2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
bakım sağlıklı beslenme alışkanlıkları çoğu insanın hayal ettiği kadar kafa karıştırıcı veya sınırlayıcı değildir.
Ana adımlar sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller ve sert kabuklu yemişler gibi bitkisel gıdaları tüketmek ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları sınırlamaktır. Hayvansal gıdalar yerseniz, süt ürünleri, balık, kümes hayvanları ve yağsız et ekleyebilirsiniz.
Araştırmalar, bu şekilde yemek yiyen kişilerin kardiyovasküler hastalık, diyabet, kanser ve diğer kronik hastalık riskini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.
Bu yazıda, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekleri tanıtacağız. sağlıklı diyet. Sağlıklı olmak için bu 10 sağlıklı besinden her birini buzdolabınızda saklamanız gerekir.
Brokoli
Brokoli, fitokimyasallarda yüksek olduğu için diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi sebzelerden biridir. Ülserlere ve mide kanserine neden olabilen Helicobacter pylori bakterisine karşı koruma sağlarlar.
Keten tohumu
Omega-3 yağ asitlerinin bitki versiyonunun en iyi kaynaklarından biri keten tohumudur. Ayrıca meme kanserini önlediği düşünülen östrojen benzeri bitki kimyasalları olan lignanlar içerir. Keten tohumunu öğütün ve yoğurtla birlikte bir kapta karıştırın.
Tam tahıl çiçek
Tam buğday unu, zenginleştirilmiş beyaz una göre neredeyse dört kat daha fazla lif, iki kat daha fazla kalsiyum, altı kat daha fazla magnezyum ve dört kat daha fazla çinko içerir.
Nar suyu
Nar suyu, çoğu meyve suyundan çok daha pahalıdır, ancak aynı zamanda çok daha fazla antioksidan içerir. Kahvaltıda ne yesem diye düşünüyorsanız tereddüt etmeyin ama kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olan bu lezzetli suyu mutlaka hazırlayın. sağlıklı insanların diyeti.
Somon
D vitamini ve omega-3 yağ asitleri söz konusu olduğunda somon en sağlıklı balıklardan biridir. Hazırlanması da son derece kolaydır.
kırmızı biber
Kırmızı biber mükemmel bir düşük kalorili C vitamini, beta karoten ve folik asit kaynağıdır. Onları çiğ veya az yağlı bir tavada yiyin.
Çin lahanası
Bok choy lahana kalsiyum açısından son derece zengindir. 125 g pişmiş sebze porsiyonunda 84 mg kalsiyum içerir.
Armutlar
Armut, lif bakımından en zengin meyvelerden biridir. Bir orta boy soyulmamış armut, 5 gr lif içerir.
soya peyniri
Kalsiyum sülfat içeren tofu alın. 150 gr tofu ve bir bardak (250 ml) yağsız süt yaklaşık 345 mg kalsiyum içerir.
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi protein, folik asit ve E vitamini içerir. Ayrıca trans yağ içermez, sadece faydalı tekli ve çoklu doymamış yağlar içerir.
Önerilen:
Deunov'un Boşaltma Diyeti (Tahıl Diyeti)
Peter Deunov'un yüksüz diyeti esas olarak vücudu temizlemek için kullanılır, ancak aynı zamanda kilo alımına karşı mücadelede de yardımcı olur. Süresi birkaç gündür, sadece buğday, elma, ceviz, bal ve bol su tüketilir. Peter Deunov'un tahıl diyeti, daha iyi bilindiği gibi, aslında zihni, ruhu ve bedeni arındırmayı ve canlı, enerjik, sağlıklı hissetmemize yardımcı olmayı ve sadece içimizden akmasını sağlamayı amaçlayan on günlük bir diyettir.
Mutlu Insanların Yeme Alışkanlıkları
Doğru beslenme alışkanlıkları, yalnızca vücudun genel durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halini de önemli ölçüde iyileştirir. Uzmanlara göre mutlu insanların temel alışkanlıklarından biri de güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak.
İnsanların Süt ürünlerine Ihtiyacı Var Mı? İşte Bilimin Söylediği
İnsanların gerçekten süt ve süt ürünlerine ihtiyacı olup olmadığı konusunda her zaman bir tartışma olmuştur. Konuyla ilgili ne söylenirse söylensin, bir noktada herkes bu ürünleri tüketip tüketmemeye kendisi karar veriyor. Ancak beslenme bilime dayalıdır ve özellikle konuyla ilgili son araştırmalar ışığında belirli bir görüşü vardır.
Dünyadaki Insanların En Sevdiği Yiyecekler
Gıda, vücuda beslenme yardımı sağlamak için tüketilen bir maddedir. Genellikle bitki veya hayvan kaynaklıdır ve yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller gibi temel besinleri içerir. İnsan vücudu için onun yerini alabilecek tatmin edici başka bir "
Zayıf Insanların En Sevdiği Yiyecekler Nelerdir
Zayıf insanların sırrı, tuttukları katı diyette ya da büyülü bir şeyde yatmaz - yemeğe karşı tutum ve nihayetinde özü önemlidir. Herkesin görünüşte her şeyi kıskanılacak miktarlarda yiyen ve 15 yıl önceki kotlarını giymeye devam eden en az bir tanıdığı vardır.
