Diyetinizdeki Yağ Nasıl Azaltılır

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

İnsanların dediği gibi fidan gibi zayıf olmak mı yoksa sadece daha sağlıklı yaşamak mı istiyorsunuz? Sebep ne olursa olsun, her ikisinin de çözümü her zaman diyetinizdeki yağı azaltmakla başlar.

Amacınıza ulaşmak için kızarmış domuz pastırmasını unutun ve bu nedenle küçük ve büyük patates kızartması tarafından tercih edilir. Bu tek başına yeterli değil, bu yüzden yağın nasıl azaltılacağına dair daha fazla ipucu listeledik:

1. Kızartma demişken, bu pişirme şeklini haşlama veya fırınlama ile değiştirin;

3. Daha az yağ ile pişirin. Yağsız veya çok az miktarda yağsız, sağlıklı tasarımlı pişirme aletleri kullanın.

2. Hayvansal yağlar yerine bitkisel yağlar kullanın;

3. Çok çeşitli düşük yağlı ürünler vardır, bu nedenle avantajlardan yararlanın. Az yağlı süt veya peynir seçin;

4. Fındık ve bunları içeren ürünlerin miktarını azaltın. Fındık yağda yüksektir;

5. Tavuk derisi yemeyin;

6. Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin, böylece midenizde ağır yiyecekler için daha az yer kalır, ayrıca bunlar kolesterolü kontrol etmeye ve düşürmeye yardımcı olur;

7. Kırmızı etten kaçının, balık ve tavuğu vurgulayın;

8. Kremayı pişirmek yerine az yağlı süt kullanın veya kremayı sütle birlikte eşit şekilde karıştırarak kullanın;

9. Sosları çok seviyorsanız ve günlük menünüzden silmekte zorlanıyorsanız, en azından azaltın. Gıda katkı maddesi olarak çok miktarda mayonez kullanmayın;

10. Düşük kalorinin her zaman düşük yağ anlamına gelmediğini unutmayın;

11. Somon gibi omega 3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekleri seçin;

12. Ağır ve tatlı makarnaları sınırlayın, yağ oranı yüksektir.

13. Dışarıda yemek yerken bu ipuçlarını izleyin. Restoran menüsünde her zaman hafif soslu bir salata, kızarmış tavuk veya balık bulabilirsiniz;