2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İnsanların aşırı yemesinin veya diyetlerini aldatmasının ana nedenlerinden biri açlıktır. Açlık, vücudun diyet kalorilerindeki azalmaya verdiği doğal tepkidir. Açlık kontrolü yeni bir diyet planına başlarken genellikle en zor ayarlamadır.
Neyse ki, yapabileceğiniz birçok şey var, açlığı gidermekkilo kaybından ödün vermeden.
Aşama 1
Aralarında ayrım yapmayı öğrenin gerçek açlık ve psikolojik yemek yeme isteği. Rahatlamak için yerseniz, vücudunuz bu ihtiyaçlarını açlığı artırarak karşılayabilir. Kendine itiraf et ki bu sahte açlık.
Adım 2
Atıştırmalık veya yüksek kalorili yiyecekler yemek yerine, yemek yerken ve daha sonra öğünler arasında bir bardak dolusu su için. Midenizi suyla doldurmak, onu tok hissettirecek ve yemek yeme isteğinizi azaltacaktır. Çok miktarda su içmek, vücudun sıklıkla hata yaptığı ve kabul ettiği bir durum olan dehidrasyonu da önleyecektir. açlık.
Aşama 3
Gün boyunca düzenli olarak yiyin, ancak şekerli veya nişastalı atıştırmalıklardan kaçının. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerinde ani bir yükselmeye neden olabilir. açlığa neden olabilir ve diğer semptomlar. Daha sık yemek yemek, açlığın yoğunluğunu azaltır ve metabolizmanızı artırır.
4. Adım
Diyetinizi lif açısından zengin hale getirin. Lif, diğer yiyeceklerden daha fazla çiğneme gerektirir. Lif açısından zengin besinler vücudun kayıt olmasını sağlar aşırı yemeden önce tokluk. Lif bakımından zengin yiyeceklerin sindirimi diğer yiyeceklere göre daha uzun sürer, bu nedenle yemekten sonra daha uzun süre tok hissedersiniz. Uzmanlar, her öğünün başında yüksek lifli yiyecekler yemeyi tavsiye ediyor. Elma, keten tohumu ve yulaf ezmesi üç sağlıklı, yüksek lifli gıdadır.
Adım 5
Her öğünde protein miktarını artırın. Protein doğal olarak iştahı bastırır ve size yardımcı olur açlığı azaltmak ana öğünler arasında. İyi diyet protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, tofu, fasulye ve fıstık ezmesi bulunur.
6. Adım
Öğün aralarında bir fincan kahve iç. Mayo Clinic'e göre kafein doğaldır. iştah kesicihangisi olabilir açlığı azaltmak. Bununla birlikte, aşırı kafein tüketimi diğer yan etkilere neden olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın.
7. Adım
Öğün aralarında sakız çiğneyin, iştahı ve açlığı bastırmak için sen. Uzmanlara göre sakız çiğnemek özellikle gün boyunca tatlı yiyecekler yeme isteğini azaltmak için faydalıdır. Bununla birlikte, ılımlı olun - sakız çenenizi zorlar ve diş minesine zarar verebilir.
8. Adım
İştahınızı korumak ve kontrol altına almak için doğal alternatif ilaçları deneyin. Guarana ve St. John's wort size yardımcı olabilir açlık ve iştahın azaltılması.
9. Adım
Doktorunuzdan alabileceğiniz ilaçların reçetesini isteyin. iştahı kontrol etmek sen.
Adım 10
Kahvaltıyı kaçırmayın. Günün en önemli öğününün ününü de beraberinde getirmesi tesadüf değil. Tüm gün boyunca size enerji verecek sağlıklı bir doyurucu kahvaltı hazırlayın.
11. Adım
Öğle yemeğini kaçırmayın. Mevsim sebzeleri, tohumlar, kuruyemişlerle bir kase taze salata yapmak iyi bir fikirdir. seni doyuracak ve açlığı tatmin edecek tamamen.
