2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Pek çok insan ilgileniyor ve beslenme uzmanlarına ve fitness eğitmenlerine karın yağlarından nasıl kurtulacağını binlerce kez soruyor. Bununla birlikte, bunu hızlı ve kolay bir şekilde yapmanın bir yolu olsaydı, onu keşfeden kişi çok zengin bir tüccar olurdu.
Ayırmak göbek yağı Uzmanların önerdiği bir çözüm var, o da düşük kalorili dengeli beslenmek ve yeterince egzersiz yapmak. egzersizler.
Doğru ye
Gerçek şu ki, yeme şekli ve alışkanlığı, kişiyi bu yağlardan nasıl kurtulacağı konusunda bir ilgi durumuna götürebilir. Sizi bu duruma getiren kötü alışkanlıkları hala azaltmayı veya tamamen ortadan kaldırmayı başarırsanız, bu iyi bir çözümdür.
Her şeyden önce, yeni diyet planınıza çok sayıda meyve ve sebze ekleyin. Fazla yağ içermezler, doğal şekere ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu spesifik vitamin ve besin maddelerine sahiptirler.
Kalori alımınızı azaltmak da önemli bir adımdır. Genel olarak, göbek yağları da dahil olmak üzere kilo vermek için vücudunuzun tükettiğinizden daha fazla kalori yakması gerekir. Her zamanki yeme alışkanlıklarınızı takip etmek yerine, daha önce tükettiğiniz miktarların yarısını tüketmeye başlayın.
Ürün etiketine dikkat edin, ne kadar yağ tükettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizde yüksek yağlı yiyecekler bulunmamalıdır. Ayrıca pişirme şeklinizi değiştirin. Patates kızartması yemek yerine az yağlı peynirle fırınlamayı tercih edin.
Egzersizler
Aerobik egzersizi kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Bu kombinasyonla, kas kütlesi vücudun daha fazla yağ yakma yeteneğini arttırdığı için vücut otomatik olarak daha fazla kalori yakmaya başlayacaktır. Kaslar büyümeye başlar ve sadece karın kasları değil, tüm vücut kendini daha iyi hissetmeye başlar.
Göbek kurtulmak için yapacağınız egzersizler "aşk kulplarını" çıkarmaya yetmeyecektir. Antrenman planınız, antrenmanın her iki unsurunu da birleştirmelidir - aerobik ve güç. Aerobik egzersiz şunları içerir:
• Koşu
• Danslar
• Aerobik
• Yüzme
Tercihinize göre dambıl veya spor malzemeleri ile kuvvet antrenmanı yapılabilir. Antrenman planı haftada 4 veya 5 gün, her gün 30 veya 40 dakika takip edilmelidir.
bir hedefin olsun
Takip edecek bir hedefiniz yoksa, ne zaman başardığınızı bilemezsiniz. Hedeflerin ulaşılabilir olması önemlidir. 10 kilo vermek gibi baştan bir hedef belirlemeyin. Küçük hedefleri takip etmek daha iyidir. 2 kilo vermekten bir hedef seçin, bunu başardığınızda, 2 ve 2 daha fazla bir hedef belirleyin ve 10 olana kadar böyle devam edin.
Hedef belirlemenin başka bir yolu da kıyafetlerdir. Sizin için küçük olan favori bir giysi seçin ve size uyarlandığında hedefe ulaşılmasına izin verin.
Önerilen:
Karaciğeri Kirazla Temizleyin! Nasıl Olduğunu Gör
Kirazlar en faydalı özelliklere sahip meyveler arasındadır. Sulu kırmızı meyveler piyasayı doldurduğunda, onları ne için kullanabileceğimizi bilmek güzel. Doğru şekilde benimsendikleri ortaya çıktı, hatta olabilir iyileştirici . sulu kiraz size yardımcı olan eşsiz meyvelerdir karaciğerini temizle sorun değil.
GAPS Diyeti Mideyi Ve Beyni Iyileştirir! Nasıl Olduğunu Gör
GAPS diyeti, fermente gıdalara ve bunların vücut için işlevlerine dayanmaktadır: depresyon tedavisi, mide problemlerinin giderilmesi, beyin aktivitesinin güçlendirilmesi, kompulsif ve sınırda bozuklukların tedavisi. GAPS diyeti nedir? Diyet fikri, sindirimi ve ruh sağlığını iyileştiren gıdaları tüketmektir.
Kendinizi Kalp Krizinden Korumak Ister Misiniz? Günde 6 Kez Yiyin
Günümüzde doktorlar zamanlarının çoğunu hastalarına daha fazla değil daha az yemelerini söyleyerek harcıyorlar. Bu, bilim adamlarının günde en az altı öğün yemek yemenin kalp hastalığıyla başa çıkmanın sırrı olabileceğini keşfettikten sonra değişmek üzereydi.
Yumuşak Bir Balık Filetosu Ister Misiniz? Buraya Bak
Balık ürünlerinin kendine özgü tadı ve aroması vardır. Bu onları ayrı bir mutfak grubuna ayırır. Pişirmesi en kolay ve en sevilen parçalardan biri balık fileto . Kolayca lezzetlidir, kemiği yoktur ve diğer balık ürünlerinde bulunan tipik güçlü aromaya bile sahip değildir.
Siparişinizle Birlikte Salata Ister Misiniz? Patates Ile Olsun
Fast food zincirleri, son zamanlarda salata gibi sağlıklı yiyeceklere yer vererek menülerine yönelik eleştirileri başka yöne çevirdi. Ancak Tüketici Araştırmaları Dergisi'nde yakın zamanda yayınlanan bir yayın, sağlıklı menü seçeneklerine sahip olmanın bazı tüketicilerin normalde olduğundan daha az sağlıklı yemesine neden olabileceğini gösteriyor.
