2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hamilelik sırasında, annenin diyeti bebek için ana besin kaynağıdır. Kandan gelen besinler ve bebeğin organları ve sistemleri, kasları, beyni ve iskeleti için sürekli oluşan yapı taşlarıdır.
Ancak hamile bir kadın sabah bulantısı ve yemek yeme ile mücadele ettiğinde, sağlıklı bir diyet her zaman bu kadar kolay bir iş olmayabilir. Bebeğinizin büyümesi, beyninin düzgün gelişimi, doğum kusurları riskinin azaltılması ve güçlü bir bağışıklık sistemi için dengeli bir beslenme gereklidir.
Meyveler, fetusa ve hamile kadına çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra sindirime yardımcı olan lif sağladığı için hamilelik sırasında beslenmenin kritik bileşenleridir. Birçok meyvede bulunan C vitamini, demiri emmenize yardımcı olur ve bebeğinizin büyümesini destekler.
A vitamini
A vitamini sağlıklı embriyonik büyüme için gereklidir. Kalbin, akciğerlerin, böbreklerin, gözlerin, kemiklerin, solunum ve merkezi sinir sistemlerinin gelişimine yardımcı olur. A vitamini ayrıca beyaz kan hücreleri gibi bağışıklık sisteminin kurulmasına yardımcı olur ve doğumdan sonra doku onarımına yardımcı olur. Hamile kadınlar günde en az 770 mg A vitamini almalı, 30 yaşın üzerindekiler ise 750 mg almalıdır. İyi A vitamini kaynakları arasında kavun, mango, papaya, kayısı ve şeftali bulunur.
C vitamini
C vitamini kivi, mango, çilek gibi meyvelerde ve portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgillerde bol miktarda bulunur. C vitamini, cilt, kemikler, kıkırdak, kaslar ve kan damarlarının bağ dokusunda bulunan bir protein olan kolajen oluşumuna yardımcı olur. Ayrıca demir eksikliği hamilelikte oldukça yaygın olduğu için vücudun demiri emmesine yardımcı olduğu için C vitamininden de faydalanabilirsiniz. Her gün en az 85 mg C vitamini tüketin.
Folik asit
B vitaminlerinden biri olan folik asit, gebe kalmadan önce ve gebeliğin erken dönemlerinde almanız gereken en önemli besinlerden biridir. Bebeğin omuriliğinin düzgün gelişimi için gereklidir ve kafatası ve beyin kusurlarını önlemeye yardımcı olur. DNA ve RNA oluşumu için de folik asit gereklidir. Portakal, kavun, çilek, şeftali, kayısı ve kuru üzümde bulunur. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre günde en az 400 mg folik asit almalısınız.
Lif
Kabızlık hamilelik sırasında bir sorun olabilir. Bunun nedeni, hormonların bağırsak kaslarını gevşetmesidir, bu da atıkların sindirim sistemi yoluyla hareketini yavaşlatır veya rahim genişlemesinin ve bağırsak üzerindeki baskının bir sonucudur. Lif meyvenin büyük kısmıdır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Elma, muz, yaban mersini ve kivi gibi meyvelerden günde en az 25 ila 30 gram lif tüketin.
Önerilen:
Hamilelik Sırasında Maydanoz
Diğer birçok bitki ve baharat gibi, maydanoz çok sağlıklı bir bitki olarak kabul edilir. Birçok vitamin ve mineral içerir, ayrıca kaynatma şeklinde böbrekleri çok iyi temizler. Anne adayları için en faydalı bitkilerden biri gibi görünüyor.
Hamilelik Sırasında Zorunlu Vitaminler
Hamilelik, bir kadının hayatındaki en harika andır. 9 ay boyunca ruh ve beden, yaşamı yaratmaya hazırlanmak için değişir. Ve hamilelik sırasında zorunlu şeylerden biri de mineral ve vitamin alımıdır. En zorunlu vitaminler ve bunları nereden alabileceğinizle ilgili bu makaleyi okumanızı öneririm:
Hamilelik Sırasında Narenciye
Narenciye meyveleri, aralarında insan vücudu için değerli C vitamini olan birçok faydalı madde içeriği ile bilinir. Ancak, hamilelik sırasında narenciye tüketmek güvenli midir? Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara göre, hamile kadınlar yan etkilere neden olabileceği için narenciye tüketimine dikkat etmelidir.
Hamilelik Sırasında Kavun - Faydalı Mı Yoksa Zararlı Mı?
Kavun birçok B vitamini ve C vitamini içeren bir meyvedir. Ayrıca bu faydalı meyve, hamile bir kadının vücudu için çok önemli olan demir ve folik asit içerir. Folik asit alımı özellikle hamilelik döneminde önemlidir ve bebeğin düzgün gelişimi için çok önemlidir.
Hamilelik Sırasında Demir
Hamilelik sırasında, kadınlar genellikle demir eksikliği anemisinden muzdariptir. Çoğunlukla ikinci gebelikte ortaya çıkar ve erken gebelikte başlamaz. Diyetinizde yeterince demir almadığınızda demir eksikliği anemisi gelişir. Durum, diyet takviyeleri şeklinde demir alarak iyileştirilebilir.