Adım 1/2
Meyve stoklayın. Eskiden evde masada bir kase meyve olduğunu bilirsiniz. Pekala, annenin rolünü çalmanın zamanı geldi ve sen onu sofrana hazırlıyorsun. Gözlerinizin önünde her zaman meyve olsun. İmkanınız varsa, işe alın.
Adım 13
Acıktığınızı hissettiğinizde ve yemek yerken yürüyüşe çıkın. Enerji harcamak açlık hissini köreltir. Öğle yemeği molasına gidebilir veya işten sonra yürüyebilirsiniz. Her gün en az 20 dakika bu şekilde hareket etmeye çalışın.
Adım 14
Yiyeceklerinizi küçük tabaklara dökün. Daha az miktarda yiyeceği görselleştirmek, vücudun buna alışmasını ve daha küçük bir porsiyonla daha hızlı doymasını sağlayacaktır.
Adım 15
Yemek yerken, bir şekilde 10 dakika boyunca dikkatinizi dağıtın - bir video izleyin, bir telefon görüşmesi yapın, çamaşır makinesini çalıştırın veya başka bir şey yapın. Bitmemiş kısmına geri döndüğünüzde, o şekilde kalacaktır çünkü mideniz dolduğunu anlayacaktır.
Fotoğraf: curejoy.com
Adım 16
Aromaterapiyi deneyin. Örneğin, tatlı veya daha doğrusu çikolata istiyorsanız, böyle bir aromayı koklayın. Açlık hissini de azaltabilecek bir dizi bitkisel yağ vardır.
Adım 17
Gerilim yaratarak ruhunuzu bastırın. Bir ölçek satın alın - herkes evde varlığının sürekli ölçümle ilişkili olduğunu bilir. Daha dar giysiler giyin - kendinizi sıkı hissettiğiniz anda yemek yemeyi bırakacaksınız. Bir fotoğraf, resim veya eksi işareti ile vermek istediğiniz kiloyu buzdolabına yapıştırın. Hep gözünün önünde olsun. Tüm bu yaklaşımlar, doğru beslenmenin hatırlatıcılarıdır. Açlığa değil, tam tersine - daha sık yemeye dayanır. Günde 5-6 kez, ancak küçük miktarlarda yiyin.
18. adım
Dışarıdan aldığınız yarı mamul veya yemeye hazır yiyeceklerden çok daha lezzetli ve sağlıklı olan ev yemeklerini vurgulayın. Ek olarak, açlığı kışkırttığı için alkolü azaltmalısınız.
Önerilen:
Sürekli Açlığın üstesinden Nasıl Gelinir?
Açlık normal bir duygudur ve genellikle uzun süre yemek yemediğinizde veya yorucu fiziksel çalışmadan sonra ortaya çıkar. Ama bazen gün içinde ne sıklıkta yediğiniz ve ne kadar yemek yediğiniz önemli değildir - eski güzel büyük iştah hangi kontrol etmek zordur.
Tatlılara Olan Açlığın üstesinden Nasıl Gelinir?
tatlı şeyler Bazı beyler de oldukça sık tatlı yemeye eğilimli olsa da, özellikle daha adil seks için en büyük zevklerden biridir. Ve onları suçlamıyoruz. En sevdiğiniz tatlıya direnmek zor, zorunda olduğunuzu bilseniz bile, çünkü aşırıya kaçıyorsunuz
Tatlılar Için çılgınca Açlığın üstesinden Nasıl Gelinir?
Tatlı yiyecekler şimdiye kadarki en bağımlılık yapan ve cezbedici olanlardan biridir. Bunlar, en katı insanların bile karşı koyamadığı ihlallerdir. Belki de diyet sırasındaki en büyük zorluk tatlılara direnmektir. Gerçek şu ki, yasaklanan tatlılar ne kadar çoksa, onları o kadar çok yiyoruz.
