2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Fazla kilolarla savaşan en güncel yaz diyetlerinden biri karpuz diyetidir. Karpuz miktarı sınırlı değildir, ancak her öğünde küçük bir parça peynir yemelisiniz. Günde iki kez, bir dilim kızarmış kepekli ekmeğe izin verilir. Şekerli içecekler yasaktır. Bu diyetle haftada beş kilodan fazla kaybedebilirsiniz.
Yaz sadece görünümü tehdit etmekle kalmayıp birçok hastalığın ortaya çıkmasında ve gelişmesinde ciddi bir etken olan kilolarla savaşmak için mükemmel bir zamandır.
Diyet yapmaya başladığınızda, sadece kilo vermek değil, sağlığınıza zarar vermemek de önemlidir. Diyetlerin temel ilkesi, menüdeki kalorilerde keskin bir azalmadır. Güçlü bir kilo alımı ile günlük menünüzdeki kalorileri yaklaşık yüzde kırk oranında azaltmak iyidir.
Diyete rağmen, menünüzde esansiyel amino asitler, çoklu doymamış yağ asitleri ve vitaminler içeren ürünler bulunmalıdır.
Bu maddeler endokrin sistemin normal çalışması için gereklidir. Protein içermeyen diyetler karaciğer, kardiyovasküler sistem ve diğer organlarda ciddi rahatsızlıklara neden olur.
Diyet yapmaya karar verdiğinizde hızlı sindirilen karbonhidratları, özellikle şeker ve beyaz un ürünlerini sınırlandırmalısınız. Hızla yağa dönüşürler. Hayvansal yağları yarı yarıya sınırlayın, sebze ile değiştirin.
Düşük kalorili ama hacimli yiyecekler - çiğ sebze ve meyveler, kepekli tahıllar ile vücudunuzda tokluk hissi yaratın.
İştahınızı açan baharatlardan, baharatlı yiyeceklerden, tütsülenmiş ve tuzlu etlerden, turşulardan geçici olarak vazgeçin.
Tuzu günde beş gram ile sınırlayın ve günde en az bir buçuk litre su için. Et çorbalarını ve et sularını sebzelerle değiştirin veya ete yapışırsanız tavuk, tavşan, sığır eti vurgulayın - ancak yalnızca haşlanmış, buğulanmış veya ızgarada pişirilir.
Önerilen:
Fazla Kilolu Muyum?
Bir kadın için kilo son derece önemlidir - norm olup olmadığını bilmek ister - tabiri caizse - kilonun boyuna göre normal olup olmadığını veya gereğinden fazla kilo alıp almadığını bilmek ister. Birkaç farklı yaklaşımın hesaplandığı bilinmektedir - Brock indeksi, vücut kitle indeksi, Borngard indeksi, Breitman indeksi.
İyi Haberler! Ülkemizde Kilolu çocuk Sayısı Azaldı
Sağlık Bakanlığı'nda ulusal danışman olan Dr. Veselka Duleva, Bulgaristan'da aşırı kilolu çocukların sayısının yüzde 30 civarında olduğunu ve bunun son yıllara göre daha az olduğunu söyledi. Sağlıklı Beslenme konulu yuvarlak masa toplantısında uzman, ülkemizde obezite sorunu yaşayan çocukların oranının %12 ile %15 arasında olduğunu da söyledi.
Bulgar Kadınların Neredeyse Yarısı Fazla Kilolu
Obezite ile ilgili hastalıklarla ilgili dünya çapında bir araştırma, Bulgaristan'daki kadınların yarısının aşırı kilolu olduğunu ve dünya çapında yüzdesinin arttığını gösteriyor. Obezite eğilimi hem ülkemizde hem de dünyada giderek yaygınlaşmaktadır.
Fazla Kilolu Olmamızın Suçlusu Arkadaşlar
Bir Amerikan araştırması, insanların açgözlü arkadaşlarıyla birlikte yemek yediklerinde daha fazla kilo aldıklarını buldu. Uzmanlar, çevremizdeki insanlar bu tür yiyecekleri sıklıkla tükettiğinde sağlıksız yeme eğiliminde olduğumuzu bulmuşlardır.
Yılına Kadar 2,3 Milyar Fazla Kilolu Olacak
2015 yılına kadar aşırı kilolu insan sayısının 2,3 milyara çıkması bekleniyor. Hesaplamalar Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılmıştır. Sadece 6 yıl önce - 2005'te aşırı kilolu insan sayısı 1,6 milyardı. 2015 yılına kadar, kilo sorunu olan yetişkin sayısının (şimdiki haliyle) 400 milyondan 700 milyona çıkması bekleniyor.
