2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Diyetiniz ne kadar ağır ve uzun olursa, vücudun saldırganlığa karşı savunma mekanizmaları, kalori rezervlerini çekmek için o kadar fazla harekete geçer. Yanıtı, tiroid fonksiyonunu ve bazal metabolizmayı azaltarak enerji alımını sınırlamaktır.
Yanlış oluşturulmuş bir diyetin zararlı sonuçlarından biri, çok sıkı kalori alımı ve protein ürünlerinden yoksun bırakma nedeniyle kas kütlesi kaybı olabilir.
Herhangi bir başarılı kilo kontrolünün nihai amacı, vücuttaki protein dengesini bozmadan yağları azaltarak kilo vermektir. Bu, ancak beslenme ve egzersizin uygun şekilde ayarlanması ve optimizasyonu ile mümkündür.
Yo-yo etkisi olmayan kısa diyetlerin olumlu etkisi
Önlemek için yo-yo etkisiVerdiğimiz kiloları geri aldığımızda, uzun süre kısa süreli diyet planlarını takip etmek, örneğin: bir veya iki gün arasında daha fazla sıvı ve biraz meyve ile çay içmek veya sadece sıvı yiyecekler yemek tavsiye edilir. Diyete bu yaklaşıma, üç veya dört günlük katı bir diyetten sonra alıştığımız diyete geri döndüğümüz "aralık ilkesi" denir.
3 gün boyunca örnek meyve diyeti
Kahvaltı. Kahvaltıya sıkılmış elma veya portakal suyuyla başlayın. Yavaşça yaklaşık 350 ml içebilirsiniz. ondan. On dakikadan yarım saate kadar bekleyin ve kabuğuyla yenecek bir meyveyi menünüze ekleyin. Meyve suyunu yapmak için kullandığınızla aynı olması önerilir.
Öğle yemeği. Yaklaşık bir litre meyve suyu veya çay için. O zaman biraz balla iki çeşit meyve yiyebilirsiniz.
Akşam yemegi. Akşam yemeği için 350 ml./500 ml hazırlanmasına daha fazla ağırlık verebilirsiniz. çay veya sadece su için. Yaklaşık 10 dakika sonra biraz meyve yiyin.
Diyet planının ertesi günü her öğünde sebze çorbası veya et suyu tüketebilirsiniz. Veya önce meyve yiyerek meyve alımını çorba ile birleştirin.
24 saatlik diyet - yo-yo etkisi olmadan kilo kaybı
24 saatlik diyetin yenilikçi konsepti, bir adım daha ileri giderek daha yoğun egzersiz fikrini hızlı yağ azaltma ve karbonhidrat tutulmasını azaltmanın bir yolu olarak birleştirir.
Bu diyet, aktif bir fiziksel programla birlikte kısa bir bağlılık süresi ve tam diyet protein alımı ile karakterize edilir. bunun riski yok yo-yo etkisi. Daha fazla kilo vermek için süresini uzatmadan bu diyetin sadece bir gününü (tercihen ayda 3-4 kez) uygulayabilirsiniz.
Ayrıca yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeye ve fiziksel aktiviteyi artırmaya yönelik yeni bir tutuma sahip olmanız gerekir. Diyette atılan iyi bir ilk adımın, daha fazla kademeli kilo kaybı için azim oluşturmak için çok motive edici olduğunu unutmamalıyız.
24 saatlik protein diyeti neleri içerir?
Fasulye, özellikle et sevmeyen veya vejeteryan olanlar için protein açısından zengin bir diyetin önemli bir bileşenidir.
Mercimek ve mısır gibi tüm soya ürünleri, bazı sebzelere kıyasla protein bakımından yüksektir. Gün boyunca tüketmek için lezzetli bir fasulye çorbası hazırlayabilirsiniz ve bu, fasulyeden yüksek miktarda diyet lifi alımı nedeniyle müshil ve detoks etkisi de olacak başarılı bir diyet planı olacaktır.
Protein açısından zengin yağsız, yağsız et, bu 24 saatlik diyette esastır. Sığır eti, tavuk göğsü, deniz ürünleri ve balık gibi hafif az yağlı etlerden seçim yapmadan menünüzü iyi oluşturamazsınız.
Örnek menü
Kahvaltı. Haşlanacak 2 yumurtanın tüketilmesini gerektirebilir. Zengin bir protein kaynağıdırlar ve iyi ve tanıdık bir kahvaltı menüsü ile ilişkilidirler. Bir porsiyon yulaf ezmesi veya herhangi bir çeşit tam tahıllı kahvaltı da tatlandırıcı bir şey kullanmadan iyi bir seçimdir.
Öğle yemeği. Öğle yemeği için, bir parça buğulanmış balık filetosu veya fırınlanmış ihale et, bir parça kepekli ekmek ile birleştirilebilir. Fasulye veya mercimek çorbası da yüksek protein içeriği nedeniyle iyi bir seçim olabilir.
Akşam yemegi. Öğle yemeği dışında et hazırlayarak akşam menüsünü çeşitlendirebilirsiniz. Sığır eti, tavuk veya balık - tüm bu etler uygundur. Hafif bir garnitür pirinç veya küçük haşlanmış patates ekleyebilirsiniz, ancak tabağınızın en az 2/3 protein içermesi kuralına bağlı kalın.
Önerilen:
Doğal Eczaneden - Balgam Söktürücü Etkisi Olan 5 çay
Balgam, üst solunum yollarının viral enfeksiyonlarının bir sonucu olarak oluşur. Bu, akciğerlerin trakeal tüpünde toplanan mukustur. Kışın başlamasıyla birlikte havadaki mikroplar çoğalarak balgam oluşumuna neden olur. Bu mikroplar genellikle grip, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara neden olur.
Balgam Söktürücü Etkisi Olan Yiyecekler
Balgam söktürücü çoğunlukla balgamı gevşeten ve öksürürken ağızdan atılmasına yardımcı olan sıvı bir şurup şeklinde bulunur. Bu sayede göğüsleriniz balgamın neden olduğu tıkanıklıklardan arındırılır. Biraz var balgam söktürücü etkisi olan yiyecekler solunum yollarından balgam çıkarmaya yardımcı oldukları için.
Çikolatanın Zayıflama Etkisi Var
Bir beslenme uzmanına nasıl kilo verilir diye sorarsanız, size çikolata zevkini kesinlikle yasaklayacaktır. Ancak çikolatanın zayıflama etkisi olduğu ortaya çıktı. Çikolatadaki bir bileşik, uzun süreli egzersizle aynı kas tepkisini uyararak hareketin etkisini taklit eder.
Protein Diyetinin Yo-yo Etkisi Yoktur
Hemen hemen her diyette, sonuçlara bir kez ulaşıldığında, yo-yo denilen etki gözlenir. Yani bir süre sonra verilen kilolar geri birikir. Danimarkalı bilim adamları tarafından yapılan yeni bir çalışma, yo-yo etkisi olmayan doğru kilo verme rejimini belirledi.
Yo-yo Etkisi Olmayan Yumurtalı Bir Haftalık Diyetle Kilo Verin
Yumurtalar en faydalı besinlerden biridir. Tüm sporcuların ve aktif fiziksel aktivite yapan kişilerin gün boyunca haşlanmış yumurta yemeyi tercih etmesi tesadüf değildir. Lezzetli, doyurucu ve fazla kalorisiz enerji veriyorlar. Haşlanmış yumurta, Bulgaristan için geleneksel bir yemektir.
