2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo kaybının günümüz neslinin karşılaştığı en yaygın sorunlardan biri olduğunu hepimiz biliyoruz. Yanlış yiyecek seçimleri ve hareketsiz yaşam tarzları günümüzde obezitenin önde gelen nedenleridir.
İnsanlar aşırı kiloyla savaşmaya başladıklarında, feci bir diyet seçimi de dahil olmak üzere kesin önlemler alırlar. Kilo kaybı basit bir denklemi takip eder: tükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız veya açlığı bastıran yiyecekleri seçersiniz.
Daha hızlı kilo vermek için kalori alımınızı azaltabilirsiniz. Ama o zaman açlığınla nasıl savaşacaksın?
Cevap "açlığı bastıran gıda" dır. Neyse ki, iştahı doğal olarak sınırlayabilecek birçok sağlıklı yiyecek var. Bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür, bu nedenle diyetiniz bozulmaz.
Günde bir elma sadece doktoru benden uzak tutmakla kalmıyor, aynı zamanda açlığı da bastırıyor. Elmalar sadece kalori ve yağ bakımından düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda yüksek lif içeriği nedeniyle çok iştah açıcı bir besindir.
Lif, midede genişlediği için uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Elmalar ayrıca iyi kan şekeri seviyelerini koruyan doğal şekerler içerir. Bu, vücudu daha fazla karbonhidrat emmek istemekten korur.
Brezilya'da yapılan bir araştırma, sağlıklı bir diyetin parçası olarak günde üç küçük elma veya armut eşdeğerini yiyen aşırı kilolu kadınların, elma yemeyenlerden önemli ölçüde daha fazla kilo verdiğini buldu. Çalışma ayrıca, elma veya armut yiyenlerin, yemeyenlere göre kan şekeri seviyelerinde önemli ölçüde daha fazla düşüş olduğunu buldu.
Yulaf ezmesi, yavaş yanan ve böylece daha az aç hissetmenizi sağlayan iyi karbonhidratlar içeren yüksek lifli başka bir besindir. Yüksek lif içeriği de daha hızlı doymanızı sağlar. Ayrıca yulaf ezmesi glisemik indeksi düşük olduğu için şeker hastaları için idealdir.
Kuruyemişler, açlığınız için güçlü frenler olan pinolenik ve doğal olarak çoklu doymamış yağlar adı verilen bir iştah kesici içerir.
Araştırmacılar, Kore sedir fındıklarından elde edilen pinolenik'in, iyi bilinen iki iştah bastırıcı hormon olan kolesistokinin ve glukagon benzeri peptid 1'i uyardığını bildiriyor. Bu hormonlar, beyne tokluk sinyalleri göndererek ve yiyecek isteklerini azaltarak iştahı bastırıyor. Ayrıca çam fıstığı, vücudunuza sürekli bir enerji kaynağı sağlayan yüksek miktarda protein içerir.
Keten tohumu mükemmel bir omega-3 yağ kaynağıdır ve lif açısından zengindir. Otuz gram keten tohumu, 8 gram lif sağlar. Her öğünde ne kadar çok keten tohumu yerseniz, vücudun kan şekerini yükseltmesi o kadar uzun sürer. Sonuç olarak, açlık hormonları baskılanır.
En iyi yanı, yemek istediğiniz her şeye, ister salata, shake, sandviç veya spagetti olsun, keten tohumu serpebilirsiniz ve vücudunuz tarafından daha iyi emilmesi için en iyisi öğütmektir.
Su sıfır kalorili bir içecektir ve belki de kilo vermenize yardımcı olacak en iştah kesicidir. Gün boyunca ve herhangi bir saatte su içmek, midenin dolu olduğu beyni aldattığı için aç hissetmemenizi sağlar.
Düşük kalorili diyet uygulayan kişiler üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, yemekten önce iki bardak su içenlerin, su içmeyenlere kıyasla 12 haftada yaklaşık 7 kilo verdiğini ve sadece 5 kilo verdiğini buldu.
Çorbalar, yüksek su içeriği nedeniyle iştahı bastırır. Et suyu ve sebze çorbaları iştahı azaltmak için en iyi seçeneklerdir!
Bir araştırma, günde iki porsiyon düşük kalorili çorba tüketen kadın ve erkeklerin, aynı kaloriyi tüketenlere göre %50 daha fazla kilo verdiğini buldu.
Lahana, ıspanak ve hindiba salatası lezzetlidir. Aşırı yemekten kaçınmak için ana yemekten önce küçük bir salata yiyin. Yüksek lif içeriği, glikozun kana girişini yavaşlatacak ve çok çabuk acıkmayacaksınız.
Akşam yemeğinden önce salata yiyen kadınlar yemek sırasında %12 daha az kalori tüketir.
En güzelini sona sakladık. Saf bitter çikolatanın acı tadı iştahı bastırmaya yardımcı olur. Bazı araştırmalar, bitter çikolatada bulunan antioksidanların iştah kesici olarak işlev görebileceğini gösteriyor.
Önerilen:
Sağlıklı Bir Kalp Için Yiyecekler
Koroner kalp yetmezliği en çok yetişkinlerde görülür, ancak alt sınır zaten yirmi beşe düştüğü için gençleri de etkileyebilir. Bu hastalık ayrıca yüksek kolesterol seviyeleri, diyabet, sağlıksız beslenme, sigara, hipertansiyon ve obezite ile yetersiz fiziksel aktivite ile tetiklenir.
Sonsuz En Sağlıklı Yiyecekler
Yiyecek tercihleri üzerine yapılan bir araştırma ilginç bir sonuç veriyor - insanlar sağlıksız yiyecekleri çok fazla para biriktirmek için değil, mantıksız alışveriş kararları yüzünden yiyorlar. Gerçek şu ki, sağlıklı ve iyi beslenme için çok paraya ihtiyacınız yok, çünkü en uygun yiyeceklerden bazıları aslında oldukça ucuz.
Enerji Ve Sağlıklı Bir Kalp Için Kırmızı Yiyecekler Yiyin
Beslenme uzmanları ürünleri renklerine göre ayırırlar çünkü ürünün rengine göre vücuda iyi gelen farklı maddeler bulunur. Kırmızı ürünler sığır eti ve dana eti, somon, kırmızı biber, domates, nar, kiraz, kiraz, turp, kırmızı greyfurt, çilek, ahududu, kırmızı elma, kırmızı üzüm, karpuz ve daha fazlasını içerir.
En Acı Ve Sağlıklı Yiyecekler
acı yiyecekler herkes onları sevmiyor. Genellikle gariptirler ve yutmaları zordur. Bununla birlikte, metabolizmayı uyarmanın en iyi yoludur. Acı yiyecekler yiyerek vücudun doğal temizliğine yardımcı olursunuz. Farklı tatların farklı organlar üzerinde farklı etkileri olduğu kanıtlanmıştır.
Yürüyerek Yiyebileceğiniz Sağlıklı Yiyecekler
için en iyi 6 fırsatı topladık. yürüyerek yiyebileceğiniz sağlıklı yiyecekler . Hepsi ya hiç eğitim gerektirmez ya da minimum eğitim gerektirir. 1. Müsli Mutfağınızın konforu dışında olsanız bile kolayca hazırlayabileceğiniz ve yiyebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı için iyi bir fikir.
