2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bağışıklık sisteminiz, sağlığınızı tehlikeye atabilecek virüslere, bakterilere ve kanser hücreleri gibi diğer düşmanlara karşı bir kalkandır.
Eğer bağışıklık sistemi iyi durumda, vücudunuz enfeksiyonlarla kolayca savaşacaktır. İşte bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinize dair 10 ipucu.
1. Çeşitli ve dengeli beslenme
Genelde diyet yapıyorsanız, düzgün beslenemeyecek kadar meşgulseniz, fast food'a odaklanıyorsanız, bağışıklık sisteminiz rahatsız olabilir. Araştırmalar, vücuttaki besin eksikliğinin kilo kaybına yol açabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, her durumda, çeşitli yiyecekleri vurgulamalısınız.
2. Taze meyve ve sebze alımınızı artırın
Antioksidanlar, özellikle A, C ve E vitaminleri, sağlıklı hücrelere zarar verebilecek potansiyel olarak zararlı kimyasallar olan serbest radikallerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur. Uzmanlar, birçok meyve ve sebzenin, herhangi bir zarar vermeden serbest radikalleri yok eden antioksidanları artırmaya yardımcı olduğuna inanıyor.
3. Eti dikkatlice seçin
Birçok tavuk üreticisi, büyümelerini teşvik etmek için kuşun diyetine birçok antibiyotik ekler. Tıp uzmanları, çok miktarda antibiyotik kullanımının insan vücudunun bağışıklığının azalmasına ve antibiyotiğe dirençli bakteri oluşumuna yol açabileceğine inanmaktadır.
4. Daha az şeker yiyin
Birçok çalışma, şeker kullanımının bağışıklık sistemini zayıflattığını doğrulamıştır. Dünya Sağlık Örgütü, kanser, diyabet ve diğer yaşamı tehdit eden hastalıkların önde gelen nedenlerinden biri olan obeziteyi azaltmak için insanların şeker açısından zengin gıdaların kullanımını sınırlamasının zorunlu olduğuna inanmaktadır.
5. Yeterli çinko tüketin
Çinko metabolizmada önemli bir rol oynar. Bu mineralin kaynakları deniz ürünleri, et, fındık, yumurta, peynir ve tahıllardır.
6. Pestisit kullanımını azaltın
Birçok bilimsel çalışma, pestisitlerin bağışıklık sistemini baskıladığını iddia ediyor. Pestisitlerin beyaz kan hücresi oluşumunu olumsuz etkilediği ve vücudun enfeksiyonla savaşma yeteneğini azalttığı düşünülmektedir. Pestisitler, meyve ve sebzelerin yetiştirilmesi sırasında zararlıları öldürmek için kullanılan kimyasallardır.
7. Probiyotikleri düşünün
Midedeki iyi bakteriler (probiyotikler) sindirimde önemli bir rol oynar ve sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. bağışıklık sistemi. Probiyotikler midede zararlı organizmaların gelişimini durdurur. Vücudun probiyotik rezervlerini yenilemek için günlük diyetinize yoğurt ekleyin.
Vücuttaki faydalı bakterilerin büyümesini artıran daha fazla ürün bulundurmakta fayda var. Bunlar pırasa, soğan, sarımsak, elma ve muzdur.
8. Daha fazla brokoli yiyin
Brokoli, C vitamini ve sülforafan dahil olmak üzere çok miktarda besin içerir. Vücutta kansere neden olan kanserojenleri nötralize eden bir maddedir.
9. Selenyumu unutmayın
Selenyum sadece yaşlanma sürecini yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda serbest radikallerin etkisini engelleyen bir antioksidandır. Fazla selenyum toksik olabileceğinden, her gün çok az miktarda almalısınız. Selenyumun en iyi kaynakları Brezilya fıstığı (günde sadece bir veya iki cevize ihtiyacınız vardır), karaciğer, deniz ürünleri, böbrekler, kepekli tahıllar ve tahıllardır.
10. Flavonoidleri stoklayın
Flavonoidler güçlü anti-kanser özelliklerine sahiptir ve bağışıklık sistemini uyarır. Tümörlerin başlangıcını bloke ederler. Flavonoidler soğan, yaban mersini, elma, dereotu, ceviz, kırmızı lahana içerir.
Önerilen:
Bağışıklık Sistemini Uyaran 15 Yiyecek
Soğuk kış günleri ve grip virüsleri mevsiminde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak son derece önemlidir. Bu yüzden yediğimiz yiyecekler o kadar önemlidir ki, bağışıklık sistemimizi uyarıyoruz bizim için iyi çalışmak. Bunun için atmanız gereken ilk adım, marketleri ziyaret etmek ve bu 15 ürünü stoklamaktır.
Tam Yağlı Süt Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
D vitamininin bağışıklık sisteminin genel durumunu güçlendirdiğini herkes bilse de, insan vücudundaki rolü bir şekilde gizemini koruyor. Kemiklere iyi geldiği ve hatta hayati olduğu bilinmektedir. Bağışıklık sisteminin tüm hücreleri kemik iliğinde oluşur.
İyi Bağışıklık Ve Mükemmel Sindirim Için Pribotik Gıdalar
Bakterilerin "mikroplar" ile eş anlamlı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Probiyotikler bağırsakta bulunur ve göbek adları canlı iyi bakterilerdir! Anket verileri, bir yılda yaklaşık 4 milyon insanın bir çeşit probiyotik ürünler .
Zencefil Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Zencefil vitamin bakımından zengindir - C, A, B1, B2, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir, sodyum, potasyum ve çinko içerir. Zencefil, treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin dahil olmak üzere tüm temel amino asitleri içerir. Besinler açısından zencefil sarımsağa yakındır, ancak hoş olmayan kokusu yoktur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek Için şifalı Tonik
Size güçlü doğal ürünlerin eşsiz bir kombinasyonunu sunuyoruz. bağışıklık sistemini güçlendirmek ve "çalışır durumda" tutacaktır. Bu sağlıklı tonik astragalus kökü, zencefil, melekotu kökü ve bal içerir - bağışıklık sisteminin işlevini desteklediği kanıtlanmış bileşenler.
