2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bioton, B7 vitamininin diğer adıdır. H vitamini olarak da bulunabilir. Biotin suda çözünür ve kolondaki bakteriler tarafından üretilir. Suda çözünür olduğu için vücutta depolanamaz.
Vücutta biotin eksikliği ile bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Önerilen günlük biotin miktarı yaş, cinsiyet ve diğer spesifik faktörler gibi belirli faktörlerle ilgilidir. Amerika Ulusal Bilimler Akademisi, aşağıdaki günlük biyotin alımını önermektedir:
0-6 ay - 5 mcg;
6-12 ay - 6 mcg;
1-3 yıl - 8 mcg;
4-8 yıl - 12 mcg;
9-13 yaş - 20 mcg;
14-18 yaş - 25 mcg;
19 yaş ve üzeri - 30 mcg;
Hamilelik sırasında - 30 mcg;
Emzirme dönemi - 35 mcg.
Aynı zamanda biotin içeren besinler yağ, kalori ve kolesterol açısından zengindir.
1. Domates - likopen, vitamin ve mineral yönünden zengin olmasının yanı sıra zengin bir biotin kaynağıdır. Bir kase domates 7.20 mcg biotin içerir ve bu vücudun biotin ihtiyacının %24'ünü karşılar.
2. Badem - iyi bir biyotin, yağ ve kalsiyum kaynağı. 10 gram badem 6.2 mcg biotin içerir ve önerilen günlük alımın %49'unu karşılar.
3. Yumurtalar - özellikle sarısı biotin açısından son derece zengindir. Çiğ yumurta sarısını yemek biyotik eksikliğe yol açabileceğinden, sarısını haşlanmış yemek önemlidir. Bir orta boy yumurta, ihtiyacının %27'sini karşılayan 13 ila 25 mcg arasında biyotin içerir.
4. Soğan - Soğan çok faydalı bir sebzedir ve biotin açısından zengindir. Bir kase soğan, günlük ihtiyacın %27'si olan 7.98 mcg biotin içerir.
5. Ekmek mayası – sadece 7 gram ekmek mayası 1.4 ile 14 mcg arasında biotin içerir.
6. Buğday ekmeği - gerçek bir biyotin deposu. Bir dilim buğday ekmeği 0,02 ila 6 mcg arasında biyotin içerir.
7. Kırmızı et - kırmızı et, özellikle karaciğer ve böbrekler biotin açısından zengindir. 84 gram pişmiş karaciğer, 27 ila 35 mcg arasında biotin içerir.
8. Ahududu - zengin bir vitamin ve mineral kaynağı. Yüksek miktarda biotin içerir. Bir kase ahududu, günlük ihtiyacın %8'i olan 0.2-2 mcg biotin içerir.
9. Ayçiçeği - bir omega-3 yağ kaynağı. Ölçülü tüketilirse çok sağlıklı bir besindir. 9 gram ayçiçeği 7.2 mcg biotin içerir.
10. Fındık - lezzetli ve sağlıklı bir gıda takviyesi. Sadece 5 gramı 4.1 mcg biotin içerir.
11. Fesleğen - özellikle kuru fesleğen vitamin, mineral ve biotin açısından oldukça zengin bir kaynaktır. 1 gram fesleğen 0,6 mcg biotin içerir.
12. Acı biber - 2 gram öğütülmüş acı biber, 1 mcg biotin içerir.
13. Hardal - 6 gram 9. 5 mcg biotin içerir.
Biotin içeren diğer besinler şunlardır: mantar, avokado, fıstık ezmesi, peynir, karnabahar, muz, soya, havuç, tatlı patates, yulaf, yoğurt, çilek, karpuz, greyfurt, salatalık.
Önerilen:
Biyotin
biyotin B vitamini kompleksinin en ünlü vitaminlerinden biridir. 30'ların sonlarında, 40'ların başında keşfedildi ve başlangıçta H vitamini olarak adlandırıldı. Günümüzde B7 vitamini olarak da biliniyor. biyotinin işlevleri Enerji üretimi - Biotin, şeker ve yağ metabolizmasında yer alır.
Bitki Lignanlar - Neden Bu Kadar Faydalılar?
muhtemelen duymadın bitki lignanları . Bunun nedeni sağlık yararları nispeten kısa sürede netleştiler ve kendileri hala popülerlik kazanıyorlar. Bitki lignanları nelerdir? Polifenoller olarak bilinen bitkilerde bulunan bir bileşen türüdür.
Biyotin Eksikliği
biyotin B7 vitamini olarak bilinen suda çözünen bir vitamindir. Geçen yüzyılın ilk üçte birinde keşfedildi ve adı, yaşam anlamına gelen Yunanca bios kelimesinden alındı. Yaşam adını taşıyan vitamin, yağ asitlerinin, amino asitlerin ve glikozun sentezine yardımcı olur.
Bulgaristan'da Fipronil Içeren 1,5 Milyon Kadar Yumurta
Bugüne kadar 1,5 milyon yumurta fipronil ile enfekte olmuştur. Tavuklar her gün 150.000 yumurta daha ekliyor ve bunlar yok edilecek. Tarım ve Gıda Bakanı Rumen Porojanov, uygun olmayan ürünlerin miktarının arttığını, çünkü her gün yasaklı müstahzarla tedavi edilen tavukların 100-120 bin yeni yumurta eklediğini söyledi.
Çörek Otu - 15 Kadar Amino Asit Içeren çörek Otu
Nigel Buttercup ailesinin yıllık çiçekli bitkisinin tohumları denir. Güneybatı Asya, Akdeniz, Orta Doğu ve Kuzey Afrika bölgesinde bulunur. Tohumları ve onlardan elde edilen yağ, kereviz, Roma kişnişi, firavun yağı olarak da bulunabilir. İsimler çörek otu , soğan tohumları ve çörek otu tohumları aslında yanlış ve yanıltıcıdır.
