2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bazı yiyeceklerden kaçınmak şişkinliği azaltmanın harika bir yoludur. Fazla sıvıyı temizlemeye, su tutulmasını azaltmaya ve gazı gidermeye yardımcı olacak sağlıklı yiyecek ve içecekleri yerken şişkinliği azaltabilir. İşte mide şişkinliği yaşamamanız için kaçınılması gereken temel besinler.
Sol
Tuz, tuzlu baharatlar ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının. Su, sodyuma çekilir, bu nedenle normalden daha fazla miktarda aldığınızda, geçici olarak daha fazla sıvı tutarsınız, bu da şişkin karına katkıda bulunur.
Aşırı karbonhidratlar
Yedek bir enerji kaynağı olarak kaslarınız, glikojen adı verilen belirli bir karbonhidrat türünü depolar. Her gram glikojen, yaklaşık 3 gram ekstra su ile depolanır. Karbonhidrat alımınızı azaltmak, vücudunuzun geçici olarak bu depolanan yakıta ulaşmasına ve onu yakmasına neden olacaktır. Aynı zamanda, depolanan fazla sıvılar boşaltılacaktır.
Çiğ yiyecekler
Yarım fincan haşlanmış havuç, bir fincan çiğ havuçla aynı besinleri sağlar, ancak tek fark mide-bağırsak sisteminde daha az yer kaplamasıdır. Sadece pişmiş sebzeleri, küçük porsiyonlarda şekersiz kuru meyveleri ve konserve meyveleri yiyin. Bu, ekstra hacim ile gastrointestinal sistemin aralığını genişletmeden besin ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayacaktır.
Gaz oluşturan gıdalar
Bazı yiyecekler gastrointestinal sistemde daha fazla gaz oluşturur. Bunlara baklagiller, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, soğan, biber ve narenciye dahildir.
şeker alkolleri
Ksilitol veya maltitol isimleri altında yer alan bu şeker ikameleri, tatlı oldukları için genellikle bisküvi, şekerleme ve enerji barları gibi düşük kalorili veya düşük karbonhidratlı ürünlerde bulunur. Lif gibi, gastrointestinal sistem de çoğunu ememez. Bu, düşük kalorili hattınız için iyidir, ancak mideniz için pek iyi değildir. Şeker alkolleri gaz, şişkinlik, şişkinlik ve ishal. Onlardan kaçının.
kızarmış yiyecekler
Yağlı yiyecekler, özellikle kızarmış yiyecekler, daha yavaş sindirilir, bu da kendinizi ağır ve ağır hissetmenize neden olur. kabarmak. Yağ yemeniz gerekecek, ancak tekli doymamış yağ asitleri gibi daha sağlıklı bir yağ türü yemeniz gerekecek. Yağlarda (zeytinyağı gibi), zeytinlerde, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda, avokadolarda ve bitter çikolatada bulunurlar.
baharatlı yiyecekler
Acı biber, hindistan cevizi, karanfil, biber tozu, acı soslar, soğan, sarımsak, hardal, barbekü sosu, yaban turpu, ketçap, domates sosu, sirke ile tatlandırılmış yiyeceklerin tümü, tahrişe ve şişmeye neden olabilecek mide asidi salınımını uyarabilir.
Karbonatlı içecekler
Bütün bu baloncukların sonunda nereye gittiğini düşünüyorsun? Mideye düşüyorlar! Bu içecekleri suyla değiştirin ve düz bir karının keyfine varacaksınız.
Yüksek asitli içecekler
Alkol, kahve, çay, sıcak kakao ve ekşi meyve suları: Bu yüksek asitli içeceklerin her biri mide-bağırsak sistemini tahriş ederek şişkinliğe neden olabilir.
Sakız
Farkında olmayabilirsiniz ama sakız çiğnerken hava yutarsınız. Gastrointestinal sistemde havayı tutan ve basınca neden olan herhangi bir şey şişkinlik ve karın genişlemesi.
Dondurma
Birçoğunun aşırı miktarda yediği favori yaz cazibesi. Daha sonra midenizde rahatsızlık veya ağrı hissederseniz şaşırmayın. Çoğu dondurma sütten yapılır, aslında donmuş bir süt ürünüdür. Çok miktarda laktoz içerir, vücuttaki glikozu keskin bir şekilde artırır ve sıklıkla gaz ve şişmeye neden olur.
