketmek anlamına gelir - ne daha fazla, ne daha az.
Mutlu Karpuz Tatili! Neden Sık Sık Yemeniz Gerektiğini Görün
3 Ağustos olarak işaretlendi Dünya Karpuz Günü . Karpuz Bayramı İlk olarak Amerika Birleşik Devletleri'nde yapıldı ve bu ülkede bu günün kutlanmasıyla ilgili en garip gelenekler var ve bunlar arasında karpuzla ateş etmek ve karpuz tohumlarına tükürmek var.
Bir Haftada Ne Kadar Ve Ne Tür Balık Yemeniz Gerektiğini Görün
için tavsiye balık tüketimi ve balık ürünleri günde 30 - 40 gr veya haftada en az 1 balık yemeğidir. Balık, sıcak kanlı hayvanların etlerinin proteinlerinden farklı olmayan tam bir protein kaynağıdır. Önemli ölçüde daha düşük bağ dokusu içeriği nedeniyle, balık proteinlerinin gastrointestinal sistemde sindirimi daha kolaydır ve daha hızlı sindirilir.
Vücudumuz Bize Ne Zaman Ve Ne Yememiz Gerektiğini Söyler
Vücut ne zaman ve ne yiyeceğinin en iyi göstergesidir. Bundan, iç sistemlerdeki olası sorunları değerlendirebiliriz. Örneğin, belirli yiyeceklerin ani kaprisleri, belirli maddelerin eksikliğinden kaynaklanır ve bazen ciddi bir hastalığın başlangıcına işaret eder.
Daha Uzun Yaşamak Için Her Gün Yemeniz Gereken Yiyecekler
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ne yemeli, içmeli ve ne yapmalıyız? Birçok kişi bu sorunun cevabını arıyor. Sadece doğal gıdalara dayalı diyetler üzerinde çalışan uzmanlar, belirli gıdaların günlük alımının kaliteyi belirleyebileceğini ve yaşam beklentisi .
