Fransız Diyet Programı Boşaltma

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Diyetlerle ilgili en büyük sorun, onların zor uyumudur - herkes, sonuca ulaşmak için son derece iddialı diyete başlar, ancak çoğu zaman arzu yeterli değildir ve kısa sürede vazgeçeriz. Fransız beslenme uzmanları, diyet yapmanın şimdiye kadar imkansız olduğu herkes için, sürekli bir diyet sürdürmek zorunda kalmadan mükemmel bir görünümün nasıl korunacağını buldular. Yöntem "boşaltma" olarak adlandırılıyor ve Avrupa'da giderek daha popüler hale geliyor.

Devrim niteliğindeki program, menüyü haftanın yalnızca bir günüyle sınırlamayı içerir. Uzmanlar, bu sürenin ayda iki kilo vermek için yeterli olduğuna inanıyor. Boşaltma diyeti, menünün gözlemleneceği haftanın bir gününü seçmemizi gerektirir. Bu günlerde aslında iki tür var - doyurucu ve aç. Bir hafta boyunca doyurucu bir güne, sonraki hafta aç bir güne güvenirsiniz.

Uzmanlar, doygun günleri henüz doğru beslenmeyi seçmemiş ve beslenme alışkanlıklarında keskin bir değişikliğe karşı olan ancak yine de kilo vermek isteyenler için çok uygun buluyor. Açlığın çok acı verici olmadığı ve kilo vermenin nispeten kolay olduğu söylenir. Günde 700 ila 1000 kalori arasında yiyebilirsiniz. Uzmanlar, içme sıvılarının çok önemli olduğunu hatırlatıyor - en az iki litre olan zayıf çaylara ve suya güvenmek en iyisidir.

İşte bu doygunluk günleri için dört seçenek:

- Farklı meyvelerle meyve salatası yapın, toplam meyve 1 kg ile 2,5 kg arasında olmalıdır. % 1'e kadar yağ içeren yoğurtla tatlandırın ve elde edilen salatası dört porsiyona bölün. Yatmadan önce bir bardak kefir için ve gün boyunca içmeniz gereken iki litre sıvıyı unutmayın;

- Bir sonraki seçenek sebzeleri ve deniz ürünlerini haşlamaktır - en fazla üç tür deniz ürünü ve en fazla iki tür sebze seçmek iyidir. Sebze miktarı 800 g'dan fazla olmamalı ve deniz ürünleri - yarım kilograma kadar. Deniz ürünlerini kızartın veya kaynatın, ancak tuz eklemeyin. Aralarından seçim yapabileceğiniz sebzeler domates, mantar, kabak, patlıcan, lahana, yeşil fasulye veya biberdir. Su sızdırmayın;

- Bir sonraki öneri, 400 gr yağsız süzme peyniri 800 gr çilek, kiraz ve ahududu gibi meyvelerle karıştırmaktır. Onları karıştırır ve günde birkaç kez ondan yiyorsunuz, eşit porsiyonlara bölmeye çalışıyorsunuz;

- Dolum günü için son öneri 400 gr eti tuz eklemeden pişirip 800 gr kadar taze sebzeyi yine tuzsuz olarak ilave edin. Birkaç porsiyona bölün ve yatmadan önce bir bardak kefir içerek yiyin.

Aç günler kelimenin tam anlamıyla gerçekten aç değildir. Onlar sırasında yiyebilirsiniz, ancak şart sadece aynı ürünü tüketmektir. Bu sayede sindirim sisteminiz dinlenecektir. Sunulan seçenekler 500 ila 900 kalori içerir. Tekrar bol miktarda su içiniz - günde en az bir buçuk litre. Bu tür oruç günleri, özellikle bayramların doyurucu yemeklerinden sonra tavsiye edilir.

- Seçeneklerden biri, bir buçuk kilo elma satın almak ve onları çiğ yiyebilir veya biraz süzme peynir ve tarçınla pişirebilirsiniz;

- Bir sonraki öneri, bir karpuzu birkaç parçaya bölerek bir gün boyunca yemek;

- Meyve iyi bir fikir gibi gelmiyorsa, yağ oranı %1,5'i geçmeyen bir yoğurt ürünü seçin ve gün boyunca bir buçuk litre küçük yudumlarla yiyin;

- Son teklif muz için - 7'ye kadar paranız var. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, su bir zorunluluktur.

Bu boşaltma günleri, meşgul olacağınız ve sürekli yemek düşünmeyeceğiniz günlerde tavsiye edilir. Güçlü bir açlık hissediyorsanız, bir bardak su veya kefir için.