Elmalar
Onları ne kadar sevsek de çiğ elma yemenin hızlı şişkinlik. Bunun nedeni, meyvenin zengin olduğu fruktoz ve liflerdir.
üzüm
Bilgi için üzgünüm ama birkaç üzüm seni en sevdiğin elbisenden uzaklaştırabilir. Bağırsak florasını olumlu etkilemez ve genellikle gaz ve şişmiş göbek.
Armutlar
Mide rahatsızlığına neden olabilecek bir başka favori meyve. Armut, fruktoz içeriğine ek olarak, vücut tarafından daha yavaş ve zor parçalanan ve bu nedenle şişkinlik ve gaza neden olabilen başka elementlere sahiptir.
Kavun
Karpuz tüketimine dikkat edin. Çok kullanışlı olmasına rağmen, hoş olmayan gazlara veya gazlara neden olabilen yüksek fruktoz içeriği ile ünlüdür. şişkinlik.
Beyaz ekmek
Tüm diyetlerin ve diyetlerin beyaz ekmeği ortadan kaldırmayı veya en azından bir başkasıyla değiştirmeyi önermesi tesadüf değildir. Özellikle beyaz un ve ekmek, yağ oluşumunu ve birikimini teşvik etmenin ve kan şekerini yükseltmenin yanı sıra, ağırlık hissine neden olur, şişkinlik ve gaz.
yoğurt
Sağlıklı bir diyet için, özellikle kahvaltı için önerilmesine rağmen, yoğurt şişkinliğe bağlı rahatsızlıklara neden olabilir. Bu özellikle laktoz intoleransı veya zorluğu olan kişiler için geçerlidir. Aynı şey süt için de geçerli.
Önerilen:
Mideyi Tahriş Eden Yiyecekler
Gıda, her insan vücudunun hayatta kalması için gereklidir. Bununla birlikte, mideyi tahriş eden uygunsuz yiyecekler gibi bazı tezahürleri vücudumuza zarar verebilir. İlk başta tahriş edici yiyecekler baharatlar ve özellikle baharatlı olanlar.
Hangi Yiyecekler Mideyi Tahriş Eder?
İnsan midesi yiyeceklere farklı tepki verir. Her durumda, mide suyu üretimini düzenleyebilmek için günde en az 4 öğün bir diyetin aynı anda gözlemlenmesinden iyi etkilenir. Bir ritüel olarak yemek almak iyidir. Yavaş yemeli ve mümkünse iyi bir ruh halinde olmalıdır.
Hangi Yiyeceklerden Ve Hangi Mikro Elementleri Alabiliriz?
Canlı madde, doğal olarak oluşan yaklaşık 90 kimyasal elementten oluşur. Bazen mikro besin seviyemize yardımcı olması için takviyeler almamız gerekse de, onları almanın ana yolu doğru yemektir. Kuşkusuz, meyve ve sebzeler genellikle eser elementlerle ilişkilidir ve ne kadar çok sebze ve meyve yersek o kadar iyidir.
Mideyi şişirmeyen Yiyecekler
Nedeni şişkinlik belirli ürünlerin fermantasyonu sonucu oluşan bağırsaklarda gaz birikmesidir. Kızarmış, baklagiller, alkollü ve gazlı içecekler, en büyük suçlulardan bazılarıdır. şişkinlik . Şişkinliğe neden olmayan ürünler var. Mide mikroflorası üzerinde iyi etkisi olan faydalı maddeler içerdiklerinden şişkinliği bile önlerler.
Mideyi şişirmeyen Yiyecekler Bunlar
Midenin şişmesi son derece tatsız, birçok düzeyde rahatsızlık yaratıyor. En uygunsuz anlarda ve en beklenmedik yiyeceklerle olur. İyi haber şu ki önlenebilir. Bu, mideyi tahriş eden yiyecekleri yemekten kaçındığımızda olur - bunların arasında elma, turunçgiller, kızarmış yiyecekler bulunur.
