2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, aldığınız içeceklere dikkat etmelisiniz. Doğru içecekleri seçmek metabolizmamızı geliştirir, iştahı bastırır ve tüketilen kalori miktarını sınırlar.
Diyet yapıyorsanız hangi içecekleri içmemelisiniz?
Her şeyden önce, alkolsüz içeceklerden kaçının. Su, şeker, renklendirici, aroma, sodyum ve karbondioksitin karıştırılmasıyla elde edilen bir sıvıdır.
Tatlı tatları nedeniyle hızla emilirler ve aynı zamanda vücut yüzlerce gereksiz kalori alır. Çok yararlı olmayan maddeler dahil.
Çoğu gazlı içecek doldurur. Alkolsüz içeceklerin kalorilerini hesaplayın - genellikle 100 ml'de yaklaşık 44 kcal'dir. Şişe genellikle 250 veya 500 ml içerir. Ana menüye 100 kalori eklemek ve yediğiniz yiyecekler bu arada küçük değil.
İkinci sırada meyve suları var. Gazlı içecekler gibi, çok fazla kalori içerirler. Yani, 100 ml'de yaklaşık 45 kcal. Vitaminler, antioksidanlar, flavonoidler gibi faydalı maddeler de içerdikleri için daha az kötüdürler.
Soru, fazla şeker almadan meyve sularından nasıl yararlanılacağıdır. Bunu en azından kısmen başarmanın tek yolu %100 doğal meyve suları seçmektir. Etikete bakın, ilave şeker olmamalıdır.
Aslında tüketimi kilomuzu olumsuz etkilemeyecek en uygun içecek sebze suyudur. Besin açısından zengindir, ancak aksine şeker ve kalorisi düşüktür. Bir bardak domates suyu yaklaşık 4 yudum portakal kadar 41 kcal içerir.
Üçüncü sırada sallamalar var. Ev yapımı olanlar da en az kafelerdeki kadar lezzetli, ferahlatıcı, keyifli ve aynı zamanda kalorisi yüksek değil. Evde en azından eklenen şeker miktarını kontrol edebilirsiniz.
Sarsıntının hazırlanması kolaydır - meyve: muz, çilek, yaban mersini, ahududu vb., püre haline getirin, istenen yoğunluğa süt ekleyin ve karıştırın. Ancak, tüm bunlar kalorilerde düşük değildir.
Su, her beslenme uzmanının diyetlerinde size tavsiye edeceği içecek. Susuzluğunu giderebilecek tek sıvı sudur. Yudumlamak çoğu zaman bizi fazladan kalori tüketmekten kurtarır.
Acıktığınızda bir bardak su için. Su 0 kalori içerir. Susuzluk veya açlık hissetmediğimizde bile, vücutta metabolik süreçlerin normal seyri için koşullar yaratır.
Önerilen:
Diyet Yaparken Bol Su Içmek Neden önemlidir?
Etkisi kısa ve çok küçük olsa da, su içmek ekstra kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Aralık 2003'te yapılan bir araştırmanın sonuçları, içme suyunun vücuttaki metabolizma hızını artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu araştırma bulgularına rağmen, etkin hücresel metabolizma için hücresel hidrasyonun gerekli olduğu tartışılmaz bir gerçektir.
Hangi Yüksek Kalorili Içeceklerden Kaçınılmalıdır?
Kilo vermekten bahseden herkes gözlerini yediklerine çevirir. Ama kimse bakmıyor gibi içecekler içtiği ve aslında vücut için kaç kalori olduğunu düşünmüyor. Lezzetli soğuk ama kalorisi yüksek meyveli shakelere biraz daha dikkat etmeniz gerekiyor.
Meyve Suları Gazlı Içeceklerden Daha Fazla şeker Içerir
Çoğu insan, mağazalarda bulunan meyve sularını gazlı içeceklerden içmenin çok daha sağlıklı olduğunu bulmuştur. Belki de bu meyve sularının önlerinde "doğal" veya sadece "meyve" olduğu için - muhtemelen bu, onların sağlıklı olduklarını düşünmemize neden oluyor.
Akıl, Gazlı Içeceklerden Bir Ustura Gibi Keser
Gazlı içeceklerin genellikle hiç yararlı olmadığına şüphe yoktur. İçlerindeki karbondioksit, mide sularının salgılanmasını uyarır ve şişkinliğe neden olur. Gazlı meyve suları alerji, aşırı kilo, gastrit, ülser gibi çeşitli kronik hastalıkları olan kişiler için önerilmez.
Gazlı Içeceklerden Alınan Vergi Bizi Obeziteden Koruyor
Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırma, şekerli içecek üreticilerine vergi konması veya reklamlarının durdurulması durumunda sonucun ne olacağını bulmaya çalışıyor. Çalışmanın amacı, bunun ergen popülasyonunda obeziteyi azaltıp azaltmayacağını bulmaktır.
