Susuz Kalmayan 9 Dehidrasyon Belirtisi

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Mükemmel bir dünyada, hepimize her gün doğru miktarda su içmemiz hatırlatılırdı. Ama kabul edelim: çoğu insan yapılacaklar listesine içme suyu eklemez.

İdrar, terleme ve hatta nefes alma yoluyla kaybedilen sıvıları yenilemek için yeterince su içmediğinizde, bir dehidrasyon durumu yaşamaya başlarsınız. Ve susuz kalmak sadece sizi susamış hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzun nasıl çalıştığı üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

Her gün ne kadar su almalıyım?

Muhtemelen günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği kuralını duymuşsunuzdur, ancak herkesin içmesi gereken su miktarının değiştiği ortaya çıktı.

Florida Üniversitesi Ortopedi ve Rehabilitasyon Bölümü'nde klinik uygulama profesörü olan Seth Smith, çocukların ve yaşlıların susuz kalmamak için daha fazla suya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Belirli ilaçları alan, kardiyovasküler hastalık öyküsü olan veya yakın zamanda viral bir hastalığı olan kişiler de daha fazla sıvı içmelidir. Sıcak ve nemli bir iklime sahip bir yerde yaşıyorsanız veya yoğun egzersiz yapıyorsanız (ve terliyorsanız), dehidrasyona daha yatkınsınız.

Dehidrasyonu önlemek için kaybedilen sıvılar geri kazanılmalıdır. Bunu yapmanın en iyi yolu, vücudunuzu dinlemek ve susadığınızı hissettiğinizde su içmektir. Her fiziksel aktiviteden önce, sırasında ve sonrasında su içmelisiniz. Yeterli su almanın yanı sıra, meyve ve sebze gibi nemlendirici gıdalarla dolu bir diyet sürdürmek, kaybedilen sıvıları yenilemenin başka bir yoludur.

Dikkat edilmesi gereken dehidrasyon belirtileri

Vücudunuzda yeterli su olmadığında dehidrasyon gelir. Ve evet, susuzluk ana semptomdur. Dr. Smith, genellikle susuzluk meydana geldiğinde kişinin yaklaşık %2 susuz kaldığını söylüyor.

Bu, çeşmeye hemen yaklaşmanıza gerek olmadığı, ancak yakında bir bardak su içmeniz gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzun sinyallerini dinlemezseniz, özellikle fiziksel aktivitede bulunursanız, yavaş yavaş susuz kalırsınız.

Ancak susuzluk, bilmemiz gereken dehidrasyonun tek belirtisi değildir. Bu diğer işaretlere dikkat edin:

1. Ağız kuruluğu

Ağız kuruluğu vücudunuzun size daha fazla suya ihtiyacı olduğunu söylemesinin başka bir yoludur. Yeterli sıvı yoksa vücudunuz yeterli tükürük üretemez. Ayrıca ağız kuruluğunun neden olabileceği ağız kokusuna da dikkat edin.

2. Koyu veya çay renginde idrar

Ne kadar fazla vücut suyunuz varsa, idrarınız o kadar temiz olur. Daha koyu bir renk ise daha konsantre olduğu anlamına gelir ve bu daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

3. Azalmış idrara çıkma

Su, böbreklerin kanınızdaki atıkları idrar şeklinde atmasına yardımcı olur. Böbrekleriniz vücudunuzdan atıkları taşımak için yeterli suyu alamazsa, o kadar sık idrara çıkmayacaksınız. Bunun yerine, bu atığı vücudunuzda tutacaksınız ve kronik olarak susuz kaldıysanız, zamanla daha ciddi sorunlara neden olabilir. İdrar çok konsantre olduğunda, atık mineraller böbrek taşları oluşturmak için birbirine yapışır.

Dr. Smith, yalnızca böbreklerinizin suyun düzgün çalışmasına bağlı olmadığını, aynı zamanda vücudunuzdaki kalp, beyin ve akciğerler de dahil olmak üzere tüm ana sistemlerin bağlı olduğunu unutmayın.

4. Kuru cilt

Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve diğer tüm organlar gibi düzgün çalışması gerekir. Cildinizin normalden daha kuru olduğunu fark ederseniz, sadece bir nemlendiriciye ihtiyacınız olmayabilir. Bu, yeterli vücut suyunuz olmadığının ve sıvı alımınızı artırmanız gerektiğinin bir işareti olabilir.

5. Düşük kan basıncı

Vücuttaki kanın yarısından fazlası plazmadır - kanın sıvı kısmı. Plazma su, protein ve tuzdan oluşur. Plazmanızda yeterli su olmadan kanınız konsantre olacak ve vücuttan ona ihtiyacı olan organlara geçmesi çok daha zor olacaktır.

6. Kas spazmları

Susuz kaldığınızda kanınız daha konsantre hale gelir ve dolayısıyla kan hacminiz (vücudunuzdaki toplam kan miktarı) azalır. Dolayısıyla, onu gerektiği gibi nemlendirmediğinizde, vücudunuz bir düşünce sürecinden geçer: Vücudun en çok hangi bölgelerinin kana ihtiyacı vardır? Dr. Smith, "Kalp kasları yenecek" diyor ve kaslara yetersiz kan akışı bu kas kramplarına neden oluyor.

7. Kabızlık

Böbrek sistemi gibi, sindirim sisteminin de sorunsuz çalışması için yeterli suya ihtiyacı vardır. Su, yemeğinizin bağırsaklardan geçmesine izin verir ve ayrıca bağırsaklarınızı sağlıklı ve verimli tutar. Kabızlık, atıkları vücutta ve ötesinde taşımak için yeterli sıvı olmadığının bir işareti olabilir.

8. Yorgunluk

Her zaman yorgun musun? Öğleden sonra uyuşukluktan baskın yorgunluğa kadar her şey dehidrasyondan kaynaklanabilir. Vücudunuzda yeterli su olmadığında kan basıncınız düşer, beyninize giden kan akışı yavaşlar ve kalp atış hızınız artar - tüm bunlar kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

9. Baş ağrısı

Beyniniz düzgün çalışması için yeterli sıvı almıyorsa, bunu bir takım belirtiler takip edecektir. Baş ağrısı en yaygın olanıdır ve dehidrasyon migrenlerin yaygın bir nedenidir. Baş dönmesi ve nöbet hissi, bir kişinin hemen susuz kalması gerektiğinin en aşırı belirtilerinden bazılarıdır.

Dehidrasyon durumunda ne yapılmalı?

Dehidrasyon tedavisi - hafiften orta dereceye kadar - vücudunuzun kaybettiği sıvıların yenilenmesine bağlıdır. Hafif semptomlar için su için ve vücudun sıvı tutmasına yardımcı olacak sodyum içeren bir şeyler yiyin. Suyu büyük yudumlar yerine küçük yudumlarda için, çünkü çok fazla su midenizi aşırı doldurabilir.

Su ve tuzlu atıştırmalıklar kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmuyorsa veya daha ılımlı semptomlar yaşıyorsanız elektrolit içeren bir spor içeceği içmelisiniz. Elektrolitler vücut sıvılarındaki minerallerdir ve çok terliyorsanız onları takviye etmeniz gerekebilir.