2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo vermek için birçok insan yaşam tarzını büyük ölçüde değiştirmeye çalışır. Bu tür fedakarlıklar tamamen gereksizdir, çünkü işin sırrı, yavaş yavaş normal bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken küçük değişikliklerde yatmaktadır.
Kilo vermek istiyorsanız, vücudunuza olması gereken şey başlamaktır. yağları enerjiye dönüştürür hızlı. Kalıcı olarak güzel bir figüre sahip olmak istiyorsanız izlemeniz gereken adımlar.
Kalori sayısını büyük ölçüde sınırlamayın
Günlük kalori alımınızı büyük ölçüde 1000'e düşürürseniz, vücudunuza bir açlık sinyali gönderir ve metabolizmanızı yavaşlatır. Metabolizma yavaşlayınca yağ birikintileri ve kilo alımı meydana gelir.
Tabii ki, kalori saymak gereklidir, ancak onları verimli bir şekilde yakmak da önemlidir. Ve metabolizma önemli bir rol oynar ağırlık kontrolü.
Metabolizma bir süreçtir kaloriyi yiyeceklerden enerjiye dönüştürmek. Bu nedenle, ana şey metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmaktır, böylece vücudunuz gün boyunca tüketilen kalorilerin çoğunu uyurken bile yakar.
Günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin
Başlamak yağ yakmak için motorVücudunuzu çok fazla yiyecekle aşırı yüklemeyin. Yavaşça kilo vermek ve metabolizmanızı çalışır durumda tutmak için her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın. Kalori alımı yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktiviteye göre değişir.
Öğünleri doğru şekilde dağıtın
Mantıklı yiyerek, metabolizmanızı düzgün çalışmaya ayarlayabilir ve iştahınızı azaltabilirsiniz. Küçük porsiyonlarda günde beş kez yemek en iyisidir.
Her 3-4 saatte bir 200-400 kalori tüketin. Evet vücudunuz daha fazla enerji harcar yiyecekleri sindirmek ve metabolik süreçlerin hızı artacaktır.
Daha fazla hareket edin
Günde yakılan kalorilerin yüzde 20 ila 40'ı fiziksel aktiviteye harcanıyor. Bu nedenle çoğu insan için haftada 4-6 kez 30-60 dakika fiziksel aktivite yapmak uygun olacaktır.
Bu imkanınız yoksa elinizden geleni yapın - köpeği daha uzun süre yürütün, arabayı evden biraz uzağa park edin ve yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, daireyi temizleyin - sadece hareket edin.
Kaslarınızı pompalayın
Kaslar en iyi arkadaşlarınızdır. Vücudunuzun kalorileri enerjiye dönüştürme hızı, kas hacmi ile yakından ilişkilidir. Kaslar yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle kaslarınız ne kadar gelişmişse, uyurken bile vücudunuz o kadar fazla kalori harcar.
Rahat uyu
Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu açlığı artırabilir ve metabolizmayı olumsuz etkileyerek kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Yeterince uyku eksikliği, bir kişiyi yeterince yemek yedikten sonra bile aç tutabilir, çünkü uyku eksikliği iştahı düzenleyen bir hormon olan kortizol salınımını etkiler. Bu nedenle günde en az 8 saat uyumak zorunludur.
Protein yiyin
Vücut, yediği yiyecekleri sindirirken kendi kalorilerinin bir kısmını işler. Buna termal etki denir ve üründen ürüne değişir. Proteinler en büyük etkiye sahiptir, bu da onları hızlı metabolizma için vazgeçilmez kılar.
Ayrıca hindi ve tavuk gibi besinler protein içeriği sayesinde kas yapımında rol oynarlar.
İyi karbonhidrat yiyin
İyi karbonhidratların da büyük bir termal etkisi vardır. Bunlar bir enerji kaynağıdır ve tahıllarda, baklagillerde, meyve ve sebzelerde bulunur.
Su iç
Almanya'dan araştırmacılar, bol su içmenin vücutta yakılan kalori seviyesini artırmak. Deneye katılan kişiler, yaklaşık yarım litre su içtikten sonra metabolizmalarını %30 oranında artırdı.
Kalorilerin verimli bir şekilde yakılması ve yağın enerjiye dönüştürülmesi için su gereklidir. Ek olarak, su iştahı biraz yatıştırır ve vücudu temizler, toksinleri giderir. Bu nedenle, günde 8-10 bardak su içmelisiniz ve eğer çok aktif bir yaşam tarzınız varsa daha da fazlasını yapmalısınız.
Önerilen:
Gerçek Yağ Nasıl Tanınır
Aktif Tüketici Derneği'nin son incelemesinden sonra, pazarın hala sahte tereyağı sattığı ortaya çıktı. Uzmanlar, sahte petrolü tanımak için 2 ana gösterge olduğunu söylüyor. Ne yazık ki, ancak paketi alıp açtıktan sonra ürünün gerçek yağ olup olmadığını anlayabiliriz.
Zeytinyağı Ve Bitkisel Yağ Nasıl Saklanır
Yağ depolanır fabrika ambalajı sayesinde oldukça uzun bir süre. Sıkıca kapatılmış bir kapakla satılır ve bu sayede özelliklerini iki yıl boyunca koruyabilir. Yağ şişeleri serin ve karanlık bir yerde saklanmalıdır. Plastik şişeler yerine cam kapaklı yağı saklamak daha iyidir.
Yağ Asitliği Nasıl önlenir
Bu sefer kesinlikle hepinizin karşılaştığı çok önemli bir konuyu ele alacağız - yağların ekşiliği . yollarını öğreneceğiz. yağların bozulması , nasıl yavaşlayabileceğimize bakacağız yağ oksidasyonu ve yağ kalitesindeki değişikliklerin nasıl fark edileceği.
Lezzetli Bir şey Nasıl Noel Dekorasyonuna Dönüştürülür
Noel tatili yaklaşırken, Noel süsleri hakkında düşünmemiz gereken bir an yaklaşıyor. Bizi mağaza ağına gömen Noel çelenkleri, çelenkler ve oyuncaklarla başlayıp, eldeki malzemelerle el yapımı süslemelerle bitiyor. İnternette, tuvalet kağıdı rulolarından kolay ve ucuz Noel süsleri için fikirler bile bulabilirsiniz;
Sabah Kahvesi Nasıl Sağlıklı Bir Iksire Dönüştürülür?
Kahve en çok araştırılan ve tartışılan içeceklerden biridir. Siyah altın uzun zamandır çok tartışma konusu olmuştur. Kahve faydalı mı yoksa bize zarar verir mi? Ve burada, alkol kullanımında olduğu gibi, her şey ölçülü ve kalitelidir. Bir bardak kaliteli kahve bir gün size zarar vermek olası değildir.
