2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Spor besinleri en iyi spor rekorlarını elde etmede büyük rol oynar. Hokey, golf, futbol, tenis veya hangisini seçerseniz seçin, doğru beslenme dengesini sağlamak çok önemlidir. Doğru beslenme yoluyla alınabilecek birçok besin vardır. Dengeli bir vitamin, mineral ve karbonhidratlar iyi bir diyet ve sağlığın işleyişi için hayati önem taşır.
İkisi oldukça farklı olduğu için sıradan besinleri sporla karıştırmamak tavsiye edilir. Sporcu olmak ve spor aktivitelerine aktif olarak katılmak, yüksek enerji seviyelerinin korunmasına katkıda bulunan ve sporcunun spor aktivitelerini gerçekleştirebilecek kadar sağlıklı ve canlı olmasına yardımcı olan daha fazla besin gerektirir. Sporcular daha stresli bir yaşam sürüyorlar ve bu nedenle daha fazlasını almaları zorunludur. besinlernormal bir diyetin gerektirdiğinden daha fazla.
Spor aktiviteleri sırasında sporcular çok fazla sıvı kaybederler. Sorunu herkes duymuştur. dehidrasyonsporcuların karşılaştığı temel sorunlardan biridir. Sıvı kaybı daha hızlı yorgunluğa yol açar, yani. spor performanslarını olumsuz yönde etkilemektedir.
Profesyonel olmanın nedeni sporcular maksimum başarıya ulaşmak için günlük olarak ödenir. Bu maksimuma ulaşmak için vücudun doğru besinleri alması çok önemlidir. Yeterli olması hayati önem taşır içme suyu, doğru besinleri yiyerek ve doğru besinleri alarak dengeli beslenmek besinler. Doğal olarak, farklı sporlar farklı besinlerin sağlanmasını gerektirir. Hemen hemen tüm profesyonel sporcuların bireysel spor ihtiyaçlarına göre doğru diyeti hazırlayan sporcu beslenme uzmanları vardır. Bu sayede vücudunuz enerjiyi verimli bir şekilde tüketir ve maksimum kazanımlara ulaşır.
Maksimum spor sonuçları elde etmek için daha fazla güç, dayanıklılık ve güce sahip olmak hayati önem taşır ve bu sadece doğru besinleri alarak yapılır.
Yaptığınız spor, yaş, fiziksel durum ve vücut büyüklüğü gibi birkaç farklı faktöre dayalı dengeli bir diyet uygulamak son derece önemlidir.
Değiştirmeden önce bir doktora danışmak her zaman en iyisidir. diyet yalnızsın. Ve spor beslenme uzmanı, vücudunuzun durumuna uygun ve en sevdiğiniz sporu yapmak için ideal olan bir diyet önerecektir.
Egzersiz yaparken çok fazla sıvı kaybettiğinizi hatırlamak çok önemlidir. Spor salonunda egzersiz yaparken, ağırlık kaldırırken veya koşarken vücudunuzun maruz kaldığı sıvı kaybını unutmak kolaydır. Spor besinlerinin ana bileşeninin su olmasının muhtemelen ana nedeni budur.
Vücudunuzun yaklaşık yüzde 60'ını oluşturur ve neredeyse tüm süreçlerinde yer alır.
Vücudunuz su üretemez ve depolayamaz, bu nedenle egzersiz sırasında kaybedilen tüm sıvıların geri kazanılması hayati önem taşır. Bununla ilgilenmezseniz, dehidrasyon atletik yeteneğinize zarar verir. Egzersiz yaparken günde 8 bardaktan çok daha fazla su içmeniz gerekir.
karbonhidratlar vücudunuzu korumak için en önemli kaynaktır. Kalorilerimizin en az yüzde 60'ını ve en fazla yüzde 70'ini sağlarlar ve tükettiğimiz hemen hemen tüm gıdalarda bulunurlar. Meyveler, sebzeler, makarna ve unlu mamüller, tahıllar, pirinç ve diğerleri karbonhidrat bakımından zengindir.
Vücut nişasta ve şekerleri karbonhidratlara glikoza dönüştürür. En büyük enerji tedarikçisi glikozdur, bu nedenle aktif bir yaşam tarzı daha fazla karbonhidrat gerektirir. Vücut, bize enerji sağlayan karaciğer ve kaslarda glikoz depolar. Ancak spor sırasında kullanılmazsa yağa dönüşme olasılığı çok yüksektir. Ne kadar çok karbonhidrat yerseniz spor için o kadar fazla enerjiniz olur, ancak alımınız yüksekse olumsuz etki yapar ve kilo almaya başlarsınız. Diğer enerji kaynakları proteinler ve yağlardır.
Size en fazla protein sağlayan besinler yumurta, kuruyemiş, kümes hayvanları, et, fasulye ve süt ürünleridir. Protein, günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 15 ila 20'sini destekler. Proteinlerin temel faydası dokuların ve yapıların inşasında yatmaktadır. kaslar bize.
Önerilen:
Protein Içeriği Yüksek Bitki Besinleri
Sağlığına karşı sorumlu davrananlardan biriyseniz, sağlıklı beslenme ve dengeli beslenmenin sağlık için önemi konusuna en azından biraz aşinasınız demektir. Gıdalardan aldığımız besinlerin rolü, vücudumuzu önemli vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ile doyurmanın yanı sıra öz saygımız için çok büyük.
Kahve Ve Spor
Günümüzde kahve, modern insan için gerekli bir unsur haline gelmiştir. Kahvedeki kafein miktarının 0,6 ile 2,4 mg arasında değiştiği bilinmektedir. En yüksek kafein içeriğine sahip sıradan kahvenin tadı daha kötüdür. Bazı spor doktorları Kahve gerçek doping ve sporcular için zararlı olduğunu düşünüyorum.
Bitki Besinleri
Meyve, sebze, baklagiller ve tahıllardan zengin bir diyetin kalp hastalığı, kanser, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi hastalık riskini azalttığı uzun yıllardır biliniyor. Bu gıdaların etkileri antioksidanlara bağlıdır - hücreleri serbest radikallerin yıkıcı etkilerinden koruyan spesifik mineraller, vitaminler ve enzimler.
Dünyanın En Lüks Ve Pahalı Besinleri
Yemek hazırlamak ve ardından onu zarif ve şık bir şekilde insanlara sunmak büyük bir sanat olarak kabul edilir. İçinde kullanılan malzemelere göre yemeğin fiyatını tahmin etmek kolaydır. Hazırlanan yemeğin malzemeleri pahalıysa, doğal olarak fiyatı daha yüksek olur, ancak yemeğin malzemeleri ucuz ve sıradan ise, bu otomatik olarak değerini düşürür.
Açık Yeşil çaylar - Bunlar Nelerdir Ve Bilmeniz Gerekenler Nelerdir?
Asya ülkelerinde ve özellikle Çin ve Japonya'da çay içmek gerçek bir ritüeldir. Ancak bunun için sadece çayın nasıl servis edildiğini ve demlendiğini değil, aynı zamanda farklı çay türlerini de öğrenmelisiniz. Siyah çay, kırmızı çay, sarı çay, beyaz çay, yeşil çay ve yeşil çay arasında ayrım yapmak gelenekseldir.
