2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
1. Triptofan kaygıyı azaltır
Triptofan, iyi bir ruh hali hormonu olan serotonin üretimini destekleyen temel bir amino asittir.
Protein açısından zengin gıdalarda bulunur - et, süt ürünleri, yumurta.
Ayrıca besin takviyesi olarak da alınabilir. Deniz suyundan elde edilen magnezyum ve sinir sisteminin işleyişini destekleyen B6 vitamini ile iyi bir uyum sağlar. Gece yatmadan önce bir tablet alın.
2. Duygusal denge için Omega-3
Omega-3 yağlarının beyin fonksiyonu ve duygu kontrolü üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Yağlı balıklarda bulunurlar - uskumru, somon, sardalya, ayrıca D vitamini de sağlarlar, bu da eksikliği ruh halinde bir düşüşe neden olabilir. Haftada 2-3 kez balık yemek iyidir. Bazı balık yağı takviyeleri %90'dan fazla omega-3 içerir. Omega-3 ile balsam, melatonin, magnezyum veya B6 vitamini arasında etkili kombinasyonlar vardır.
3. Lityum ruh halini düzenler
Lityum, dopamin ve serotonin arasında bir dengeleyici görevi görür, böylece ruh halini dengeler. Bu eser element, zaman farkı olan uçuşlar nedeniyle uykusuzluk için uygundur.
Gıda takviyeleri şeklinde bulunabilir - ampuller veya haplar. Günde 1-2, bazı durumlarda 3-4'e kadar alın. Doktorunuza sorun. Karışıklık olmamalıdır - lityum da bipolar bozukluk için bir ilaç olarak kullanılır, ancak daha sonra doz günde 250 mg, gıda takviyelerinde ise 1 mg'dır.
Önerilen:
İyi Bir Ruh Hali Için Makarna Ve Spagetti
Yaygın olarak inanılıyor ki makarna ve Spagetti Kalorileri yüksektir ve formda olan kişiler tarafından tüketilmemelidir. Bunun nedeni, bir yandan karbonhidrat içermeleridir, ancak bu durumda neden yararlı olduklarından bahsedeceğiz.
İyi Bir Ruh Hali Için Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği çok faydalıdır. Protein, lif, demir, bakır, magnezyum, fosfor ve değerli amino asitler - arginin ve glutamik asit içerirler. Kabak çekirdeği çinko, kalsiyum, potasyum, folik asit, selenyum ve niasin içerir. Ayrıca arter duvarlarını güçlendiren faydalı linolenik asit içerirler.
İyi Bir Ruh Hali Için Badem Ve Brokoli
Akrabalarla sürekli tartışmaktan kendinizi güçsüz hissediyorsanız, uzun zamandır gerçekten dinlenmediyseniz ve düzgün bir akşam yemeği hazırlamak için asla yeterli zamanınız yoksa, yağlı soslu büyük pizzaları ve benzeri yiyecekleri unutun. Endişelerinizi ve olumsuz duygularınızı kontrol edemiyorsanız, yemek kilo aldığınız ve hastalanma riskiniz olan bir düşman değil, müttefikiniz olmalıdır.
Daha Iyi Bir Ruh Hali Için Süper Yiyecekler
İyi ruh halimiz aynı zamanda beslenmemize de bağlıdır. sözde var süper yiyecekler İçlerinde bulunan özel maddeler sayesinde iyi ruh halimize özen gösterenler. İyi bir ruh hali için süper yiyecekler arasındadır. macadamia - Bu lezzetli kuruyemişler, doğal bir antidepresan olarak kabul edilen selenyum açısından zengindir.
İnce Bir Bel Ve Iyi Bir Ruh Hali Için Alabash
Alabash ince bir bele önem veren bir ürün olarak haksız yere ihmal ediliyor. Yeşil ve mor renklerde bulunan bitki, sadece fit bir silüet sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir ruh hali sağlar. Alabash kalorisi çok düşüktür ve sağlıklı maddeler içerir.