2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Evinizde gençler varsa veya kendiniz bir gençseniz, bu yaşa uygun beslenme konusunda iyi bir farkındalık çok önemli bir noktadır. Gençlerin hala büyümeleri gereken çok şey var ve okul, dans, futbol, arkadaşlarla dışarı çıkmak ve hayatlarının bir parçası olan tüm bu şeyler için güç sahibi olmak için çok fazla besin almaları gerekiyor.
Gençler için sağlıklı beslenme
Gençlerin diyetindeki en önemli şey sadece sağlıklı yiyecekler yemektir. Gençler, yaşamın bu aşamasında büyüme için hayati önem taşıyan kalsiyum ve demir başta olmak üzere çok fazla kaloriye ve besine ihtiyaç duyarlar.
Gençler için ihtiyaç duyulan kalori miktarı yetişkinlere göre değişir, ancak kızlar için bu miktar günde yaklaşık 1800 ila 2100 kaloridir ve erkekler için günde 2200 ila 2700 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Kulağa çok gibi geliyor, ancak bu yaşta vücudun büyüyüp geliştiğini ve sağlıklı kalmak ve gençlerin yaşadığı hızlı tempoya dayanmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu unutmayın.
Gençlerin her zaman sağlıklı beslendiğini pek düşünemeyiz ama herkesin uyması gereken bazı önemli kurallar var.
Gençlere rehberlik edecek sağlıklı bir diyet
Sürekli olarak sadece sağlıklı yiyecekleri seçen bir genç kesinlikle yoktur. Vejeteryanlar bile bazen yarı mamul ürünler tüketirler. Bir gencin ebeveyni olarak, çocuğunuza arkadaşlarıyla asla hızlı yemek yememesini söylememelisiniz, çünkü bu şekilde ona yardım edemezsiniz.
Gençlerin sağlıklı bir diyetin bileşenlerini iyi anlamaları ve sağlıklı bir diyet seçmeleri için iyi bir nedene sahip olmaları önemlidir. Buna iyi bir çözüm, yarı bitmiş yiyecekleri evinizden sınırlamak veya tamamen ortadan kaldırmaktır. Evde bu tür ürünler yoksa çocuklar kesinlikle tüketmeyeceklerdir.
İşte gençler için sağlıklı beslenme için bazı ipuçları
• Her zaman kahvaltı yapın. Enerji için yeterli protein tükettiğinizden emin olun. Ayrıca bir parça meyve veya meyve suyunun yanı sıra karbonhidrat eklemek de iyidir.
• Arkadaşlarıyla dışarı çıktıklarında öğle yemeği için yaptıkları seçimler hakkında çocuklarınızla konuşun. Fast food yemenin sonuçlarını açıklayın ve onları daha iyi seçimler yapmaya teşvik edin.
• Çocuğunuzun okuldan sonra yemesi için evinizde yeterli ve çeşitli sağlıklı atıştırmalıkların bulunduğundan emin olun.
• Herkesin programı farklı olduğu için zor olsa da tüm aileyi bir arada yemeye çalışın. Araştırmacılar, birlikte daha sık yemek yiyen ailelerde, çocukların büyüdüklerinde, alkol tükettiklerinde ve diğerlerinden daha az sigara içtiklerinde daha sağlıklı olduklarını göstermiştir.
• Akşam yemeğinin sağlıklı olması gerektiğini unutmayın. Bu muhtemelen üzerinde kontrolünüz olan tek yemek, bu yüzden bol sebze, protein seçin ve tatlı istiyorsanız, bırakın meyve olsun.
Gençlerde kilo kaybı
Çocuğunuz fazla kiloluysa ve bu onu engelliyorsa, en azından evdeyken ona daha sağlıklı yiyecekler önererek kilo vermesine yardımcı olabilirsiniz.
Gazlı içecekleri, hatta diyet içeceklerini yasaklayın, yerine meyve suları koyun. Tüm aile ile bir akşam yürüyüşü veya bir tür fiziksel aktivite düzenleyin.
Çocukları veya gençleri kilolarıyla rahatsız etmemek önemlidir, çünkü bu onlar için bir protestonun başlangıcı olacaktır. Herkesin sağlıklı beslendiği iyi bir ortamda birbirine bağlı bir aile, daha fazla motivasyon ve daha iyi sonuçlar için yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Gençler Için Kolay Diyetler
Gençler için uygun bir diyet belirlemek son derece zordur. Hemen hemen her diyet, belirli bir gıda türünün kısıtlanmasını beraberinde getirir. Büyüyen çocuğun en hızlı büyüdüğü bu dönemde olduğu için bu yaşta bu söz konusu değildir. Ergenlik döneminde herkes hormonal değişiklikler yaşar ve bazen günlük kalori alımı bir yetişkininkinden bile daha yüksektir.
İshal Için Beslenme Ve Beslenme
İshalden sonra hasta genellikle bitkin ve susuz hisseder. Daha hızlı iyileşmek için, menüsüne belirli yiyecekleri ekleyerek ve diğerlerini geçici olarak hariç tutarak kademeli bir beslenmeye başlamalıdır. Böyle bir problemden sonra diyet, mide rahatsızlığının nedenine ve hastanın yaşına bağlıdır.
Gençler Için Haftalık Menü
Gençler, karşılaşabileceğimiz en zor insanlardan biridir. Ve bu yaşta hiçbir şey yemek istememe evresini geçmiş olsalar da bazı gıdaların tüketilmesi de onlar için büyük bir sorun olabilir. Bunlar iki kelimeyle sözde faydalı besinler. Örneğin, bir genç için, büyüyen vücut için şüphesiz daha yararlı olan haşlanmış sebzelerden ziyade bir dönerle öğle yemeği yemek çok daha çekici geliyor.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
