2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yakın zamanda yapılan yeni bir çalışma, küresel ölçekte yaygın olan pandemiye karşı koymaya yardımcı olmak için akşamları erken yemek yemenin ve hatta bu öğünleri atlamanın etkisine baktı. obezite. Elde edilen veriler, sabahları 20.00'den 8.00'e kadar olan sürede gıda tüketimini sınırlamanın, gece yağ yakımını %28 oranında iyileştirdiğini gösterdi.
Sadece çok daha küçük bir zaman aralığında yemek yemek, kilo vermede çok yardımcı olur. Çalışmanın başkanı Dr. Courtney Peterson, 8:00 ile 14:00 arasında yemek yemenin, yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamadan kilo vermenize yardımcı olabileceğini keşfettik.
Ona ve ekibine göre, bu süre içinde yemek yiyen insanlar, akşam 8'den sonra yemek yiyen aktif ve aç insanlarla aynı miktarda yağ kaybedecek.
Araştırmalar, erken yemek yemenin vücudun biyolojik saatini ayarladığını ve böylece metabolizmayı iyileştirmek de dahil olmak üzere sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Metabolizmanın diğer birçok vücut işlevi gibi sabahları en iyi şekilde çalıştığını da belirtmek önemlidir.
Bilim adamları, kilo vermek isteyenlerin erken beslenme kısıtlaması almasını önermektedir. Bu, tüm öğünlerin 16:00'dan önce tüketildiği bir yeme stratejisidir. 15 saatlik açlık periyodu vardır ve saat 07:00 olan kahvaltıya kadar hiçbir şey tüketilmez.
Araştırmacılar bu diyeti, 20 ile 45 yaşları arasındaki 110 kilolu kadın ve erkeği inceledikten sonra oluşturdular. Katılımcılar, 8.00-16.00 saatleri arasında dört günlük bir diyet ve 17.00-24.00 saatleri arasında dört günlük bir diyet uyguladılar.
Araştırmacılar daha sonra erken yemenin iştah, kalori yakma ve yağ yakma üzerindeki etkilerini değerlendirdi.
Katılımcılar aynı sayıda kalori ile sınırlandırıldı ve metabolik teste tabi tutuldu ve iştahları görsel bir analog skala ile ölçüldü.
Sonuçlar, sınırlı bir yemek süresinin geceleri yağ yakımını artırdığını, günlük açlık sancılarını azalttığını ve vücudun yanan karbonhidratlar ve yağ arasında geçiş yapma yeteneği olarak bilinen metabolik esnekliği geliştirdiğini gösteriyor.
Önerilen:
Aşırı Yemeden Doymak Için Ne Kadar Yemeli
Sağlıklı bir yaşam tarzı için temel kurallar arasında aşırı yemeye karşı korunma yer alır. Bu gereksinimi karşılamak için günlük hayatımızda şu özdeyişi uygulamamız gerekir: "Masadan hafif bir açlık hissi ile kalkmalıyız." Başka bir deyişle, tok hissedene kadar açgözlülükle yürümek kesinlikle kontrendikedir.
Sivrisineklerden Kurtulmak Için Domates Yiyin
Yazın avantajlarına rağmen bu sezonun dezavantajları olduğunu inkar edemeyiz. Bunlardan biri sinir bozucu sivrisinekler tatilimizi gerçek bir cehenneme çevirme eğiliminde olan. Onlardan kurtulmak için lavanta, biberiye, adaçayı, sarımsak veya portakal gibi her türlü kovucu veya kullanışlı alet stoklamak gerekir.
Figürünüzü Korumak Için Işte Ne Yemeli?
İş günü uzun ve yoğun. Önümüzde binlerce görev var ve zaman amansız bir şekilde ilerliyor. Bu, kendini farklı şekillerde gösteren iç gerilim yaratır ve çoğu zaman işi engeller ve karmaşıklaştırır. Birçok insan stres sırasında duygusal yükü hafifletmek için yemek yer.
Daha Sağlıklı Olmak Için Belirli Yiyecekleri Nasıl Ve Ne Zaman Yemeli?
Birçok insan kilo almaya eğilimlidir, bir yandan genetik, diğer yandan yaşam tarzı ile ilgilidir. Bazı yiyecekleri doğru şekilde yemek, metabolizmada genel bir iyileşmeye, kilo kaybına ve daha iyi sağlığa yol açabilir. Meyve yemek için en iyi zaman sabahtır, çünkü daha fazla şeker içerirler, bu daha fazla enerjiye yol açar ve aynı zamanda daha kolay kalori yakmaya yol açar.
30 Günde Karaciğeri Toparlayın Ve Fazla Kilolardan Kurtulun
Konu kilo vermek olduğunda bu süreci destekleyen ana organın karaciğer olduğunu biliyor muydunuz? Midenin yağların sindirimine tepki vermesine rağmen, bu hassas ve karmaşık görev, yalnızca karaciğer ve safra kesesinin normal işleyişi ile yeterince gerçekleştirilir.
