2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Haftada bir veya iki kez büyük bir besleyici pizza veya en sevdiğimiz çikolata ile kendimizi şımartmamıza izin verdiğimizde, bu sağlıklı beslenmemizi ihlal ettiğimiz anlamına gelmez. Bu tür ihlalleri göze alabiliriz, sadece birkaç kurala uymalıyız ve pişmanlık duymayacağız.
1. Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler birçok hastalığın önlenmesinde büyük rol oynar. Ancak iyi bir ev hanımı, eş ve anne olsanız bile, bazen tüm aile üyelerinin günlük meyve ve sebze porsiyonlarını almalarını sağlamak gerçekten zordur.
Kendinize ve ailenize günlük rutininize meyve ve sebze eklemeyi öğretin. Onları sadece çiğ değil, konserve de alabilirsiniz. Örneğin, domates soslu fasulye, domates soslu spagetti, bir bardak meyve suyu, tatlı için meyve konservesi veya ananaslı pizza.
2. Multivitaminleri alın
Gittikçe daha fazla çalışma, özellikle dengeli bir diyet uygulayan insanlar için vitamin almanın faydalarını kanıtlıyor. Sabahları bir tablet vitamin alın ve özellikle gün içinde iyi ve iyi beslenme fırsatınız yoksa sağlığınızdan emin olabilirsiniz.
Kanada'da yapılan bir araştırma, düzenli olarak multivitamin alan kişilerin daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu ve hastalıklara karşı daha dirençli olduğunu gösteriyor.
3. Tatlı hayat
Edinburgh Koleji'nde profesör olan Anne de Loy, çeşitli diyetler üzerine yaptığı bir çalışmada, küçük bir tatlı kullanımına izin veren diyetlerin çok sıkı bir diyetten daha az etkili olmadığını buldu. Bu şekilde günlük hayatımız daha kolay ve daha tatlıdır. Birçok tatlı ve hamur işi fazla yağ içermez. Reçelli veya ballı siyah tost gibi.
4. Karbonhidratlar
Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin (makarna, fasulye, mercimek, yulaf ezmesi, yulaf, meyve, ekmek ve tahıllar). Araştırmalar, karbonhidrat bakımından zengin gıdaların insülini uyardığını gösteriyor. Bu, vücuttaki yağ miktarını azaltmaya yardımcı olan ve diyabeti önleyen hormondur.
5. Küçük Porsiyonlar
Büyük porsiyonlar yemek için cazip olmayın - yiyebileceğinizden fazlasını yemenize gerek yok.
6. Doğru yarı mamul ürünleri seçin
Piyasada sadece evde tekrar ısıtmanız gereken birçok hazır dondurulmuş gıda var. İçerik bilgilerini dikkatlice okuyunuz, az yağlı ve yüksek kalorili ürünleri tercih ediniz. 20 gramdan az yağa, 5 gramdan az doymuş yağa, 400 kaloriden az, az tuza odaklanın.
7. Yalnızca ihtiyacınız olanı satın alın
Mağazada alışveriş yaparken sadece ihtiyacınız olan ürünleri satın alın. Süpermarketteki arabanın üçte ikisi bitkisel ürünler, meyve ve sebzeler, ekmek, makarna, pirinç, bakliyat ve patates ile doldurulmalıdır. Son üçte biri taze et, balık ve az yağlı süt ürünlerinden oluşmalıdır.
Önerilen:
Sağlıklı Bir Kahvaltı Için Birkaç Ipucu
Kahvaltı yapma alışkanlığınız olmasa da, yavaş yavaş zihninizi ve bedeninizi kahvaltının gerçekten günün en önemli şeyi olduğu konusunda eğitmeye başlayın. Gün içinde kolayca yakılan enerji ile vücudu şarj eder. Günün ilk öğününü atlamak, birçok insanın günlük olarak yaptığı bir hatadır.
İhale Protein öpücüğü: Birkaç ürün, Birçok Kural
Öpücük, yumuşak ve taze bir tatlıdır. İlahi zevk! Bu nedenle yemek pişirmede ince bir zevke sahip olan Fransızlar bu harika lezzete "Öpücük" adını vermişler. Kompozisyon oldukça basittir - protein ve şeker ve herhangi bir ev hanımı tarafından evde hazırlanabilir.
Ofiste Sağlıklı Beslenme: 5 Kolay Kural
Son yıllarda, giderek daha fazla şehir sakini iş günlerini ayrılmaz bir şekilde işyerlerine zincirlenmiş halde geçiriyor. Hala dışarıda öğle yemeği için zaman yok ve bazen geç saatlere kadar kalmanız gerekiyor. Bu gibi durumlarda, hepimiz karşılaştığımız ilk yiyeceğe - pizza, turta, sandviç - atlama ve gazlı bir içecekle dökme eğilimindeyiz.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
