2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Diyete başlamadan önce, herhangi bir risk olup olmadığını değerlendirmek için bir beslenme uzmanına danışmanız önemlidir. Bu özellikle karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişiler için geçerlidir.
Protein diyeti fikri, vücudun fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olan daha fazla proteinli gıda tüketmektir. Başlangıçta, en az bir hafta boyunca, vücudun diyetteki değişime alışması için zamana sahip olmak için protein tüketimini kademeli olarak artırmak arzu edilir.
Protein yönünden zengin, yağ ve kalorisi düşük besinler en uygun besinler saf et, deniz ürünleri, fasulye, soya, az yağlı süt ürünleri, yumurta, kuruyemiş ve tohumlardır.
Protein diyeti sırasında karbonhidratlar da tüketilmelidir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, az yağlı süt ürünlerine güvenebilirsiniz.
Ve fındık, tohum, zeytin, balık, avokado, sızma zeytinyağı ve kanola yağı yiyerek yağ sağlayabilirsiniz. Tüketilen etin ısıl işlem görmüş olması ve sebzelerin çiğ veya buharda pişirilmiş, kavrulmuş veya ızgara olması önemlidir.
Şeker hastaları diyet sırasında çok dikkatli olmalıdır, çünkü çoğu gıdanın glisemik indeksi düşüktür ve hipoglisemi (kan şekerinde düşme) riski vardır.
Protein diyeti genellikle vücut geliştiriciler ve beslenme uzmanları tarafından kas kütlesi kazanmak ve aynı zamanda kilo vermek isteyen kişilere önerilir. Diyet proteinleri, IGF-1 adı verilen bir hormonun seviyelerini arttırır. Rolü, kas protein sentezinin hızlanmasını işaret etmektir.
Protein yönünden zengin besinler özellikle kilo vermek isteyenler için faydalı ve değerlidir. Tam tahıllar, yağsız süt, kuru meyveler, tavuk, hindi, tavşan gibi yağsız etlerin tüketilmesi uygundur. Deniz ürünleri de bir protein kaynağıdır ve kilo vermeye yardımcı olur.
Önerilen:
İngiliz Diyeti: Güle Güle, Yağlar
Bu diyet İngiliz beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir ve onlara göre yüksek verimliliğe sahiptir. Bununla birlikte, fazla kilolar tam anlamıyla gözlerinizin önünde erir. İngiliz diyeti ayrıca tatlı bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Deunov'un Boşaltma Diyeti (Tahıl Diyeti)
Peter Deunov'un yüksüz diyeti esas olarak vücudu temizlemek için kullanılır, ancak aynı zamanda kilo alımına karşı mücadelede de yardımcı olur. Süresi birkaç gündür, sadece buğday, elma, ceviz, bal ve bol su tüketilir. Peter Deunov'un tahıl diyeti, daha iyi bilindiği gibi, aslında zihni, ruhu ve bedeni arındırmayı ve canlı, enerjik, sağlıklı hissetmemize yardımcı olmayı ve sadece içimizden akmasını sağlamayı amaçlayan on günlük bir diyettir.
Protein Diyeti Ile Zayıflama
Beslenme uzmanlarına göre, protein diyetleri en başarılı olanlardan biridir. Birçok Hollywood yıldızı protein diyetlerini takip eder ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü özellikle egzersizle birleştirildiğinde çok etkilidirler. Protein diyetinin temel prensibi yağa dönüşen besinleri tüketmemektir.
Vejetaryenler Için Protein Diyeti
Vejetaryenler et ve et ürünlerini tüketmezler. Ve herkesin iyi görünmek istediği gibi. Ve bu sadece bir kişi mükemmel durumda olduğunda ve daha kesin olarak - istenen ağırlığa ulaştığında olur. Diyetleri nedeniyle, vejetaryenler 3-4 haftadan fazla olmayan sınırlı bir protein diyeti uygulayabilirler.
Kilo Kaybı Için Protein Diyeti
Yaz için hepimiz nasıl kilo veririz diye düşündük. Denizin ve şortun zamanı geldi ve biz kendimizi, birinin bizi daha kısa elbiselerle görmesine izin verecek kadar sevmiyoruz. Ve böylece büyük soruya geliyoruz - "Ne yapmalıyım?". Ve işte cevap.
