2025 Yazar: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37
Kilo vermek istiyorsanız akşam yemeğini atlamanız ve akşam 5'ten sonra yemek yememeniz gerektiği atasözünü duymuş olabilirsiniz.
Bunun bir efsane olduğu ortaya çıktı ve figürünüzü korumak istiyorsanız, yemek listesihangi tavsiye edilir akşam tüketmek.
Bunları ye Kilo vermek için akşam 7 öğün.
1. Sebzeler
Isıl işlem görmüş sebzeleri seçin. Bu şekilde, liflerinin çoğu vücudunuz tarafından çok daha iyi emilir. Beğendiklerinizi seçin - buğulama, kaynatma veya kısık ateşte haşlama. Akşam için görevleri, toksinlerin vücutlarını temizlemektir.
2 yumurta
Aynı zamanda sağlıklı bir protein kaynağıdır. Temel kural aşırıya kaçmamaktır. İyi haşlanmış iki yumurta (sert sarısına kadar) veya hafif bir salata ile omlet üzerine karıştırılması kilo vermek için uygun bir akşam yemeğidir.
3. Beyaz et
Tavuk veya hindi seçin, derisini çıkardığınızdan emin olun. Et, B, A ve E vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca birçok mineral ve minimum miktarda karbonhidrat içerir. Buğulanmış veya haşlanmış eti yağsız pişirin. Taze salata ile süsleyin.
4. Beyaz balık
Yatmadan en az 3 saat önce morina, turna, hake güvenle yiyebilirsiniz. Az yağlı türleri seçin. Onları yağsız ve minimum miktarda tuzla hazırlayın.
5. Ilık süt
Yatmadan önce ılık süt, günün mükemmel bir sonu olacaktır. Sadece protein değil, aynı zamanda triptofan da içerir - bu amino asit sizi rahatlatır ve daha hızlı ve daha iyi uykuya dalmanızı sağlar. Ve iyi uyuduğunuzda, ertesi gün vücudunuzun yapay olarak enerji eklemesine gerek kalmayacak, bu da sizi tatlı ve yağlı yiyeceklere yöneltecek.
6. Yoğurt
Vücuda aşırı yüklenmeden ve aşırı yağ şeklinde tutulmadan kusursuz bir şekilde emilen zengin bir hafif protein kaynağı. Yağ içeriği düşük ve toplam miktarı 200 gr'ı geçmemesi gereken ürünleri seçme ilkesine uyun.
7. Taze meyve
için en iyi seçim olmasa da akşam yemeğiBir fincan ahududu veya yaban mersini en sevdiğimiz abur cubura tercih edilir ve yaklaşık 70 kalori içerir ve vitamin ve antioksidan miktarı yüksektir.
Yatağa çok aç gitmesine izin vermemelisiniz. Bu şekilde vücudunuzu tasarruf moduna geçirme riskini alırsınız - gün içinde yenen her şey yedekte birikecektir.
Düzgün kilolu olmaya veda etmek daha iyidir. Gece yarısı yatmayı planlıyorsanız, son akşam yemeği 21:00 olarak planlanmalıdır, çünkü en önemli şey 3 saatlik bir molaya katlanmaktır.
Önerilen:
Kalp Hastalığına Karşı Magnezyumla Dolu Bu 15 Besini Yiyin
Vücudunuzda 3.751'den fazla magnezyum bağlama bölgesi vardır - bu kadar çok çünkü vücudunuzun buna ihtiyacı vardır. magnezyum hücre sağlığı ve yenilenmesi de dahil olmak üzere 300'den fazla biyokimyasal işlev için. Vücudunuzdaki yeterli magnezyum ayrıca kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesine, sinir fonksiyonunun ve enerji metabolizmasının iyileştirilmesine, kan basıncının düzenlenmesine, daha fazla antioksidan üretilmesine ve protein sentezinin kontrol edilmesine yardımc
Kilo Vermek Için Soğan Ve Sarımsak Yiyin
Tibet şifacılarına göre, obezite ve aşırı kilo, vücuttaki "mukus" yapısının zarar gördüğünün bir işaretidir. İnsan vücudundaki çeşitli fizyolojik bileşenler bu yapıya karşılık gelir: mukus, lenf sıvısı, yağ, su. Fazla kilolu kişiler neredeyse her zaman genişlemiş tiroid bezinden muzdariptir, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları vardır, ateroskleroz, felç veya kalp krizi geliştirme riski altındadır.
Kilo Vermek Için Renkli Tabaklarda Yiyin
Bizim için en iyi olacak ve can sıkıcı fazla kiloları kaybetmemize yardımcı olacak diyet nasıl seçilir? Oldukça sık bir diyet uyguladığınızda işler yolunda gider, ancak bitiminden sonra kilo da dahil olmak üzere her şey eski yerine döner. Bilim adamları tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, fazla halkalardan kolayca kurtulabiliriz, sadece beyaz tabaklardan kurtulmamız gerekiyor.
Kilo Vermek Için Ordövr Yerine Reçel Yiyin
Tüm tatlı severler artık rahatlayabilir, çünkü yeni bir araştırmaya göre formda olmak için tatlı yemeyi bırakmanız gerekmiyor. Eğer diyetleri takip etmekte zorlanıyorsanız ve sırf tatlılardan vazgeçemediğiniz için bu haber hoşunuza gidecek. Kilo vermek için sadece ters sırada yemeye başlamamız gerekiyor, İngiliz beslenme uzmanları bu konuda kararlı.
Kilo Vermek Için Günde Sadece 8 Saat Yiyin
Tatiller zaten kapımızın önünde ve bu, sevdiklerinizle eğlenceli ve keyifli anların yanı sıra, masada sık sık durmak anlamına geliyor ve bu da elbette ekstra kilolara yol açacak. Tüm güzelliklere bakıp yemediğinizden emin olmak yerine, günün sekiz saati içinde yemeyi deneyin.