2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Salatayı sağlığınızı iyileştirmek için bir araca dönüştürmeye karar verdiyseniz, muhtemelen monoton yeşil ürünler kasesinden bıktınız.
En kaprisli tatları bile tatmin edecek birkaç yaratıcı tarif denemenizi öneriyoruz. Onlar sayesinde vücudunuza lif ve protein yükleyeceksiniz, ancak kalori ile değil.
Izgara tavuk ve buğday salatası
Bu salata, vücudun gerekli besinleri sebze, meyve ve kalorilerden aynı anda alması için harika bir yoldur. Yoğurt sosu, kemiklerdeki kalsiyumun artmasına yardımcı olur.
İçindekiler: Buğday taneleri, defne yaprağı, 2-3 ıspanak yaprağı, yeşil elma, kırmızı kamba, salatalık, yoğurt sosu, Dijon hardalı, ızgara tavuk göğsü, yeşil soğan, tuz, karabiber.
Kalori: 332
Hazırlanışı: Dört büyük su bardağı suyu bir tencereye dökün. Üzerine 1 kase makarnalık buğday tanesi (önceden durulanmış ve sıkılmış) ve bir defne yaprağı ekleyin. Karışım kaynadıktan sonra kapağın altında iki saat pişirin.
Suyu ve defne yaprağını atın ve buğdayı bir salata kasesine koyun.
Bir kase bebek ıspanak yaprağını toplu olarak kesin. Soyulmuş ve dilimlenmiş elma, yarım doğranmış kamba, 3 yemek kaşığı yoğurt ve 2 yemek kaşığı Dijon hardalı ile birlikte salata kasesine ekleyin. İyice karıştırın.
Kemikli tavuk göğüslerini (derisiz) tuz ve karabiber serpin. Bunları, daha önce biraz yağ damlattığınız veya pişirme spreyi sıktığınız bir ızgara tepsisine yerleştirin.
Tavuğu kızartmak için her iki taraf için beş dakika yeterlidir. Bittiğinde, dikkatlice ince dilimler halinde kesin.
Birkaç bütün ıspanak yaprağını servis tabağına alın. Yarım kase salata karışımını ıspanakların üzerine koyun. Son olarak dilimlenmiş tavuk göğüslerini üzerine yerleştirin. İnce doğranmış yeşil soğan serpin.
Belirtilen miktar 4 porsiyon için yeterlidir.
Enginar salatası, soyulmuş soya fasulyesi ve kuşkonmaz
Soyulmuş soya fasulyesinin kalorisi ve yağı çok düşüktür, protein ve lifle doludur. Enginar ve kuşkonmaz antioksidanlar açısından son derece zengindir.
İçindekiler: Sarımsak, zeytinyağı, limon suyu, kekik, tuz, karabiber, enginar kalbi, soyulmuş soya fasulyesi, kuşkonmaz, parmesan.
Kalori: 184
Hazırlanışı: Bir salata kasesinin içini kıyılmış sarımsak karanfilleri ile kaplayın. Kaseye zeytinyağı, limon suyu, kekik, tuz ve karabiber ekleyin. Pansumanı iyice karıştırın. Üzerine enginarı ekleyin, hafifçe karıştırın ve oda sıcaklığında birkaç dakika bekletin.
Bu arada, soyulmuş soya fasulyelerini kaynar tuzlu su ile birlikte büyük bir tencereye koyun. 2 dakika pişirin. Kuşkonmazı ekleyin. Yaklaşık 3 dakika pişirin. Soğuk suyla durulayın, ürünleri süzün ve mutfak kağıdı ile kurulayın.
Kuşkonmaz ve soyulmuş soya fasulyesini aromalı enginar karışımına ekleyin. Nazikçe karıştır. Salata kaselerine paylaştırın. Her porsiyonu ince bir dilim parmesan ile süsleyin.
Afiyet olsun!
Önerilen:
İnce Bir Figür Için Hindi Eti
İnce bir vücuda sahip olmak istiyorsanız hindi eti yiyin. Kilo almak istemeyenler için önemli olan minimum miktarda yağ içerir. Kavrulmuş hindi eti 100 gramda sadece 132 kalori içerir, bu da biftek ve rozbiften çok daha azdır. Hindinin göğüsleri kalori bakımından en düşüktür.
Lezzetli Salatalar Için Ipuçları
Salataları yıkayın ve iyice kurulayın, buzdolabında plastik torbalarda saklayın. Salatayı hazırladıktan sonra servis yapmadan önce tadına bakmayın çünkü tadı bozulacaktır. Buzdolabının duvarlarına marul koymayın, çünkü buzdolabında sözde yanıklara neden olur - yapraklar kurur ve çok ıslanır.
Mükemmel Bir Figür Için On Içki
Kilo vermenin sırrı sadece belli bir diyete uymak değil, gün içinde tüketilecek içecek seçimini de doğru yapmaktır. Soda, gazlı ve tatlı şişe içecekleri çıkarın. Bunları sade su veya doğal malzemelerle yapılmış doğal içecekler ile değiştirin.
İnce Bir Figür Için Karpuz Diyeti
Karpuz diyeti, vücudunuzu temizlemenin ve nispeten hızlı bir şekilde kilo vermenin harika bir yoludur. Bazıları için bu çiğ diyete başlarken, kendinizi silahlandırmanız gereken tek şey irade ve bolca karpuz. Beş öğüne eşit olarak dağıtılmış günlük yaklaşık 2,5 kilogram karpuz meyvesi yiyebilirsiniz.
Güzel Bir Figür Için Birkaç Sır
Rich Barrett bir vücut geliştirme şampiyonudur. Hollywood'da en çok aranan eğitmenlerden biridir ve Naomi Watts, Pierce Brosnan ve Naomi Campbell gibi ünlülerin vücutlarını şekillendirmelerine yardımcı olmuştur. Barrett için aşırı kilo ile savaşta sır yoktur.