2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Dönem sezgisel yeme Sezgisel Beslenme: Gerçekten işe yarayan Devrimci Bir Program'ın ilk baskısını 1995'te yayınlayan beslenme uzmanları Elize Resch ve Evelyn Triboli tarafından yaratıldı ve popüler hale getirildi.
Daha yakın zamanlarda, Ohio Eyalet Üniversitesi psikoloğu Tracy Tilka, profesyonellerin hastalarının sezgisel olarak yemek yiyip yemediğini ölçmek için kullanabilecekleri resmi bir ölçek geliştirerek uygulamayı daha bilimsel bir temele oturttu.
On yıllardır, yiyecekleri sağlıklı ve sağlıksız olarak ayırmak geleneksel olmuştur. Bu yaklaşım, beslenme konusunda büyük endişeler uyandırır ve yemek yeme konusundaki saplantıyı güçlendirir. Kişi ne yediğine bağlı olarak kötü veya iyi statüsünü alır.
Diğer yaklaşım doğru - sezgisel yeme. Bize yiyecekleri sağlıklı ve sağlıksız olarak ayırmamayı, onu içsel arzularımıza ve vücudun ihtiyaçlarına göre seçmeyi öğretir. Çoğu zaman bu fikir şaşkınlığa, hatta şaşkınlığa ve direnişe ve bazı durumlarda şoka neden olur.
Az yağlı yiyeceklere bağlı kalma önerisi tamamen tükenmiştir. Önerilerin yeni versiyonu, yiyeceklerde bulunan kolesterolün kan kolesterolü ile ilgisi olmadığını belirtiyor.
Bazı beslenme uzmanları, yemeklerden önce ve sonra açlığın fiziksel belirtilerini not ederken, açlıklarını 0 ile 10 arasında bir ölçekte derecelendirerek müşterilerine vücutlarını daha iyi dinlemelerini öğretir.
Diğer bir deyişle - duygularını yemeyi bırak. Araştırmalar, genellikle aç olduğumuz için değil, sıkıldığımız, mutlu olduğumuz, üzgün olduğumuz veya stresli olduğumuz için yemek yediğimizi gösteriyor.
Sezgisel yiyiciler için iyi ya da kötü yiyecek yoktur. Triboli, bir elmanın ve bir parça elmalı turtanın besin değerinde hiçbir fark olmadığını söyledi. Bununla birlikte, fikir şu ki, bir turta yedikten sonra, sezgisel yiyiciler bir sonraki öğünde daha yüksek besin değerine sahip yiyecekleri tüketmeye doğal olarak teşvik edilecek ve böylece ekstra yağ ve karbonhidratları dengeleyecektir.
Konuyla ilgili görüşler hala bölünmüş olsa da, bu fikir ve katı diyetlerin aksine basitliği konusunda güven verici bir şey var. Belki de en son gıda trendlerini görmezden gelmek ve bunun yerine kendinize inanmak iyidir. Vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu bilir.
Önerilen:
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Sezgisel Beslenmenin Temel Ilkeleri
Çoğu insan, diyetlerin uzun vadeli bir etkisinin olmadığı fikrini kabul etmeye başlıyor. Aslında, tüm diyetlerin yaklaşık %90-95'i başarısız olur. Başarısız diyetlerin nedenlerinden biri de yo-yo etkisidir. İnsanların diyet yapmama nedenlerinden bazıları kendilerini çok fazla suçlamaları, irade eksikliği, öz kontrol eksikliği, kötü genetiktir.
Kolza Yağı Diyettir Ve Görünümü Iyileştirir
Beslenme uzmanları giderek daha fazla kolza yağı tavsiye ediyor. Brassica ailesinin güzel sarı çiçekli bitkilerinden elde edilen kolza tohumunun küçük tohumlarının preslenmesiyle elde edilir. Lahana ve karnabahar da mükemmel bir kolza tohumu yağı kaynağıdır.
Sezgisel Yeme Veya Diyet Yapmadan Nasıl Daha Iyi Yenir
Sezgisel beslenme geleneksel diyeti reddeden ve kendi vücudunuzun neyi, nerede, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi belirleyen sinyallerini dinlemeye çağıran bir felsefedir. Yaklaşım kilo vermek için değil, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.
