2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Muz son derece faydalı ve lezzetlidir. Temel besinleri içerirler ve sindirim, kalp için çok iyidirler ve ek olarak onların yardımıyla kilo verebilirsiniz. Muz da çok besleyicidir ve favori bir kahvaltıdır.
İşte 11 muzun sağlığa faydalarıbilim tarafından kanıtlanmış:
1. Muz birçok önemli besin içerir
Muz, dünyanın en popüler meyveleri arasındadır. Muz renk, boyut ve şekil bakımından farklılık gösterir. En yaygın türü, bir tür tatlı muz olan Cavendish'tir. Olgunlaşmadığında yeşil, olgunlaştığında sarıdır. Muz, antioksidanların yanı sıra çok fazla lif içerir. Bir orta boy muz (118 g) ayrıca potasyum, B6 vitamini, C vitamini, magnezyum, yağlar ve proteinler içerir. Aynı zamanda, ortalama bir muz yaklaşık 105 kaloriye sahiptir.
2. Muz kan şekerini düşürür
Muz pektin açısından zengindir. Olgunlaşmamış muzlar, çözünür bir lif görevi gören dirençli nişasta içerir. Muz yemekten sonra kan şekerini düşürmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Muz sindirimi iyileştirir
Muz diyeti, gelişmiş sindirim de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. Muz lif ve dirençli nişasta bakımından oldukça zengindir ve bu, bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilir ve kolon kanserini önleyebilir.
4. Muz kilo vermenize yardımcı olabilir
Muz kilo kaybıyla ilgili kötü bir üne sahip olmak. Bugüne kadar, kilomuz üzerindeki etkilerini kanıtlamak veya reddetmek için hiçbir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, muzlar nispeten az kaloriye sahiptir. Orta boy bir muz 100 kalorinin biraz üzerindedir. Bu şekilde muzlar, kalorileri düşük, besin maddeleri ve lifleri yüksek olduğu için kilo vermemize yardımcı olabilir.
5. Muz kalbe yardımcı olur
Potasyum, kalp sağlığı için - özellikle kan basıncını kontrol etmek için - gerekli olan bir mineraldir. Muz, iyi bir kalp sağlığı için gerekli olan iki besin olan iyi bir potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
6. Muz güçlü antioksidanlar içerir
Meyve ve sebzeler, diyet antioksidanlarının mükemmel kaynaklarıdır, örneğin: muz istisna değildir. Serbest radikalleri azaltmaya ve belirli hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek çeşitli antioksidanlarda yüksektirler.
7. Muz tok hissetmenizi sağlar
Muz, olgunluğuna bağlı olarak çok miktarda dirençli nişasta veya pektin içerir ve iştahı azaltır ve kendinizi tok hissettirir.
8. Olgunlaşmamış muzlar insülin duyarlılığını artırabilir
İnsülin direnci, tip 2 diyabet de dahil olmak üzere dünyadaki birçok hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Olgun olmayan muzlar iyi bir dirençli nişasta kaynağıdır ve insülin duyarlılığını artırabilir.
9. Muz böbreklere de yardımcı olur
Potasyum, kan basıncını kontrol etmek için değil, aynı zamanda böbrek fonksiyonu için de gereklidir. Haftada birkaç kez birkaç muz yerseniz, böbrek hastalığı riskini %50'ye kadar azaltabilirsiniz.
10. Muz sporcular için iyidir
Muz, birçok mineral ve kolayca sindirilebilir karbonhidrat içerdiğinden sporcular için genellikle ideal besin olarak adlandırılır. Muz, egzersizin neden olduğu kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
11. Muzları yemek kolaydır
Sadece bu da değil muz inanılmaz derecede sağlıklıdırlar - aynı zamanda en uygun atıştırmalıklardan biridir ve yemesi kolaydır.
Önerilen:
Zerdeçalın Sağlığa 5 Faydası
Zerdeçalın faydaları çoktur. Bu anti-inflamatuar baharat hafızanızı geliştirebilir, eklem ağrısını hafifletebilir ve çok daha fazlasını yapabilir. Zerdeçalın faydaları binlerce yıldır biliniyor ancak son zamanlarda baharatı çok popüler hale geldi.
Pancar Suyunun Sağlığa 12 Faydası
Pancar bazılarının çok sevdiği, bazılarının ise pek sevmediği bir kök sebzedir. Özellikle son on yılda yavaş yavaş bir süper gıda olarak ün kazanıyor. Araştırma gösteriyor ki pancar suyu içmek sağlığınız için iyi olabilir. Buraya pancar suyu ne işe yarar :
Salatalık Yemenin Sağlığa 7 Faydası
Salatalıklar canlandırıcı, doyurucu ve herhangi bir diyete harika bir katkıdır. Bazı hastalıkların tedavisine ve hatta önlenmesine yardımcı olabilecek faydalı besinler, bitki bileşikleri ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Kalorileri de düşüktür ve çok miktarda su ve çözünür lif içerirler, bu da onları hidrasyon ve kilo kaybı için ideal kılar.
Taze Ve Kuru Erik Yemenin Sağlığa 7 Faydası
Çok lezzetli olmasının yanı sıra, kuru erik son derece besleyici ve sağlıklı yiyeceklerdir. Bazı kronik hastalık riskini azaltabilecek vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengindirler. Onları taze veya kurutulmuş olarak yiyebilirsiniz.
Somon Yemenin Sağlığa 10 Faydası
Somon gezegendeki en besleyici gıdalardan biridir. Besinler açısından zengindir ve çeşitli hastalıkların risk faktörlerini azaltabilir. 10 harika ile tanışın somon tüketiminin sağlığa faydaları : 1. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin Somon, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir.