2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Son yıllarda, giderek daha fazla şehir sakini iş günlerini ayrılmaz bir şekilde işyerlerine zincirlenmiş halde geçiriyor. Hala dışarıda öğle yemeği için zaman yok ve bazen geç saatlere kadar kalmanız gerekiyor.
Bu gibi durumlarda, hepimiz karşılaştığımız ilk yiyeceğe - pizza, turta, sandviç - atlama ve gazlı bir içecekle dökme eğilimindeyiz. Bu, dünya çapında milyonlarca insanın sorunudur ve çözümü için işyerinde sağlıklı beslenme ilkelerinin açıklanmasıyla ilgilenen "İş yerinde sağlıklı beslenme" programı oluşturulmuştur. Bunlardan bazıları.
Meyve ve sebzeler - günde 5 kez! - Meyve ve sebzeler, meyve suları, salatalar veya doğal formları şeklinde günlük rutinimize fark edilmeden dahil edilebilir. Uzmanlar, kafesi veya barı olan büyük ofis binalarında çalışanlara inisiyatif almalarını tavsiye ediyor ve çeşitli meyve ve sebzelerle dolu olduğu konusunda ısrar ediyor. Diğer durumlarda, onları evden giyebilirsiniz.
Kahve için taze süt, sandviç için ekşi - Beslenme uzmanları sabahları krema yerine taze süt ve öğle yemeğinde soda yerine kefir önermektedir. Ofis barlarına ve kafelere farklı türde sütlü içeceklerin doldurulmasını tavsiye ediyorlar. Binada gıda işletmesi yoksa ofiste buzdolabının bu tür ürünlerle dolu olması uygundur.
Her şeyden önce hijyen! - Ev yapımı sandviçi işe gider gitmez buzdolabına koymalısınız. Eğer yoksa, bütün gün bozulmadan dayanabilecek yiyecekleri düşünün. Servis mikrodalga fırın kullanıyorsanız, her kullanımdan sonra temizlemediğini bilin, bu nedenle yiyeceklerinizi iyi kapanan kutularda ısıtın. Uzmanlar, kullanılmış bulaşıkları ofiste yıkamamayı tavsiye ediyor - mantarları yıkamak çok uzun süre kullanılıyor ve bakteri gelişimi için uygun bir ortam. Kutuları peçeteyle silip eve götürmek en iyisidir.
Çekmeceyi doldurma - Bilgisayarın önünde yenebilecek cips, şekerleme, şekerleme vb. gibi olağan cezbedici şeyler yerine, düşük kalorili acil gıda stoklarına sahip olmak daha iyidir - peksimet, kepekli kurabiye, tuzlu su ve daha fazlası biraz tuz, fındık veya kuru meyve. Hepsi dayanıklıdır ve çekmecede bozulmadan uzun süre dayanabilir. Meslektaşlarınızla birlikte, bir kova yoğurtla tüketmek üzere mısır gevreği veya müsli saklamak için sıkıca kapatılmış bir kavanoz satın alabilirsiniz.
Havasında yiyelim! - İşyerinde öğle yemeği veya kahvaltı, hatta bir bardak meyve suyu, çay veya kahve içmek bile işten kısa bir mola verme zamanıdır. Bu nedenle sadece beslenme ihtiyacınızı karşılamakla kalmayıp aynı zamanda lezzetli ve size keyif veren yiyecekleri seçin.
Önerilen:
Sağlıklı Beslenme Için Birkaç Kural
Haftada bir veya iki kez büyük bir besleyici pizza veya en sevdiğimiz çikolata ile kendimizi şımartmamıza izin verdiğimizde, bu sağlıklı beslenmemizi ihlal ettiğimiz anlamına gelmez. Bu tür ihlalleri göze alabiliriz, sadece birkaç kurala uymalıyız ve pişmanlık duymayacağız.
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Ofiste Sağlıklı Beslenme Için Fikirler
Yaşadığımız yoğun zamanlarda, işe zamanında varamamak için sabahları çok erken yola çıkıyoruz. Sağlam bir akşam yemeği yeseniz bile, yine de bu kadar erken kalkıp öğle yemeği molasına kadar aç kalamazsınız. İşte iş arkadaşlarınızın çiplerle ilgili önerisine hemen uymanıza yardımcı olacak bazı basit fikirler.
Ofiste Beslenme Nasıl Geliştirilir
Gününüzün çoğunu işte geçiriyorsanız, beslenmeyle ilgili sorunlara kesinlikle aşinasınızdır. Hemen hemen tüm ofis çalışanları bu tür sorunlarla karşı karşıyadır. Her zaman en yakın restorana koşmak için zamanınız olmaz. Ve kuru ve soğuk yemek yemeyi sever misiniz?
