2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
vegan diyeti Menüden et ve süt ürünleri hariç bitkisel ürünlerin ücretsiz tüketimine izin verir.
Bu diyet kilo vermeye yardımcı olur ve vücudu kronik hastalıklardan korur. Vegan diyetin optimal vücut ağırlığını koruduğuna ve diyabet, malign ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azalttığına inanılmaktadır.
Vejetaryenler ve veganlar arasındaki fark, ikincisinin süt ve yumurta dahil tüm hayvansal ürünleri menülerinden çıkarmasıdır. Veganın menüsünde meyveler, sebzeler, yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller bulunur.
Günlük menüye dahil edilmesi arzu edilen veganlar için faydalı yiyecekler soya sütüdür, çeşitli bitkisel yiyecekler önerilir - özellikle B12 vitamini ve D vitamini ve kalsiyum ile zenginleştirilmiş tahıllar. Bira mayası ve kavrulmuş fındık (badem, ceviz ve diğerleri) de mevcut olmalıdır.
İyotla zenginleştirilmiş yiyecekler yemek arzu edilir, çünkü bu diyetin vücut sağlığı için gerekli kimyasalların alımını azalttığını gösteren çalışmalar vardır.
Ve hayvansal protein eksikliği nedeniyle diğer ürünlerden elde edilmelidir. Fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, fındık ve diğerleri gibi baklagiller mükemmeldir.
Kalsiyum ihtiyaçlarınız için karnabahar, brokoli, havuç, papaya, ayçiçeği, susam ve daha pek çoğuna güvenebilirsiniz. Demir içeren gıdaların optimal alımı da önemlidir. Bezelye, ıspanak, marul, fındıkta bulunur.
Vegan olmak ya da daha doğrusu bu diyetin takipçisi olmak kolay bir iş değil. Ancak her durumda, harika bir figür ve sağlıklı bir vücut elde edilebilir. Araştırmalar, veganların diyet yapmayanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine sahip olduğunu gösteriyor. Daha fazla meyve ve sebze yiyen veganlar daha uzun süre tok hissederler ve bu da kilo vermeyi kolaylaştırır.
taraftarları vegan diyeti ancak beslenmelerine çok dikkat etmeleri ve yeterli miktarda kalsiyum, B12 vitamini ve çinko ile beyin, gözler ve kalp için önemli olan omega-3 yağ asitlerini almaları gerekir.
Önerilen:
Doğru şekilde Pişirin Ve Bu Ipuçlarıyla Doğru Yiyin
Doğru beslenmeden ne anlamalıyız? Bu, yalnızca bir veya başka bir yiyecek seçerken vücudunuzun doğal ihtiyaçlarını takip etmek değil, aynı zamanda tam olarak vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek tüketmek anlamına gelir - ne daha fazla, ne daha az.
6'dan önce Vegan Diyeti
Vegan Before 6 veya VB6 (Vegan Before 6) diyeti Mark Bittman tarafından oluşturuldu. Bitman kitabında, esnek diyete ilk başladığını, ancak sağlık nedenleriyle uygulayamadığını açıklıyor. Esnek bir diyet uygulamak için daha çok bitkisel gıdaları tüketmek ve menüden eti çıkarmak gerekir.
Deunov'un Boşaltma Diyeti (Tahıl Diyeti)
Peter Deunov'un yüksüz diyeti esas olarak vücudu temizlemek için kullanılır, ancak aynı zamanda kilo alımına karşı mücadelede de yardımcı olur. Süresi birkaç gündür, sadece buğday, elma, ceviz, bal ve bol su tüketilir. Peter Deunov'un tahıl diyeti, daha iyi bilindiği gibi, aslında zihni, ruhu ve bedeni arındırmayı ve canlı, enerjik, sağlıklı hissetmemize yardımcı olmayı ve sadece içimizden akmasını sağlamayı amaçlayan on günlük bir diyettir.
Doğru Meyve Diyeti
Uzmanlar her gün menümüzde meyve bulunmasını tavsiye ediyor. Çok fazla vitamin içerirler ve insan vücuduna faydaları gerçekten çoktur. Bu nedenle, birçok insan fazladan bir kiloya veda etmek istediklerinde faydalı bileşenlerine güvenirler. sonsuz çeşitleri var meyve diyeti .
Çiğ Vegan Diyeti Hakkında Mitler
denemeyi düşünüyormusun çiğ vegan diyeti ? Çiğ ve canlı yiyecekler yemenin faydalarına yemin eden birçok insan varken, ortak efsanelerin yol gösterdiği muhalifler de var. Bu tür beslenmeyi araştırıyorsanız, arkasındaki gerçeği öğrenin. çiğ vegan diyetiyle ilgili altı efsane hangi tekrar tekrar tekrarlanır.
