Bu 18 Besinle Kilo Verin

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Beslenme uzmanları uzun zamandır yiyeceklerin kilo vermeye çalışanların düşmanı olmadığını açıkladılar. Aksine, fikir sadece bu amaca uygun yiyecekleri tüketmektir. Her zaman en çok tavsiye edilenler, tabii ki taze haldeki meyve ve sebzelerin yanı sıra yağ yakmaya yardımcı olacak çeşitli kuruyemişler ve tohumlar olmuştur.

Yiyecekler, vücuda normal çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan besinler olan yeterli besin içermelidir. Besinler üç ana tiptir - yağlar, karbonhidratlar ve proteinler - hem açlıkla savaşırlar hem de vücudun yağdan kurtulmasına yardımcı olurlar. Bunlar Daily Mail tarafından alıntılanan uzmanların görüşleridir.

Beslenme uzmanı Frida Harju, düşük besinli yiyeceklerin menüden çıkarılması gerektiğini açıklıyor. Uzman, fazla halkalardan kurtulmak isteyen herkesin diyetine dahil edebileceği 18 yiyecek sunuyor:

- Beyaz et - beslenme uzmanı, bir kişinin karbonhidratları parçalamak için proteinden daha az kalori yaktığını söylüyor. Çok iyi bir protein kaynağı hindi ve tavuktur;

Harju, "Hindistan cevizi, vücutta depolanmayan ancak enerji için parçalanan yağ asitleri içerir." Dedi. Yani hindistan cevizi, kalorisi oldukça yüksek olmasına rağmen, daha küçük dozlarda tüketildiğinde kilo vermenize yardımcı olabilir;

- Ton balığı ve somon balığı - her iki balık türü de faydalı yağ asitleri içerir ve ayrıca tokluk hissi verir ve metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir;

- Yeşil çay tüketmenin metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Çeşitli araştırmalar, diyet sırasında yeşil çay içenlerin, içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir;

- Bir avokadoda yaklaşık 400 kalori vardır - bir çikolatalı tatlıda kıyaslamak için Mars'ta yaklaşık 230 kalori vardır. Ancak avokadolar, sınırlı miktarlarda yenildiği sürece faydalıdır - günde çeyrek ila yarım avokado yeterlidir. Beslenme uzmanı, içerdiği yağların son derece faydalı olduğunu vurguluyor;

-Yeşil yapraklı sebzeler lif oranı yüksektir, bu nedenle düzgün ve sağlıklı beslenmek isteyenler için bir zorunluluktur. Kale aynı nedenle özellikle yararlıdır - lif uzun süre tokluk hissini korur;

- Baharatlar arasında en faydalı olan tarçın metabolizmayı hızlandırdığı ve aynı zamanda yağ birikimini sınırladığı için;

- Ekşi-acı greyfurt yağ yakmaya yardımcı olur ve iştahı önemli ölçüde azaltır - günde bir bardak greyfurt suyu için. Ayrıca meyve kas kramplarını önler. Son olarak, greyfurt mineraller ve vitaminler açısından zengindir;

- Yumurtaların ve özellikle içerdiği amino asitlerin yardımıyla vücudunuzu uyandırın. Yumurta, çeşitli vitamin ve mineraller içerir ve aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır;

- Biraz da acıdan bahsedelim - acı biber iştahı önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, metabolizmayı da hızlandırır. Bu, ABD'deki Purdue Üniversitesi'nden uzmanların yaptığı bir çalışmanın sonuçlarıyla gösterilmektedir. Ayrıca kapsaisin içerirler - sinüzite yardımcı olur;

- Keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir - yağın daha iyi yakılmasına yardımcı olurlar;

- Kiloyla savaşmak istiyorsan - daha fazla domates ye. Sadece metabolizmayı düzenlemekle kalmayacak, aynı zamanda vücutta sıvı tutulmasını da azaltacaklar. Ek olarak, anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler;

- Beslenme uzmanlarına göre günde bir avuç fındık yeterlidir. Badem protein açısından zengindir ve kaju en az yağlı kuruyemişler arasındadır ve aynı zamanda çok fazla bakır ve demir içerir. Tüm kuruyemişler sağlıklı yağlar içerir, bu nedenle beslenme uzmanları kesinlikle onları menünüzden çıkarmamanızı tavsiye eder. Aynı zamanda ana öğünler arasında yemek yeme isteğini azaltırlar;

- Tarçın bahsetmiştik ama beslenme uzmanı Frida Harju'nun önerdiği tek baharat değil. Örneğin zerdeçal, karaciğer için son derece faydalı olan büyük miktarda beta-karoten içerir. Acı kırmızı biber vücuttaki glikoz seviyesini düşürür ve yağ birikimi riskini azaltır. Sıcak ve güzel kokulu zencefil metabolizma için de faydalıdır;

- Kinoanın düşük glisemik indeksi vardır, bu da kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve tatlı cezbedici şeylere karşı iştahı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca protein, lif bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür.

- Muz, sindirim için son derece yararlı olan ve aynı zamanda vitamin açısından da zengin olan bir çok lif içerir. Parçalandıklarında faydalı yağ asitleri açığa çıkar;

- Lif bakımından zengin mercimek beslenme uzmanları tarafından da tavsiye edilmektedir - ayrıca bol miktarda demir içerirler. Düzenli tüketimi kan şekerini düzenler ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur;

- Brokoli yiyin - bitkisel besinler ve lif açısından çok zengindirler.