2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yemek sadece mideyi doldurmak veya açlığı gidermek için değildir. Yemek bundan daha fazlasını ifade eder. Yoğun ve gergin bir günün ardından ruh halimizi ancak lezzetli bir akşam yemeğinin aroması yükseltebilir. Kesinlikle yemek ruh halini etkiler. Sizi daha olumlu hissettirecek bazı yiyecekler varken, diğerleri tam tersi etkiye sahiptir.
Nörotransmiterler serotonin, dopamin ve adrenalin ruh halini belirlemede önemli bir rol oynar. Serotonin, kimyasal triptofandan (bir amino asit) ekstrakte edilir. Tatlı yiyecekler ve nişasta içeren ürünler tüketildikten sonra salınır. Sonuç olarak ruh haliniz düzelir, sakinleşirsiniz ve depresif durumları azaltırsınız.
Adrenalin ve dopamin ise amino asit tirozinden türetilen nörotransmiterlerdir. Kırmızı et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve baklagiller gibi proteinlerin tüketilmesiyle salınırlar. Verimliliği ve konsantrasyonu arttırırlar.
Ruh halinizi yükselten yiyecekleri kullanmak için ipuçları
Sağlıklı karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Karbonhidratlar zararlı değildir! Bu besinlerden yeterince almayan kişilerde triptofan eksiktir. Triptofan, karbonhidratlı yiyecekler yedikten sonra salınan doymamış bir amino asittir. Beyne ulaşır ve serotonin salgılar.
Bununla birlikte, en sevdiğiniz karbonhidrat açısından zengin yiyecekler için kontrolsüz bir şekilde acele etmeyin. Mantıklı bir seçim yapın. Hamur işleri ve kekler yerine meyve ve sebzelere daha fazla odaklanın. Daha fazla kepekli tahıl yiyin - yulaf ezmesi, kepekli makarna, kahverengi pirinç.
Diyetinize Omega-3 yağ asitleri kaynaklarını dahil edin. Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, balık, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri içeren gıdaların depresyona karşı koruma sağladığını bulmuştur. Ayrıca bu besinler kalp sağlığına da iyi gelir.
Şok diyetlerden kaçının. Yavaş ama sürekli kilo verin. Seattle, ABD'de yapılan bir araştırma, depresyon ve aşırı kilo, azalan fiziksel aktivite ve artan kalori alımı arasında bariz bir bağlantı buldu. Şok diyetler ayrıca depresyona ve sık ruh hali değişimlerine yol açar.
Mantıksızlık, karbonhidratlardan yoksun insanlarda yaygın bir olgudur. Bu nedenle ruh halinizi yükseltmenin en kolay ve sağlıklı yolu, sağlıklı karbonhidratlara ve Omega-3 yağ asitleri açısından zengin ürünlere odaklanmaktır. Ve yavaş kilo kaybı daha uzun sürer ve duygularınız üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Önerilen:
İyi Bir Ruh Hali Için Makarna Ve Spagetti
Yaygın olarak inanılıyor ki makarna ve Spagetti Kalorileri yüksektir ve formda olan kişiler tarafından tüketilmemelidir. Bunun nedeni, bir yandan karbonhidrat içermeleridir, ancak bu durumda neden yararlı olduklarından bahsedeceğiz.
İyi Bir Ruh Hali Için Kabak çekirdeği
Kabak çekirdeği çok faydalıdır. Protein, lif, demir, bakır, magnezyum, fosfor ve değerli amino asitler - arginin ve glutamik asit içerirler. Kabak çekirdeği çinko, kalsiyum, potasyum, folik asit, selenyum ve niasin içerir. Ayrıca arter duvarlarını güçlendiren faydalı linolenik asit içerirler.
İyi Bir Ruh Hali Için Badem Ve Brokoli
Akrabalarla sürekli tartışmaktan kendinizi güçsüz hissediyorsanız, uzun zamandır gerçekten dinlenmediyseniz ve düzgün bir akşam yemeği hazırlamak için asla yeterli zamanınız yoksa, yağlı soslu büyük pizzaları ve benzeri yiyecekleri unutun. Endişelerinizi ve olumsuz duygularınızı kontrol edemiyorsanız, yemek kilo aldığınız ve hastalanma riskiniz olan bir düşman değil, müttefikiniz olmalıdır.
Daha Iyi Bir Ruh Hali Için Süper Yiyecekler
İyi ruh halimiz aynı zamanda beslenmemize de bağlıdır. sözde var süper yiyecekler İçlerinde bulunan özel maddeler sayesinde iyi ruh halimize özen gösterenler. İyi bir ruh hali için süper yiyecekler arasındadır. macadamia - Bu lezzetli kuruyemişler, doğal bir antidepresan olarak kabul edilen selenyum açısından zengindir.
İnce Bir Bel Ve Iyi Bir Ruh Hali Için Alabash
Alabash ince bir bele önem veren bir ürün olarak haksız yere ihmal ediliyor. Yeşil ve mor renklerde bulunan bitki, sadece fit bir silüet sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir ruh hali sağlar. Alabash kalorisi çok düşüktür ve sağlıklı maddeler içerir.
